Kaj živila vsebujejo serotonin?

Mnogi ljudje vedeti, katera živila vsebujejo serotonin, kot je bila govorica tega izjemnega snov, ki ustvarja blaženo razpoloženje

Kaj naredi serotonin, telo?

Serotonin je včasih nenatančno imenuje "hormon veselja", saj je odgovoren za dobro razpoloženje in izkušenj. Dokazano je, da lahko uživanje nekaterih živil stimulira proizvodnjo, s čimer se izboljša razpoloženje.

Stanje stres, depresija, žalost - vse to škoduje telesu, poenostavljene udarce presnovo in na splošno negativno vpliva na zdravje. Poznavanje uporabe vseh proizvodov bo povzročila proizvodnjo serotonina, lahko razpoloženje pod nadzorom veliko lažje.

Katere snovi so potrebne za proizvodnjo serotonina?

Tako, da telo sintetizira serotonina, je treba zagotoviti oskrbo triptofana - snov, ki je potrebna za nas in začne mehanizem. To traja le 1-2 gramov aminokislin na dan, in boste vedno v dobrohotne razpoloženje. Ne pozabite, v kakšni izdelki, ki jih vsebuje, ne bo težko.

Poleg tega, da začne telo serotonin potrebno zadostno količino vitaminov B in magnezija. In najlažji način za razvoj tega hormona za telo je izdelava enostavnih sladkorjev, ki se bahajo v vseh sladkarij. Ta metoda je zelo nevarno, saj se je izkazalo, da je v samo nekaj tednih oblikovana oseba odvisnost od bombonov.

Izdelki, ki povečujejo serotonin

Ne pozabite, da razpoloženje ga žarki in šport sonca vpliva tudi. Včasih spremembe v življenju, ki jih potrebujete za začetek, da gredo za usposabljanje, in bolj pogosto na ulici, in v zimskem času - občasne obiske solarija. Če iščete serotonina v izdelkih, temveč, sprožajo svojo proizvodnjo, je treba uporabiti za naslednje kategorije:

Dieta, bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati:

• sladkarije - najbolje, da izberejo tiste, ki vam je všeč bolj kot druge, pa naj gre za čokoladno torto, sira ali marshmallow;
• bel kruh in pecivo - ti izdelki ne dobijo odnesejo tisti, ki sedi na dieti, vendar v primeru nujne potrebe za izboljšanje stanja duha so zelo primerna.

Živila, bogata z triptofana:

• sir - zapis, 100 g produkta vsebuje praktično celotna dnevni manj triptofana;
• fižol in soja - soja je najbolje, da jo uporabljajo v obliki sojinih izdelkov, namesto da bi z njim kot del;
• Ostriga - le gobe, ki bistveno vplivajo na razpoloženje;
• sveži sir - ne preveč bogata z triptofana, je najbolje uporabiti v povezavi z drugimi izdelki;
• maščobe skuto (prednostno domača);
• ajda in proso zrnja (v katerem je triptofan vsebina ni prevelika).

Živila, bogata z vitamini B:

• jeter in drugih organov mesa;
• ovsena kaša;
• kvas (vključno piva);
• listnata zelenjava, solate;
• banane, melone, pomaranče;

• datumi;
• buče.

Živila, bogata z magnezijem:

• črni riž;
• otrobi vlaken in farmacije;
• slive in suhe marelice;
• alg.

Vsak dan, tudi v vaši prehrani za vsaj en izdelek iz vsake kategorije (razen enostavnih ogljikovih hidratov, ki so bolj primerni za nujne ukrepe), boste naredili odlično podporo za telo in bo vedno dobre volje.

Video: 10 ZA dobre volje