Prehrana za otroke: Growing zdravo generacije

prehrana otrok predstavljali tako za kakovost in količino hrane, ko gre za zdravje, za polni razvoj in preprečevanje debelosti. Priporočila za prehrano prilagoditi izzivom časa. Zdaj, ko se je dotok mastne in sladke hrane izkopi narod zdravstvenih od zgodnjega otroštva pomembno poznati temeljna načela pravilne prehrane za otroke, ki so pojasnjene v tem članku. Hranjenje otroka - je pot do normalno rast in razvoj. Ogljikovi hidrati so potrebni za energijo, beljakovine za delitev celic ter vitaminov, mineralov in zdravih maščob - za vzdrževanje imunskega sistema in vse telesne funkcije.

Dnevno za otroško hrano, je, kot sledi:

• Kruh in izdelki iz žit - 33%.
• Zelenjava in sadje - 33%.
• Meso, ribe in jajca - 12%.
• Mlečni izdelki - 15%.
• Mastne hrane in sladkarije - 7%.

Koliko in kaj dobimo? Najpomembnejše vprašanje za vsako mamo je razkrita v priporočenih obrokov:

• Odsek žita in testenine 227 g, del riža - 100 g obrokov kruh - 1-2 rezine. Na delu uporablja palačinke ali kolač, srednje velika piškotke. Predšolski priporočljivo jesti 1-2 obrokov žitaric in 2 odseke različnih ogljikovih hidratov na dan, učenci - 5-9 ogljikovih hidratov obrokov.
• Sadje in zelenjava sta vir vitaminov za normalno delovanje organizma. Ena porcija krompir, pesa, korenje, cvetača in narežemo na obliko - je približno polovica običajno steklo. Postrezite surovin in listnato zelenjavo - steklo. Otroci do 3 let, je le dve obrokov, predšolski otroci - 4-5, in študenti - 4-9 obrokov na dan. Ena porcija svežega sadja - približno 120 g, in soka - 150 ml. Predšolski otroci potrebujejo dva obroka, in študente - dvakrat.
• Servirni proteinskih izdelkov - majhen piščančje noge 100 g zgornjim delom zrezek, ali povprečno eno jajce. Del rastlinski protein - je 180 g graha, fižola. Do treh let priporočljivo dajejo pol dele, in potem - eno ali eno in pol, ki jih delimo na dva dela.
• 250 ml mleka 200 ml matične jogurt, sir 40 g ali 50 g skute - del mlečnih izdelkov. Do treh let, je dovolj, da izdelek mleko, predšolski otroci - dva na dva obroka, in po 12 letih - do pet različnih vrst mleka in mlečnih izdelkov.
• Rastlinska olja se lahko uporabljajo za solatni prelivi. Posamezen žlica.

Prigrizki - zastava zmanjšuje željo po sladkem

Apple vsak otrok raje sladkarije. Ampak sladkarije namenjeni le 3% v prehrani. Bolje je, da razmišljajo vnaprej zdravo alternativo snacking sladko:

• 60 g rozin ali suho sadje zmes.
• 100 g medu pečen jabolka.
• Narezano sveže sadje.
• Domač jogurt z jagodami.
• Zamrznjeno banano namesto sladoleda.
• Žele z kosov sadja.
• Palačinke ovsena kaša z medom.
• Piškotki ovsena kaša z orehi.

O škodljivih kalorij je čokolada govori, ampak del 50 g ne boli otroka, ki je 1-2 ure na dan porabil v gibanju (tek na igrišču, plavanje ali vožnja s skuterjem dvokolesno).

Jedo na cesti prihrani od skušnjave

Najboljši način, da bi se izognili nakupu pecivo, kruh ali čips - kuhati nekaj doma:

• Ovsena kaša piškotkov ali korenje z nizko vsebnostjo sladkorja.
• Sendviči kruha z visoko vsebnostjo celih zrn s kuhanim skuta skuto in paradižnika.
• Sadje (zelenjavni) narezan na pladnjih, sadne kaše ali soka, suhega sadja.
• Domače palačinke z mesom ali sirom.

Mlečni izdelki (mleko, jogurt, kefir) lahko poskrbi piknik na cesti. Moramo spremljati porabo vode, ker se včasih zmesti žejo z lakoto celo odrasli.

Raznolika prehrana za otroke - pravilno prehrano uspeh

Otroci ne smejo všeč kuhana zelenjava in fižol, ampak enostavno, da jih jedo kot del drugih jedi. Fižol v obara meso in juha, pesa v solati z naribanim sirom, čebulo pire krompir, papriko in zelišč v domači ketchup, korenje in piškoti, jajca v piščančje paštete. Ne smemo pozabiti, da se otroci radi igrajo elemente skozi. Vlili osnove pravilnega prehranjevanja v otroštvu, lahko zaščiti otroka pred debelostjo, sladkorno bolezen, bolezni srca in krvnih žil.

Video: Zelo pomembno video. Zdrava hrana. Prehranjevalnih navad otrok!

Video: Imamo zdravo generacijo ruski

Video: Otroci o zdravem prehranjevanju (g.Kotovo)

Video: Kako spremeniti otrokovo prehrano v jesensko-zimskem času?