Prehranska piramida

Tako imenovana hrana piramida je bila zasnovana in se je še naprej razvijal z prizadevanja ministrstva za kmetijstvo in ameriškega ministrstva za zdravje. Strokovnjaki, ki sodelujejo pri oblikovanju piramide, je določeno, da je neke vrste optičnih instrumentov, da bi vsak človek lahko uporabili, da bi pod svojo moč osnovu.Piramida zdravo hrano ali kako drugače, prehranska piramida je zelo prilagodljiv, praktičen priročnik prehrana na katerega se lahko na podlagi vseh zdravih ljudi, stare dve leti in več. prehranska piramida vključuje vse glavne skupine povezane s hrano, s hkratno navedbo, koliko je treba meriti svoj dnevni vnos. Vendar pa naj bi večina otrok je veliko manj kalorij, kot je navedeno v prehranjevalne piramide.

Skupina 1. Žita

Glede na prehranjevalne piramide, v naši vsakodnevni prehrani bi morali biti prisotni 6-11 obrokov zrn. V enem delu v tem primeru je sprejela 1 rezino kruha ali pol skodelica testenin. Ti izdelki so dober vir energije, skoraj brez maščob in vsebuje visok odstotek naravnih vlaken. Raje riž, testenine, kruh in kosmiče na vse. Ta skupina izdelkov je osnova moči piramide so.

Skupina 2. Zelenjava

Kot je poudaril piramide za zdravo prehrano, moramo vsak dan, da so na mizi 3-5 obrokov zelenjave (po možnosti sveže). En del se lahko šteje kot polni čaj, skodelica surove zelenjave ali pol skodelica kuhanega. Zelenjava je naravni vir vitaminov in kovin, ki so tako bistvenega pomena za naše zdravje. Raje korenje, koruza, stročji fižol in sveže grah.

Skupina 3: Sadje

Kot piramide hrane za prehrano naše telo je treba dati na dan 2-4 obrokov sadja. Pod en del je namenjen 1 sveže sadje, pol skodelice čaja ali kompota sadnega soka. Sadje - kot tudi zelenjava - so najboljši naravni vir vitaminov in kovin. Raje jabolka, banane, pomaranče in hruške.

Skupina 4. Mlečni izdelki

V skladu s piramide, uravnotežena prehrana želi videti na naši mizi vsak dan dva ali tri obroke mlečnih izdelkov. En del je v tem primeru velja, da je ena skodelica 2% mlečne maščobe, jogurt skodelica ali en kos sira velikost vžigalicami. Skupina mlečnih izdelkov, bogato s kalcijem in vitaminom D, ki so potrebne za dobro stanje naših kosti in zob. Prednostna mleko, sir in jogurt.

Skupina 5. Meso, ribe, stročnice, oreščki

Večina izdelkov iz te skupine - živalskega izvora. Na dan moramo jesti dva do tri obroke hrane iz te skupine živil. Ena porcija je enak enemu piščančje stegno, eno skodelico čaja fižola in eno jajce. Vsa hrana je vključena v to skupino Food Pyramid, je zelo bogata z beljakovinami, ki so potrebni za nas, za razvoj naše mišice. Raje goveje meso, ribe, piščanca, jajca in fižol.

Skupina 6. maščobe, olja in sladkarije

Vsa hrana iz te skupine Pyramid hrano bogato z maščobami in sladkorjem. To je zelo malo hranilne vrednosti (čeprav je dober okus), zato jih je treba uporabljati zelo varčno - jih uživajo le v posebnih primerih. Ta skupina izdelkov je vrh moči piramide.

Kar zadeva delež izdelkov, prehranska piramida svetuje graditi svojo dnevno prehrano, kot sledi:

proteini

To - gradbeni material organizma. Beljakovine ustvarjanje, obnoviti in ohraniti našo telesno tkivo. Njihova vnos mora biti 10-12% od skupno število kalorij sprejeti na dan.

ogljikovi hidrati

Glavna vloga ogljikovih hidratov - za oskrbo naše telo z energijo, "gorivo" za vsako od svojih funkcij. Po piramidi, v uravnoteženi prehrani 55-60% celotne kalorične energije na dan, moramo priti iz ogljikovih hidratov.

maščobe

Maščobe so bistvenega pomena za naše telo tudi zato, ker so pomagali pri gradnji celic, da se ohrani stabilnost naše telesne toplote se prevažajo na svojih vitaminov. Vendar pa glede na prehranjevalne piramide, količina maščobe ne sme presegati 30% skupnega števila kalorij, ki jih prejemamo vsak dan s hrano.

Video: Lekcija 5 prehrana piramida Sergej Agapkin

Video: Pyramid Moč