Mediteranska dieta - meni za teden, recepti

Znebiti prekomerno telesno težo

Recepti in mediteranska meni prehrana

V ima vsaka metoda hujšanja svoje načela, na katerih temeljijo, ta dieta ni nobena izjema:

1. Za zajtrk, moramo ogljikove hidrate, ki bo dala moč za cel dan, vendar večerja mora biti lahka in vsebujejo beljakovine in zelenjavo.
2. Dnevna norma zelenjave vsaj 1 kg, tako v surovi ali kuhani obliki.
3. Poleg treh glavnih obrokov morate v meniju sredozemske prehrane za teden dodati nekaj prigrizkov, ki so primerni za oreški, sadje, jagode, jogurt, arašidovo maslo in korenje.
4. Dnevni vnos tekočine je 7-8 umetnost. prečiščena voda. Pomembno je, da pijete eno pred obrokom, ki bo zadovoljila vaše lakote.
5. Vaše prehrane je treba v celoti izključiti rafiniranimi proizvodi, polnomastno mleko, hitro hrano in druge junk hrane za številko.

Sredozemska prehrana meni za hujšanje, ki temelji na prehranjevalne piramide. Na dnu so izdelki, ki morajo vključevati v vaši prehrani vsak dan. Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, je kaša, testenine kruh in polnozrnat. Tudi v dnevnem meniju treba vključiti oljčno olje, oreški, zelenjava, sadje, zelišča in začimbe. Na naslednji ravni, da so izdelki, ki omogočajo, da se ne porabijo več kot trikrat na teden. Ta skupina vključuje ribe, pusto meso in mlečne izdelke. Na vrhu piramide živila so živila, ki jih lahko jedo enkrat na teden: rdeče meso, sladkarije, pecivo, krompir, riž in maslo.

Poleg tega, da v meniju za teden sredozemske prehrane je treba razstaviti in receptov, ki vam skuha okusne jedi.

jajčevci zvitki

Lovely prigrizek, ki bodo okrasili in vsakodnevno in praznično mizo.

sestavine:

• jajčevci - 2 kosa;.
• Paradižnik - 3 kos,.
• feta - 120 g;
• olivnega olja - 1 žlica. žlico;
• orehi - 75 g;
• peteršilja in olja za cvrtje.

priprava

Jajčevci pranje in narežemo na 5 mm debele plošče. V ponvi, toplotno olje in kuhamo tam jajčevci 2 min. na vsaki strani. Lahko jih dajo na prtiček. Paradižnik, odstrani semena, nato reši meso na rezine debeline. S pomočjo mešalniku zmešajte sir z olivnim oljem in začimbami. Kot rezultat, bi morali dobiti maso enotno konsistenco. Na vsako rezino namesto 1 uro. Mase žlico brusochek paradižnik in grah, nato krat zvitkov.

Omleta s paradižnikom

Idealen za zajtrk, ker je jed je krepko in zelo okusno.

sestavine:

• Jajca - 3 kos;.
• paradižnik - 3 kos,.
• mleko - 100 ml;
• . Origano - 1 TSP;
• . Bazilika - 1 TSP;
• Olivno olje - 20 ml;
• zelišča, sol in poper.

priprava

Rdeče-vroče olje cvrtje in mladic nanje narezanih koščkov paradižnika bazilika v teku 5 minut. Posebej sredini jajce z mlekom, in nato, da nastalo zmes čaka začimbe, sol in sesekljane zelišč. Pour jajčno mešanico v ponev, zaprite pokrov in kuhamo pet minut.

breskev puding

Okusna sladica, ki ljubitelji sladkarij. Predložene izdelkov bo dovolj za 4 porcije.

sestavine:

• breskve - 300 g;
• koruznega škroba - 1 st;.
• -50 g olja;
• Sladkor - Člen 0.5. + 2,5 v. žlice;
• jajce - 1 kos;.
• Mleko - 0,5 vol;.
• kisle smetane - 2 žlici. žlice;
• moke - 2/3 st;.
• pecilni prašek -. 1 TSP.

priprava

Breskve narežemo na majhne kocke, dodamo, da je 2,5 Art. žlice sladkorja in škroba. Daj na majhnem ognju in zavremo, občasno premešamo. Ločeno funt maslo in sladkor, nato pa, da nastalo maso poslati jajce, mleko, moko in kislo smetano. Mešajte, dokler uniformi. V plesni Postavite polnjenje in ga napolnite s testom. Kuhamo v pečici pol ure.

Meni prehrana:

video posnetki: "Sredozemlje" prehrana 1 dan meni

Video: Diet 5 menijev za en teden recepti

video posnetki: "Sredozemlje" prehrana, 3 dan meni