Katera živila vsebujejo triptofan?

Triptofan je glavna aminokislina, ki pomaga izboljšati spanec. Treba je najti v številnih živilih, in se meri v glavnem v miligramih: število mg na 200 kalorij.

Triptofan najdemo v živilih, kot so perutnina, meso, mlečne izdelke, ribe, zelenjavo in izdelke zrn. Predvsem pa je vsebovana v zgornjem delu stegna mesa govedine. Najmanj triptofana najdemo v zrezki za hamburgerje, pečen v ponvi.

aminokislino triptofan - pomočnik za naše telo

Eating prehrane v hrane, bogate z triptofana, ne le izboljša spanje, ampak tudi, da se zmanjša depresija, spremembe razpoloženja, povezanih s PMS, migrena in na splošno izboljša vaše splošno zdravje. Triptofan pa se pretvori v serotonin, in on potrebuje samo za izboljšanje delovanja možganov. Priporočeni dnevni tečaj giblje triptofana porabi od 500 mg do 2 tisoč na priporočeni pogostosti recepciji - 3-krat na dan.

Če bo telo čutijo pomanjkanje te snovi, lahko povzroči fizično in psihično nedomoganiyu.Triptofan nam pomaga, da se ohranja v dobri kondiciji, saj prispeva k:

• normalizacija apetita;
• zmanjšanje lakote;
• zdravljenje nevroze in duševnih bolezni;
• Formulacija rastnega hormona.

Triptofan v prehrano

Triptofan je bistven del beljakovin, in s tem beljakovin, vsebovanih v hrani, kot tudi živalskih in rastlinskih proizvodov.

Triptofan v mesnih izdelkih:

• pri kuncih in puranov 330 mg;
• piščanec v 2 kategorijah - 330;
• piščanec v prvo kategorijo - 290;
• V telečjega - 250;
• v govejega jetrih - 240;
• govejega mesa - 220;
• V ovčjega - 210;
• jajca - 200;
• V svinjine - 190.

Treba je opozoriti, da so v vezivnega tkiva manjka aminokislin, in za dopolnitev njene rezerve kuhamo rezanje tanke ali debele rob.

Triptofan v ribah in morskih sadežih:

• v rdeči in črni kaviar - 960;
• V lignjev - 320;
• V trevally - 300;
• V sled - 250;
• V lososa - 220;
• V trske in polaka - 210;
• pri krapih, jezik in smuč - 180;
• V brancina - 170;
• v skuše - 160.

V mlečnih izdelkov:

• Nizozemski sir - 790;
• maščob skuto - 210;
• posneto skuto - 210;
• v jogurt in mleko - 40.

Triptofan najdemo v oreškov in semen:

• v arašidih -750;
• mandlji - 630;
• V indijski - 600;
• V pinjolami - 420;
• sončnična semena in pistacije - 300.

V žit in stročnic:

• soje - 600;
• V fižola in graha - 260;
• ajde - 180;
• V proso - 170;
• v ovsena kaša - 160;
• V ječmen kašo - 120;
• v ješprenj - 120.

Druga živila, ki vsebujejo triptofan:

• Čokolada - 200;
• V suhe marelice - 150;
• gobe - 130;
• v testeninah - 130;
• V kruha - 100.

In zagotavljajo dobro absorpcijo triptofan pomoč hitrih ogljikovih hidratov, vitaminov B, magnezija in železa. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da jeste uravnoteženo. Mnogi ljudje verjamejo, da je dovolj, da bi jedli hrano bogato z triptofana, vendar to ni dovolj. Pomembno je, da jih lahko kombinira pravilno. Da bi zagotovili svoje telo z bistveni kisline idealna sendvič belega kruha in sira, pa tudi meso in testenine. In da triptofan bolje absorbira, morate jesti jetra, ker vsebuje veliko aminokislin, železa in vitaminov skupine B.

Da se vključijo v takih izdelkov ni potrebno, saj lahko njihov presežek škoduje telesu. Vse, kar bi moralo biti normalno.