Osnove dobre prehrane

D

• izključitev iz prehrane živila, ki vsebujejo velike količine konzervansov in maščob. Da bi prepoznali škodljive izdelke, je treba pregledati sestavine kupljenih izdelkov. Še posebej škodljiva številk se lahko imenuje holesterola in nasičenih maščob. Bolje je, da pozabi na pripravo polizdelkov. Ta kategorija izdelkov je ne le negativno vpliva na obliko, ampak tudi nevarnost za zdravje ljudi. Zato bo zmanjšanje porabe teh izdelkov prispevajo k izboljšanju zdravja.

• uporaba naravnih proizvodov za zajtrk. Prav tako lahko zahteva se imenuje zajtrk po zbujam in ne sredi dneva. Najboljša možnost za zajtrk - to različne žita. Ta živila vsebujejo velike količine vlaknin, tako koristne za organizem. Uporaba žit za zajtrk bo omogočila, da se sprosti postopoma nastalo glukozo, ki pomaga dolgoročno nasičenost. Zato, ki so uporabljali kašo za zajtrk, ne jedo hitro želite.

• morate jesti majhne dele, vendar pogosto. Vsi obroki so najbolj razdeljeni v 5-krat na dan, in da majhne dele. Uživanje na ta način, ljudje nikoli ne bo lačen, in presnova se lahko preračuna.

• pitje veliko tekočine. Pospešena presnova bo spodbujala uporabo približno 2 - 3. litrov vode na dan. Lahko uporabite sprejem, ki pomaga zmanjšati apetit: prehranjevanje pred pitjem kozarec vode, s čimer se zmanjša obseg trebuha.

• morate pozabiti ocvrte hrane. Ta način priprave je zelo škodljiva. To je najboljši pari ali kuhanje zelenjave in mesa.

• izključuje uporabe gazirano vodo. Bolje je, da uporabite naravne sokove, sadne pijače, čaji namesto sladkih soda.

• odpravi uživanje belega kruha. Boljša uporaba kruha vsebujejo moke, zdroba. Prav tako je treba zmanjšati porabe pekarskih izdelkov ali jih celo opustiti.

Rank hrane

Da bi na oblast je potekal pravilno, je treba upoštevati uporabnost izdelka. V ta namen je razvil poseben razred, ki prvo mesto, so najbolj uporabne izdelke, in končno - najbolj škodljiva:

• zelenjava;
• sadje in jagode;
• ki vsebuje izdelke kot del proteina;
• ribe in meso;
• različne pijače;
• Izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate;
• pijače, ki vsebujejo alkohol;
• izdelkov z višjo stopnjo maščobe v njihovi sestavi.

Glede na to piramidne izdelke je odločen nevaren izdelek. Best of all, ko je prehrana po možnosti sestavljena iz prvih 5 - 6 kategorij izdelkov. Najbolj pravilna možnost je popolna izključitev zadnjih 3 kategorije živil.

In ne pozabite, gibalne aktivnosti. Redna vadba bo pomagala izboljšati vaš metabolizem in se obdržati v formi. To bo koristno uporabiti dihalne vaje, da izgubijo težo, pozitivno vpliva na celotno telo.

Ne pozabite, da pravilno prehrano - ključ do dobrega zdravja!

Video: Kako se znebiti maščobe: OSNOVE PREHRANE

Video: Zdrava hrana. Osnove pravilnega prehranjevanja. Dieta pitaniya.Pravila pravilna prehrana

Video: PREHRANA. 20 načel pravilnega prehranjevanja. Kako jesti

Video: načel prehranjevanja / kaj in kako jesti?