Dieta za mesec

Mnogi ljudje imajo različne predstave o prehrani za en mesec, da izgubijo težo. Nekateri verjamejo, da je v tem času, bi morali poskusiti omejiti svojo prehrano ali celo stradajo, v resnici pa je resna napaka, ki lahko povzroči razvoj resnih zdravstvenih težav. Da bi se temu izognili, vendar hkrati znebiti osovraženih kilogramov, morate iti na pravilno prehrano, ki upošteva številnih pomembnih podrobnosti.

Sistem prehrana za mesec

Za pravilno prehrano, je pomembno, da se v skladu z obstoječimi načeli prehranjevanja. Za začetek, bi lahko bilo težko slediti, vendar čez nekaj časa bo postala dobra navada.

Pravila prehrane za mesec:

1. odreči fast food, shranjevanje omake, sladkarije, klobase, pecivo in druge visoko kalorično hrano.
2. Začnite jutro z 1 žlica. voda z dodatkom limone, ki se začne na metabolizem.
3. Jejte sveže sadje in zelenjavo, s hrano, meso in ribe, rastlinska olja in oreški, žita, pa tudi izdelke iz grobe pšenice. Eno pojasnilo: jedo sladko sadje zjutraj.
4. Cook pravi živila uporabljajo kuhanje, dušenje, pečenje in parjenje in pečenje na žaru.
5. Dieta za 1 mesec, vključuje uporabo 1,5-2 litrov vode, da knock. Prijavite tradicijo piti 0,5 Art. pred jedjo.
6. Najbolje je, da pogosto jedo, ampak majhne porcije, poleg zajtrk, kosilo in večerja, dodamo 2 prigrizke. Zajtrk mora biti najbolj gosto obrok, in mora vsebovati ogljikove hidrate in nekaj beljakovin. Za kosilo so dovoljeni ogljikovi hidrati, lahko pa tudi beljakovin in malo maščob, ampak večerja mora biti najlažji obrok in je sestavljen izključno iz beljakovinskih izdelkov.
7. Zadnji obrok mora biti najkasneje v 3 urah. Pred spanjem. Če pa je bil zelo lačen, lahko pijete 1 žlica. nemasten jogurt ali jesti jabolko.

Če želite, da bo rezultat, je najbolje, da upoštevate navodila predstavljena skozi vse življenje.

Kako ustvariti dieto menija za en mesec?

Danes lahko najdete veliko poslikane obroke, ampak nutricionisti priporočajo, da jo uporabljajo samo kot primer, ki morajo razviti svoje prehrane. Ponujamo več možnosti, da razmisli uravnotežene prehrane meni za hujšanje za mesec:

Variant№1:

• Zajtrk: 1 žlica. toplo mleko 1 uro z medom in drugega piškotov otrobov .;
• malica: nekaj kosov kruha in šunko in paradižnikom in čaj brez sladkorja;
• Kosilo: del, ki temeljijo na juhe meso, kuhan riž in gobe, in nekaj jabolk;
• malica: sadna solata;
• Večerja: kuhana piščanec in rezino črnega kruha in drugo jabolko in čaj.

Variant№2:

• Zajtrk: toast z nekaj pečen feta sira, paradižnik in zelenjavo, in celo čaj z medom;
• prigrizek: pest suhega sadja;
• Kosilo: riba juha, rezina rženega kruha in strežba Pijani jeter s kuhanim pesa, in celo sadni sok;
• prigrizek: 1 žlica. jogurt in kosmiči, brez sladkorja;
• Večerja: Pijani jeter s kuhanim krompirjem, nekaj paradižnika in sok.

Variant№3:

• Zajtrk: 1 žlica. kefir z nizko vsebnostjo maščob in kruh z medom;

• malica: kuhano jajce, rezina rženega kruha z maslom, nekaj redkev in 1 žlica. jogurt;
• Kosilo: del gobovo juho, vitke parno kotlet, zelenjave solata, začinjena z limoninim sokom in 1 žlica. sok;
• malica: vse sadje in krekerji;
• Večerja: nemasten skuta, suh kruh nagibanja in 1 žlica. mleko.

Uporaba možnosti menija predstavljene in pravila, opisana zgoraj, se lahko vsakdo zlahka ustvari dieto za sebe, se osredotoča tudi na lastnih preferenc. Ne pozabite, da je za dosego rezultata pomembno, da se združi dieto z redno vadbo.

Video: shujšati 10 kg na mesec. Dieta za en mesec.

Video: Diet - Manj 7 kg za 1 mesec + recepti za Diet

Video: Moja prehrana | TA | anoreksija | -8kg zadnjem mesecu

Video: popolna prehrana za mesec hujšanje varno