Magnezij v hrani

Naša hrana je bogata ne le vse znane beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, temveč tudi vitamine, minerale in zelo veliko število elementov v sledovih. Vsi ti elementi so pomembni v življenju organizma, so neposredno vključeni v številnih procesih. Eden od glavnih mineralov v človeškem telesu je magnezij. Njegova vsebnost okoli 20-30mg človeškega telesa, katerih 99% je vsebovan v kosti.

Uporaba magnezija

Vsebnost magnezija v živilskih izdelkih omogoča biosintezo proteinov in presnovo ogljikovih hidratov. Je pomirjevalo, vazodilatator in ukrepanje diuretik, ki je vključen v proces prebave, delo mišic, tvorbo kosti, ustvarjanje novih celic, aktivira B vitaminov, itd In to, seveda, govorimo o velikih prednostih magnezija v človeškem življenju.

Pomanjkanje magnezija spremlja vrtoglavica, krči, izguba ravnotežja, "zvezde" v očeh, megle glavi, razbijanje srca, motnje spanja, itd Torej, če ste začeli pogosto pojavi v kateri koli od teh simptomov, upoštevati, če je dovolj magnezija v vaši prehrani.

Magnezij se lahko uporabljajo v medicinskih preparatov, vendar smo bolj zanima vprašanje, kaj živila vsebujejo magnezij, saj najprej morate poskusiti, da bi dobili dovolj hranilnih snovi iz zaužite hrane.

Vsebnost magnezija v hrani

Vsebnost magnezija v različne izdelke različnih. Seveda pa je zanimivo vedeti, v kakšnem izdelki več magnezija. Vodilni položaj na tem seznamu, indijski oreh (270 mg) v naslednji položaju nahaja nad ajde drobljenec (258 mg), čemur sledi gorčice (238 mg), po prehodnih razdeljena pinjole, mandlji, z vsebnostjo magnezija 234 mg. Tudi proizvodi z veliko vsebnostjo magnezija so pistacije (200 mg), arašidi (182 mg), lešnikov (172), alge (170) in dokončanje seznam ovseni kosmiči (135 mg), proso (130 mg), oreh (120 mg ), grah in fižol (približno 105 mg).

Klorofil vsebuje veliko količino magnezija. Vsakdo se spominja biologije kaj klorofila in zato ne bo težko uganiti, kaj imajo živila magnezij. Seveda, v izdelkih, ki imajo zeleno barvo, kot so zelena čebula, špinača, brokoli, kumare, stročji fižol, itd Vendar to še ni vse živilskih proizvodov, ki vsebujejo magnezij. Druga magnezija najdemo v živilih, kot so pšenični otrobi, sojinega moke, sladkih mandljev, graha, pšenice, veliko žita, marelice, zelje, itd

V zvezi s proizvodi živalskega izvora, ki vsebujejo magnezij, tukaj stane bodite pozorni na morski sadeži - morske ribe, lignji, kozice. Mesni in mlečni izdelki vsebujejo tudi neznatne količine magnezija.

Še vedno pa je treba omeniti, kaj izdelki niso veliko magnezija. To so kolački izdelke, slaščice.

Upoštevajte, da je količina magnezija v proizvodu med podaljšanim toplotno obdelavo zmanjša. Tudi odstranjevanje magnezija iz telesa spodbuja uporabo alkohola in kave. Slabo absorbira magnezij pri boleznih ščitnice, tako da, če magnezija v telesu prejme dovolj, in pomanjkanje simptomi ne izginejo, preverite ščitnico.

Upoštevajte, da dnevni odmerek za magnezij pri odraslem sega od 300 do 500 mg. Nekateri ljudje, na primer z boleznimi srca in ožilja, je potrebno zaužiti več magnezija na dan. Pod znižanim imunosti, kakor tudi povečano porabo magnezijev.

Video: Hrana z visoko vsebnostjo kalija

Video: Kaj živila vsebujejo magnezij

Video: Vsebnost magnezija v tabeli izdelkov