Osnove dobre prehrane

Vsi pravijo, da je to pravilna prehrana lahko pomaga oseba izgubiti težo, vzdrževati težo, in nikoli ne razmišljajo o tem, da je obrnjena, da si opomore in nositi večjo velikost. Res je. To je samo ljudje imajo različne predstave za pravilno prehrano in veliko njenih določb so kršene.

Osnove zdrave prehrane

Razmislite najpomembnejše osnove moči, brez katerih koli sistem tresk. Pravila in omejitve tukaj je nekaj, vendar jih je težko za nekatere ljudi:

1. V nobenem primeru ne jesti! Za nadzor sami, uporabite majhne plošče, in medtem ko jeste, se izogibajte živahne razprave, branje in gledanje televizije. Torej ne boste nadzor nad količino hrane jedel.
2. Morate redno jesti, vsaj 3-krat na dan, najbolje 4-5.
3. To ni priporočljivo, da preskočite zajtrk.
4. Večerja mora biti 2-3 ure pred spanjem.
5. Po jedo 1-1,5 ure ne more piti ničesar.
6. Vredno je, da se preveč mastne, ocvrte hrane.
7. Ne jejte konzervirane hrane, klobase, hrenovke, sode, žvečilnih gumijev in drugih izdelkov je jasno nerentabilna.
8. Izogibajte se nenaravne izdelkov: koli, ki vključujejo tiste javne konzervansov, barv, okusov, ojačevalcev okusa, vse označb, kot so "E213", itd
9. Želite omejiti sladko in moko (ali roba črno otrobov kruh). Priporočljivo je, da ga imajo samo enkrat na teden - potem ne škodi.
10. Odreči prigrizke, sendviče in prigrizke v korist domače hrane.

To - temelj prehrane, po katerem lahko pomagajo vaše telo očisti. In po čiščenju izgubo teže bodo prišli in dobrodošli!

Osnove ločenem hrane

Sistem prehrana dopolnilo lahko prepričani načelo ločitve, ki uči osnove uravnotežene prehrane, ki je, kako kombinirati živila. naslednja priporočila:

1. Meso, perutnina, ribe jedo samo z ne-škrobnih ovoschami- odlično jed - zelje, kumare in paradižnik, itd Toda meso + testenine ali krompir - to je narobe, je težko prebavljiv kombinacija.
2. Jejte različne vrste beljakovin ali ogljikovih hidratov hkrati ni zaželeno. Imamo v mislih, ne vseh živil, ki jih vsebujejo, in tiste običajne skupine, v katerih je ena ali druga komponenta prevladuje. Na primer, krompirja ali žita prepovedano + kruh, meso ali piščanca + sir itd
3. Sadje mora jesti samo v ločenem obroku, ne v kombinaciji s čimerkoli.

Dopolnjevanje osnove dobre prehrane teh pravil, boste dobili odličen sistem, ki omogoča, da je zdrava in dobro razmerij človek.

Osnove frakcijsko moči

Najprej, varnosti hrane osnove temeljijo na delno tip. To je priporočljivo za vse bolnike v obdobju okrevanja. Pravila so preprosta: moraš jesti majhne obroke 5-6 krat na dan. Razmislite prehrane vzorec, ki upošteva vsa pravila, opisane zgoraj in jih združuje:

možnost One

1. Zajtrk: ovseni kosmiči.
2. Kosilo: par koli sadja.
3. Kosilo: lahka zelenjavna solata, juha porcija zelenjave pireja.
4. Malica: skuta skuta ali pol paket.
5. Večerja: del mesa na žaru plus Okrasimo svežega zelja.

možnost dveh

1. Zajtrk: umešana jajca iz dveh jajc in svetlo zelenjave solato.
2. Kosilo: navaden jogurt.
3. Kosilo: del zelje juho ali boršč boljši brez krompirja.
4. Malica: pest oreščkov in čaja.

5. Večerja: del piščanca v kakršni koli obliki, razen ocvrte in obložen s svežo zelenjavo.

možnost tri

1. B: del skuto s kislo smetano ali jogurt.
2. Kosilo: pečen jabolko.
3. Kosilo: solata iz kakršnega koli mesa ali perutnine in sveže ali kuhane zelenjave, razen krompirja.
4. Snack: skodelica jogurta (lahko z otrobi, vlakna).
5. Večerja: zelenjavna enolončnica in košček rib.

To je tisto, kar osnove pravilne prehrane v praksi. Jejte dobro, okusno in raznoliko!

Video: Pravila pravilne prehrane

Video: Osnove prehrane

Video: Osnove prehrane in prebavo