Živila, bogata s kalijem

Kalij je pomemben mineral, ki sodeluje pri dejavnostih kardiovaskularnega sistema. S pomanjkanjem te snovi povečuje možnost srčnega napada. Da bi se izognili zdravstvene težave, je priporočljivo vključiti živila, bogata s kalijem v prehrani. Ker je razpon je dovolj velika, boste zagotovo našli v njej svoje najljubše hrane.

Na podlagi statističnih podatkov, velik odstotek svetovnega prebivalstva dobi manj kalijev. Po drugi strani pa se s tem poveča odstotek težave s srčno-žilni sistem.

Kaj živila so bogata s kalijem?

Obstaja veliko izdelkov, ki vsebujejo ta element, med njimi so:

1. paradižnikov pire. Zato je najbolje, da ga kuhamo sami ali pri izbiri videz za sestavo, ne bi smelo biti sol. Poleg tega je sestava tega proizvoda vključuje veliko antioksidantov, ki ščitijo celice pred poškodbami.
2. zelenicah pese. Ta izdelek je nepošteno vrgli v smeti, ker ne vsebuje le kalij, in lutein, ki je pomemben za oči. Dodajte sesekljane vrhovi v solatah.
3. suhe marelice. Ta izdelek ne vsebuje samo veliko količino kalija in vitamina A in vlaknine. Pomembno je, da pri izbiri marelice pozorni na barvo, je najbolje, da svojo prednost temno rjave variant.
4. avokado. To sadje je zasluženo vključena v seznam živil, bogatih s kalijem. Poleg tega vključuje tudi druge snovi, ki so koristne za srce.
5. sojino. Sestavek celih zrn vsebuje veliko hranilnih snovi, vključno s kalijem. Pri izbiri posebno bodite pozorni na kakovost fižola.
6. datumi. Ta izdelek ne pomaga samo za zadovoljitev potrebe telesa za kalij, ampak tudi v sladkor
7. krompir. To korenin pridelka vsebuje veliko kalija. Samo glavna stvar je, da kuhamo krompir in najboljši v koži.
8. jabolka. Ugodno vpliva na stanje krvnih žil in srca. Priporočljivo je, da uporabite to sadje za ljudi, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom, ker vsebuje snovi, ki spodbujajo nastajanje krvi. Jabolka morajo jesti s kožo, saj ima kislino, ki se izbriše žlindre iz plovila.

To, seveda, ne celoten seznam hrane, bogate z kalijevega klorida. Bodite prepričani, da se pri pripravi različnih jedi z uporabo svežih zelišč, kot so peteršilj in špinačo, ker to ni le veliko kalija in drugih hranil. Poleg tega je priporočljivo, da v meniju gobami in banane, in v poletnih mesecih ne pozabite na lubenice in melone. Tudi v sezoni jagod in sadja je treba nameniti posebno pozornost blackberry, grozdja in črnega ribeza, ker je njihova sestava vključuje tudi veliko kalija.

Tabela izdelki bogata s kalijem

bogata živila z natrija in kalija

Ti elementi so zelo pomembni za telo, in se zdi, da se med seboj dopolnjujejo. Tukaj nanaša le na uporabo kalija in natrija je drugačen. Izdelki, ki vsebujejo prvo, mora biti vedno prisotna v vašem prehrana. Medtem ko naj bi število izdelkov z natrijem omejena, vključujejo, pesa, korenje, in alg al.

koristni nasveti

Sveže iztisnjen sok iz sadja in zelenjave na zgoraj navedeno ni le okusna, ampak tudi koristno, ker ste dodali veliko kalija telesa. Tudi vi lahko zmešamo nekaj izdelkov, ki so kalij in dobili popoln "koktajl" s potrebno dnevni odmerek elementa.

Tako, da se izdelki ohranijo največjo količino kalija so najboljši pari ali v skrajnih primerih, da zavre v majhno količino tekočine.

Video: Kaj je

Video: MOST MOST top 10 izdelkov za izboljšanje vzdržljivosti