Živila, bogata z magnezijem

Mnogi od nas zelo paziti, da se zagotovi, da jeste dovolj vitaminov. Vendar pa težave včasih pojavijo zaradi pomanjkanja elementa v sledovih, ki igra pomembno vlogo v telesu. Razmislite, kaj ima magnezija igra v telesu, koliko bi moralo biti in kaj izdelkov vsebuje.

Zakaj so živila, ki vsebujejo veliko magnezija?

Ni skrivnost, da je človeško telo prisoten cel periodni sistem, in pomanjkanje snovi lahko povzroči resne zdravstvene težave in poslabša absorpcijo drugih elementov. Magnezij ima pomembno funkcijo - anti-stres, proti alergiji in protivotoksichnuyu. Poleg tega zmanjša občutljivost receptorjev, pospešuje fagocitozo in sodelujejo pri regulaciji temperature procesov.

Tudi rahlo pomanjkanje magnezija močno vplivajo na zdravje - predvsem na zdravje srca in krvnih žil. Ljudje, ki trpijo zaradi aritmije ali imeli možgansko kap ali imajo težave z raven holesterola, mora vedno spremljati količino magnezija, ki jih dobijo s hrano ali Badami.

Drug pomemben strukturo, ki je neposredno povezan magnezija - živčni sistem. Če imate strah, strah, stres, nespečnost, utrujenost, nervoza, razdražljivost - vse to krivda je lahko nezadostna količina tega elementa v telesu. V stresnih situacijah, magnezij aktivno izloča iz telesa, zato je hkrati okrepila svoj pritok, in poskusite pogledati na življenje lažje.

Vedeti, katera živila vsebujejo magnezij, še posebej pomembno v času nosečnosti. Če je običajna magnezij čas zahteva samo 280 gramov na dan, medtem ko nosi otroka, ta številka poveča za 2-3 krat. Če je nosečnica je preveč občutljive, je v stresu, ki trpijo zaradi nespečnosti - je jasen znak, da Mg dolgočasno, da nadaljuje. Pretirana anksioznost lahko povzroči splav, tako da v nobenem primeru ni mogoče prezreti simptomov.

Mimogrede, za ženske, ki trpijo zaradi PMS, je pomembno, da redno uživajo magnezij, saj je njena raven hitro padajo, v teh dneh.

Ljudje vseh spola sodelujejo v športu, mora magnezijev dodatek, saj je vadba povezana z anoreksijo, in vzdrževati je ustrezna raven snovi potrebno. Še posebej, je zelo enostavno, saj je magnezij najti v živilih, da mnogi ljudje radi in uporabljajo vsak dan.

Živila, bogata z magnezijem

Takoj je treba opozoriti, da magnezija v hrani - komponenta ni redka, in v običajni prehrani, v vsakem primeru boste dobili približno 200-300 mg tega elementa. V času stresa, da ne bo zamudil, zato bodite pozorni na svoje zanesljive vire tega elementa:

• voditelji o vsebnosti magnezija - orehi, sončnična semena, fižol, ajdova medu;
• ne manj bogati in suho sadje: rozine, suhe marelice, datumi, suhe slive;
• Jejte zajtrk žita, in težave z magnetom ne bo - fit ajda, oves, pšenica, ječmen;
• Ljubitelji kakava lahko bojijo pomanjkanja magnezija, ta pijača je zelo bogat;
• vsa zelišča, naj bo to solata, peteršilj, koromač in špinača, tudi vam pomaga v boju proti pomanjkanju magnezija;
• sadje koristno v tem smislu banane in lubenice;
• zelenjava, bogata z magnezijem - korenček in solate pese so dobrodošli v kakršni koli obliki.

Vemo, kaj hrana za veliko magnezija, lahko naredite svojo prehrano, tako da sploh ni potrebna dodatna dopolnitvami. Nič ni lažje, kot da imajo zajtrk kašo, dodamo na solatni zelenicah in orehi, pa tudi kot sladico do izbire banano ali suho sadje.

Video: Prednosti magnezija

Video: Zakaj je treba uporabiti kalcijem in magnezijem