Mediteranska prehrana

Prednosti sredozemske prehrane je znano že pred več kot 60 leti. V 50-ih letih prejšnjega stoletja je bila priljubljenost tej dieti zelo visoka, še posebej med Francozi. Do danes, zaradi obilice raznovrstnih dietah, slava sredozemske prehrane ni bila tako svetla. Vendar pa je veliko današnjih prehrano pravijo, da je ta prehrana eden od najbolj učinkovit in koristen.

Sredozemska prehrana je učinkovita, ne samo za hujšanje, lahko pomaga pomladiti organizem, preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja in preprosto zdravo. Uradna medicina povezuje lastnosti sredozemske prehrane, ki temelji na uporabi oljčnega olja in morskih sadežev.

Eno in določeno dolžino sredozemske prehrane ne obstaja. To lahko traja od nekaj dni do nekaj mesecev, je vse odvisno od tega, koliko kilogramov želite izgubiti težo.

Meni sredozemske prehrane

Obstaja veliko receptov za jedi iz sredozemske prehrane za lahko njihov temelj sprejme mediteranske kuhinje, ali pa jih prilagajajo vaših najljubših receptov. Tukaj so osnovne zahteve za sestavo menija za sredozemske prehrane:

• dnevna poraba zelenjave. Zelenjava se šteje, da je ključnega pomena za zdravje in človeške dejavnosti. V skladu s sredozemsko dieto se lahko uporabi do kilogram sveže zelenjave dnevno. Kako lahko bi morali jesti bolj pogosto: jajčevcev in bučke, paradižnik in korenje, zelje in papriko. Edina izjema je krompir. Posamezna odnos prebivalcev Sredozemlja do oljk, saj se šteje, da je zelo koristno. Uporaba oljk Sredozemska prehrana ni omejena;
• redno uživanje ogljikovih hidratov. Sredozemska prehrana, ki se imenuje tudi "Makaroni prehrana". Za razliko od mnogih drugih prehranskih sistemov, ki omejujejo uporabo moke, sredozemska prehrana vztraja na nasprotno. Testenine iz celih zrn se šteje, da je zelo koristno, in ne bo dosegla želenega učinka dieti brez njih;
• uporaba proteinov. Glede na sredozemske prehrane, morate redno jesti morsko hrano in pusto meso. Dovoljene omejitve uporabe jajc - ne več kot 4 enot na teden. Prav tako majhne količine lahko mlečne izdelke - jogurt, kefir, jogurt;
• strogo dieto. Uživanje ogljikovih hidratov je dovoljena le za zajtrk. Dan ta hrana ima čas za prebavo in osvajanju. Večerja mora biti lahka - zelenjava, majhno količino beljakovinskih izdelkov. Meni kosilo lahko vsebuje veljavne jedi. ;

• medtem ko bi bilo treba sredozemske prehrane izključiti iz jedo sir, živila, ki vsebujejo rafinirani ogljikovi hidrati, sol in sladkor.

Sodeč po pregledih sredozemske prehrane in priporočil zdravnikov, ta dieta je enostaven za nošenje in primeren za skoraj vsakogar. Izjema so le tisti, ki ne marajo morske sadeže.

Vsakdo, ki želi, da izgubijo težo, ne smemo pozabiti, da je prehrana v celoti ne more znebiti dodatnih kilogramov. Da bi dosegli želenega rezultata zahteva aktiven način življenja in preprečevanje škodljivih navad. Samo v tem primeru je lahko znatno izgubo prekomerne telesne teže brez škode za telo.

Video: Mediteranska dieta Episode 1

Video: Prehrana, dokazano znanost. Mediteranska prehrana

Video: Sredozemska meni prehrana. Recept prehrana za en teden.