Kako jesti manj, da izgubijo težo?

Vsakdo je že dolgo znano: da izgubijo težo, boste morali porabiti več kalorij, kot jih dobijo iz hrane. Mnogi ljudje poskušajo rešiti ta problem s spremembo kakovostno sestavo svoji prehrani, vendar ne pozabite, da ni pomembno le, kaj jeste, ampak koliko, da je, da izgubijo težo, je treba jesti manj. Zdravniki priporočljivo jesti naenkrat okoli 250 ml volumna. Vizualno, to je približno toliko, kot je mogoče vgraditi v svoje roke.

Kako jesti manj, da izgubijo težo?

Da, da izgubijo težo obstaja nekaj trikov, da bi jedli manj, brez občutka občutek lakota, kot v večini nizko-kaloričnih dietah:

1. split obroki. Nutricionisti priporočajo uživanje 4-5 krat na dan, malo po malo. Konec koncev, več oseba, ki trpi lakoto, večjo količino hrane poje na koncu. To je posledica dejstva, da človeški možgani daje signal "lakoto" dvakrat: prvič, ko se želodec izprazni - v tem času pa je želja, da bi jedli, ki je enostavno umakniti, drugič - ko se raven sladkorja v krvi pade pod normalno 5-7 mmol na liter - je akutna napad lakote. Bolje je, da jedo vse po prvem signalu, tako manj nevarnosti prenajedanje. Zato je interval med obroki ne sme presegati 3 popoldne, in 12 ponoči.
2. sladek začetek. Če ne morete jesti na čas, in brutalno lačen, začnite s sladico. Žličko medu ali rezino čokolade hitro dvigniti raven glukoze v krvi in ​​topi občutek lakote.
3. jedilni pribor. Manjša posoda in jedilni pribor, manjša količina hrane, oseba, ki je sposobna biti zadovoljni. Čisti plošča služi kot znak, da je čas, da se ustavite.
4. posoda temne. Na količino hrane jedel tudi vpliva na obseg, v katerem slednji izgleda tekne. V tem smislu je tradicionalna bela posoda slab pomočnik hujšanje: v resnici kontrastnih belo ozadje poudarja privlačnost izdelkov. Da bi zmanjšali apetit bolje, da poberem jedi temi - rjave, rdeče ali črne odtenki. V teh živil ne izgleda tako privlačno.
5. Popolna koncentracija na proces. Takoj, ko je želodec napolnjen, oseba, ki prejme signal preko vagusni živec, konec, ki so zlasti in v stenah želodca, da mora ustaviti. Vendar pa, če je hiter, moti pogovorov, gledanje televizije ali branje knjige, ta signal je težko spregledati. Zato, da ne bi preveč jesti, poskusite popolnoma osredotoči na prehranjevanje, žvečiti počasi in uživajte vsak ugriz. Tako boste dobili veliko več uživanje hrane, kot tudi žvečijo in slina tretirana hrana je bolje absorbira.

Če ste vzeli te tehnike na opombo, se lahko naučite jesti manj, kar bo posledično izgubijo težo in ohraniti dosežene rezultate.

Video: Kako shujšati in jesti manj

Video: Kako jesti manj, da izgubijo težo?