Mediteranska dieta - meni za teden

Sredozemlje - to je toliko kot 16 držav po vsem svetu, od katerih ima vsaka svojo tradicijo kuhanja in prehranjevanja. Vendar pa je nekaj, kar je skupno, da združuje jim priljubljenih jedi je najbolj uporabna - je sredozemski dietetična živila.

Prednosti sredozemske diete

Izraz Sredozemska prehrana, ki se zdaj uporablja za hujšanje, je bila prvič razglasil ameriški raziskovalci in strokovnjaki za prehrano v 50-ih letih prejšnjega stoletja. Ugotovljeno je bilo, da so prebivalci na jugu Francije, kljub veliki porabi maščob, skoraj brez diabetesa, debelosti in bolezni srca in ožilja.

Pozneje je bilo ugotovljeno, niti jasnih statističnih podatkov:

• 33% nižje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja;
• 24% nižje tveganje za razvoj raka.

Glavni izdelki sredozemske prehrane

Glavni izdelki elektroenergetskega sistema vedno ne ustrezajo naši ideji uravnotežene prehrane. Na primer, razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov - 10%, 30% in 60%.

izdelki:

• olivno olje in oljke;
• rdeče vino (razen muslimanskih državah);
• zelišča - bazilika, origano, timijan, koriander;
• ribe in morski sadeži;
• kruh, testenine;
• česen, čebula, sveža zelenjava;
• sir, jogurt, mlečni omake.

Meni za hujšanje

Če želite, da izgubijo težo (in kdo ne?), Smo vam na teden, da bi dobili razburjen sredozemske meni prehrane, pozabili na njihove okuse in želje za dolgo.

meni

zajtrk:

• celih zrn žit s jogurt, sadni sok;
• sadna solata, 1 žlica. jogurt / jogurt / pinjenec, sadni sok;
• umešana jajca z mlekom, rezina polnozrnatega kruha s kozjim sirom, kava;
• zelenjavna solata z olivnim oljem in toast s slano rdeče ribe, čaj;
• omleta z zelenjavo in zelišča, kot tudi oljk, zeliščni čaj;
• 1 grenivka, naravni jogurt z ovsenih kosmičev in suhega sadja, kave;
• 2 trdo kuhana jajca, toast koruzni kruh z zelišči in feta sir, sok.

kosilo:

• divji riž s sirom, zelenjavna solata z zelišči, česen, oljk in oljčnega olja;
• juha s čičeriko, solata morski sadeži, rdeče vino;
• testenine s kozjim sirom in zelišči, vina;
• Marine zelje solata, ocvrte kalamare, vino;
• solata špinača obari, testenine z morskimi sadeži, vina;
• solata iz paradižnika in trdo kuhanimi jajci z olivnim oljem, riževo vino;
• kuhana zelenjava, pečen morske ribe, vino.

večerje:

• zelena solata, sir, olive, čaj;
• riba z zelišči;
• pusto meso kuhana, pečena zelenjava;
• Dolma - polnjene paprike, listi trte, paradižnik;

• leča juha;
• Solata "Grški" s toast in pečenega ribe;
• Kuhani rakci z "ttsattsiki" omako.

Kar meni sredozemska prehrana na mesec (za tiste, ki so vstopili v okusu in ne želim iti nazaj na krompir), si morate upoštevati podlagi zgoraj navedenega in od časa do časa, da dodate meso - govedino, jagnjetino, kozje meso.

Jejte več mlečnih izdelkov, ki jih kombinirajo s česnom in zelišči, kot tudi obzavedites pisane knjige o receptih mediteranske kuhinje.

Video: Sredozemska prehrana pri sladkorni bolezni

Video: mediteranska dieta Meni za teden

Video: Sredozemlje Diet Menu

Video: Sredozemska prehrana. Komentarji