Zdravi šolske prehrane

Šoloobvezni otroci potrebujejo uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in minerali, ki pomagajo njihova telesa rastejo in ostati zdrav. Spodaj boste našli informacije o tem, kaj je na osnovi zdrave šolske prehrane.

Redna obrok

Otroci potrebujejo redne obroke in prigrizke med. To je še posebej pomembno, ko govorimo o zdravem prehranjevanju mlajše učence. Če pa se bo otrok navaditi na "ulov" nekaj na poti, ni vprašanje uravnotežene prehrane, ki je, seveda, ne more.

No, ko se otroci začnejo svoj dan hranljiv zajtrk - na primer, mleka in žit, za spopadanje s stresom zjutraj v šoli. Nato - zdravica, 1-2 sadje ali kos pogače jim bo dala dodatno energijo, ki se okrepljene pred kosilom. kosilo sam zaželeno, da bi bolj raznolika, kot je mogoče.

Osnovna pravila zdrave šolske prehrane, je priporočljivo, da starši, kot sledi:

• 1-2 krat na teden otrok je zaželeno, da bi jedli ribe;
• 1 krat na teden - rdeče meso (kot so govedina);
• 1-2 krat na teden, bi moral otrok jesti fižol ali jedi, kot so polnjene zelenjave;
• druge dni, otrok se lahko daje belemu mesu (kot piščanec) ali jedi, ki s testeninami.

Prosimo, upoštevajte, da lahko zdrava prehrana naučiti študente s skupnimi večerje in kosila ob vikendih, v katerem boste za mizo z vso družino.

Živila iz vseh skupin živil

Ko že govorimo o zdravi prehrani študentov, je treba opozoriti, da morajo otroci jesti živila iz vseh skupin živil - za zadovoljitev potreb organizma s hranili. Oglejmo si to podrobneje.

Kruh, druga žita in krompir. Dobro za šolsko prehrano je na podlagi te skupine izdelkov. Kuhanje hrane Daj raje moka, zdrob, zdrava prehrana pomeni, da bo 2/3 prehrani šolarjev izdelki iz tega moka je.

Sadje in zelenjava. Za zdrav, mora hranljive hrane šolarjem dati 5 delov različnih vrst sadja in zelenjave na dan.

En del se lahko šteje:

• 1 sadje povprečna velikost - na primer, banana, jabolko, pomaranča;
• 2 sadeži majhnosti (kot slive), 10-15 grozdje, češnje in jagode;
• 1 majhen delež solate iz sveže zelenjave;
• 3 polne žlice kuhana zelenjava - kot graha;
• 3 polne žlice kuhanih stročnic - kot so fižol (če otrok poje več, še vedno šteje kot en obrok);
• 1 žlica suho sadje - kot rozin ali marelice;
• 1 majhen kozarec soka (če otrok popije več, še vedno šteje kot en obrok).

Mleko in mlečni izdelki. Naj otroci vsaj 3 obrokov mlečnih izdelkov na dan. To je lahko eden paketa jogurt 1 skodelico mleka ali sira 1 velikosti rezino vžigalicami. To je še posebej pomembno za zdravo prehrano mlajše učence. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ponavadi vsebuje enako količino kalcija in isti seznam vitaminov, ki jih najdemo v proizvodih normalno vsebnostjo maščob. Vendar, polnomastni mlečni izdelki za otroke porabijo nezaželeno.

Meso, ribe in druge možnosti, ki jih pripravljajo. Meso (predvsem rdeče) in ribe so najboljši vir železa. Vendar pa lahko stročnice (leča, fižol), zelena listnata zelenjava in obogatene žitarice dal tudi telesu študentsko dovolj železa.

Mastne ribe - kot sardine, sardoni, skuše, losos - zelo bogato z -3 maščobnimi kislinami. Te kisline so bistvenega pomena za pravilno delovanje živčnega, imunski in kardiovaskularni sistem otroka. Pravila o zdravi prehrani, ne le študentom, ampak otrok na splošno, pravijo, da bi morali na teden otroci jedo 2 obrokov mastnih rib. Vendar pa ne bi dajala otroku mečarice, ker vsebuje velike količine živega srebra.

Maščobnih ali sladke hrane. Izdelki z visoko vsebnostjo maščob in visoko vsebnostjo sladkorja - kot so pecivo, piškoti, čokolada rezin, svež - dajejo študentom veliko energije, vendar skoraj ne vsebujejo vitamine. Majhno število otrok lahko jedo sladkarije, vendar le kot sestavni del uravnotežene prehrane in ne kot nadomestek za osnovne, zdravo in zdravstveno ustreznih živil.

Uporabne pijače. Kot najbolj primeren pijače zagotavlja zdravo hrano za mleko za šole in vodo - ker ne uniči svoje zobe. Sokovi imajo visoko kislost in vsebuje visok odstotek sladkorja (celo naravnih sokov najdemo naravne sladkorje). Torej sok, je bolje, da otrok s hrano - v nasprotnem primeru je priporočljivo, da jih razredčimo z vodo.

Skupni znesek tekočine, ki mora študent čez dan, odvisno od vremena, telesna aktivnost otroka in proizvodov, ki ga je v prehranjevanju. Dobra ideja, da bi otrokom kozarec vode (mleka ali soka), z vsakim obrokom in eno steklo - med obroki. Daj otroku veliko tekočine v vročini in v času povečane telesne dejavnosti.

Zdrava prehrana osnovna šola ne omogoča porabo gazirane pijače, kot so Coca-Cola, kofeina. Kot je za starejše študente - kar jim izogniti gaziranih pijač, ki vsebujejo kofein, medtem ko jeste, ker kofein zavira absorpcijo železa v telesu.

študenti Prehrana: Video

Video: Zdrava prehrana Zdrava Študenti

Video: Zdrav način življenja za študente - zdrava prehrana # tvGalaktika

študenti Prehrana: Video