Dash prehrana

Dieta po čudno ime DASH je priznan kot eden izmed redkih obstoječih zdrave prehrane na svetu! DASH dieta bistvo je v tem, da je bil prvotno namenjen za preprečevanje in zdravljenje hipertenzije, od tod tudi ime - Dietna pristopi Stop Hipertenzija, ki je prevedena v ruščino - prehranski pristop k preprečevanju hipertenzije. Danes pa, ne samo, hipertenzivna jih uporabljamo za izboljšanje naše zdravje, ampak tudi tiste, ki želijo izgubiti težo trajno, postopoma in neškodljiv.

ustvarjalci

Nič ni presenetljivo, v tem, da je priporočeno zdravljenje hipertenzije začeti z dieto - ne, ker je visok krvni tlak, neposredno povezane s prekomerno uživanje soli, holesterola in prekomerno telesno težo. Za ta namen je izumil National Heart, Lung, in Blood obtok (ZDA) prehrane DASH.

načela

Kalorij dnevno meni DASH dieta - 2000 kalorij, če pa ni treba toliko dieto za hipertenzijo, kot prehrano, da izgubijo težo, lahko zmanjša vsebnost kalorij do 1600 kcal.

Prvi prehrana cikel traja 14 dni, drugi - za življenje. Z vztrajanjem na dieti je zelo enostavna, saj ni stroge omejitve in hujšanje in zdravje izboljšanje zelo je posledica pravo kombinacijo izdelkov.

Dieta vključuje postopno zmanjšanje količine zaužite soli, tj - natrij. Priporočljivo je tudi, da se maščobne rdeče meso, včasih (2-krat na teden), ki jih lahko jedo pusto meso, ribe in piščanca. Staple živila na dieti - zelenjava, žita, sadje, žita, mlečni izdelki.

Nutricionisti priporočajo, oblikovalci, da se zmanjša količino zaužitih ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih delno zamenjati. Maščobe rezerve dragocene olja - olive in avokado. Moč delno, in največja lepota je, da lahko jedo sladkarije 5-krat na teden (če hočeš!). Od bonboni ustaviti pri tistih, ki ne vsebujejo škodljivih maščob, rastlinska olja, kot so želatina, želeje, krofe in kakavom.

meni

Mi samo opisati splošne značilnosti dieti brez soli za hipertenzijo, in priporočamo, da se seznanite s pogostostjo uživanja različnih skupin živil:

• Salt - 1,5 mg na dan (preberite oznake za konzervirane, prekajene, marinad - izključi za začetek sol!);

• sadje in zelenjava - 8-10 krat na dan (prigrizki in glavne jedi);
• Žita in žitni - 6-7 krat na dan (polnozrnat kruh, rjavi riž, žita);
• mlečni proizvodi - 2-3-krat dnevno (z nizko vsebnostjo maščob po potrebi brez laktoze - jogurt in kefir);
• Meso, ribe, perutnina - 2-krat na teden;
• oreščki, stročnice - 5-krat na teden;
• Sweet - do 5-krat na teden (v zmernih količinah);
• nafta - 2-3-krat na dan (za solate).

Video: dieto skuto

Video: Prehrana krvna skupina ljudi, ii