Beljakovine prehrana za en teden

Beljakovine prehrana za en teden - odlična izbira za tiste, ki želijo izgubiti težo, trdo delajo v telovadnici. Pravilno bo izbrana dieta k izgubi teže, vendar se mišice ne bodo trpeli. Beljakovine nasičene maščobne kisline telo in daje moč, da omogoča tanek, občutek je dober.

Primer diete beljakovin za en teden

Prvič, je prednost, da je ta tehnika zelo veliko izgubo telesne teže. Prvič, beljakovin živila so krepko, ki omogoča dolgo časa ne čutijo lakote. Drugič, ko takšna prehrana je zelo enostavno, da gredo na hrana pravilno, ki bo vodila rezultate za hujšanje. Diet beljakovin prehrana za en teden, lahko naredite sami, na podlagi predloženega vzorca, ki nadomešča ti izdelki podobni, vendar je bolj primerna za vas.

Vzorec prehrana meni beljakovin za en teden, ki se lahko uporabijo kot podlaga.

torek:

1. Dopoldne: 100 g nizko vsebnostjo maščob skuto žita in čaj brez sladkorja.
2. Snack: trdo kuhano jajce in rezino sira trdo.
3. Kosilo: 225 g kuhanega govejega mesa, 155 gramov zelje solate in grah, napolnjena z olivnim oljem.
4. Večer: 225 g ribe, paro, in enako število paradižnika.

četrtek:

1. Zjutraj: trdo kuhano jajce, 155 g zelene solate, zelene in kumare ter uporaba polnjenje olje.
2. Prigrizek: 150 g nemastnega skute.
3. Kosilo: 150 g ribe paro in 100 g pečenko brokoli.
4. Večer: 225 g kuhanih piščančjih prsi 155 g paradižnika in sira.

četrtek:

1. Zjutraj: 155 g paradižnika in kumara začinjeno nemastno kislo smetano, in trdo kuhano jajce.
2. Prigrizek: 35 g lešnikov.
3. Kosilo: 225 g kuhanega piščanca in 50 g solate.
4. Večer: 100 g in 200 g leča dušeno govedino.

torek:

1. Jutro: umešana jajca, narejene iz dveh jajc in 1 žlica. mleko.
2. Prigrizek: dušena file 155 in 100 g dušeno bučke.
3. Kosilo: 225 g kuhanega govejega in paradižnika.
4. Večer: 155 g nemastnega skute.

petek:

1. Jutranji del ovsena kaša, kuhana na mleku z nizko vsebnostjo maščob.
2. Snack: trdo kuhano jajce in rezino sira.
3. Kosilo: 155 g 100 g fileja in fižol.
4. Večer: 225 gramov pustega svinjska obara s cvetačo.

sobota:

1. Dopoldne: 225 g kuhanega purana in stročji fižol.

2. Prigrizek: 155 g zrnate skute z dodatkom 1 h medu ..
3. Kosilo: kos kuhane govedine in zelenjave solata oblečena s kislo smetano.
4. Večer: 225 g ribe pečene z bučkami.

nedelja:

1. Jutro: umešana jajca, izdelani iz 2 jajci in paradižnikom.
2. Malica: 55 g indijski.
3. Kosilo: juha z mesne kroglice in zelene filetov.
4. Večer: kos zajca dušena v kislo smetano z zelišči.

Kot lahko vidite, meni za teden nizkokalorično proteinsko dieto je dokaj preprosta in ne zahteva kompleksno pripravo hrane in uporabo eksotičnih izdelkov.

Video: Beljakovine prehrana - je neverjetna !!! -20 kg za en teden.

Video: Beljakovine prehrana za meni hujšanje za en teden