Kako izgubiti težo 20 kg?

Ne glede na to, iz katerih razlogov so zaposlili dodatnih 20 kg teže - to je pomembno razumeti, kako jih ponastaviti. Če upoštevamo, da so dodatni centimetrov "ne držijo", da telo naenkrat, bodo morali, da prižge dolgem boju in ne pričakujejo hitre rezultate. Za informacije o tem, kako izgubiti težo 20 kg, bo predstavljeno v tem članku.

Kako resnično shujšati za 20 kg?

Zdi se, da je dejal, o tem že veliko in je jasno, da je treba spremeniti svojo prehrano in poveča motorično aktivnost, ampak kaj točno je naredil, ni jasno vsakomur. Na prvem mestu za zmanjšanje vsebnosti kalorij v vaši prehrani. Če menimo, da je moški, ki so potrebni za normalno delovanje 3000-4000 kcal, ženske 2500-3000 kalorij, potem znižala sliko s samo 500 kalorij in večje izgube energije, lahko zaženete proces izgubi teže. Si niti ne more iti v globokih matematičnih izračunov in preprosto odstranite iz prehrane ali omeji tiste hrane, ki podpirajo izgubo teže ne gredo - maščob in veliko ogljikovih hidratov.

To pomeni, da boste morali odreči kolački, pecivo, sladkarije, mastno meso, maščobe, polizdelkov fast food in drugih proizvodov v vakuumu paket s kemičnimi dodatki prisotni. Slan in začinjen na mizo, prav tako ni mesto. Vendar pa je treba povečati delež beljakovin v prehrani. Ena ali dve dnevni vnos hrane je treba paro, pečen ali kuhan meso ali ribe. Prav tako se prepričajte, da so mlečni hrana, mlečni izdelki in žita so bogata z ogljikovimi hidrati.

V tem primeru je priporočljivo zaužiti ogljikove hidrate zjutraj, in še bolje, da začnete z njimi na dan, na primer, kuhamo kašo za zajtrk. Med dejanske nasvete o tem, kako izgubiti težo 20 kg, je mogoče opredeliti kot - meni obogatena živila, bogata z vlakninami. To sadje in zelenjava, ki bo čiščenje črevesja in preprečujejo razvoj zaprtje. To je potrebno, da jih uporabljajo kot prigrizke namesto pecivo in sendviče. Zelenjava se lahko v kombinaciji z mesom in sadja jesti tako v čisti obliki in jih pripravili za žele, pa vendar so koristne za peko, predvsem jabolka in buče. Voda ne sme piti, ko žejen, ampak ves čas. Daj na mizo v l jutranji 2-3 in čez dan piti iz njega, poskuša popolnoma izprazniti jih zvečer.

Dieta ki omogoča izgubijo težo 20 kg

Moramo reči naenkrat, da ne govorimo o posameznem prehrani. Lahko jeste vse, vendar mislim, da bo šel v korist telesa ali ne. Stradati, v vsakem primeru pa je nemogoče, ampak preveč jesti, preveč, tako da boste morali, da se usedem za mizo 6-7 krat na dan in jesti hrano v majhnih količinah. Ja, težko imeti, poleg tega bo popolna izguba teže začne šele po 21 dneh. To bo odgovor na vprašanje za tiste, ki se sprašujejo, kako lahko hitro shujšati za 20 kg. Seveda, jedo zelje list, lahko izgubijo težo hitro, ampak tu piše o tem, kako to storiti na zdrav način in popraviti rezultat.

To je 21 dni od začetka telesa sušenja je popolnoma rekonstruirane in začeli uživati ​​maščobe kot energijo, poje več kot eno leto. Da bi mu pomagal pri tem, da lahko, če se zagotovi redno kardio obremenitev. Najboljši v zvezi s tem teče, vendar izkušnje na sobno kolo, kolo, elipsoidne ali tek bo dal tudi pozitiven rezultat. Shujšati za 20 kg v domu je lahko, če si postavili cilj, in šel za njim. Obtičali, se vrnite na pravilno prehrano in potem odtrgali - to ni tako. Moramo razumeti, da zdaj bo vedno hrana in ni za mesec ali dva, temveč za vse življenje. Usposabljanje mora biti tudi redno. Močnejši moški bo sestavljena v novem načinu življenja, večja je verjetnost, da bo spoštovala temi načeli časa.

Video: kako shujšati za 20 kg v 2 mesecih | in nato na 40 kg v 6 mesecih - zgodovini hujšanje Alexander

Video: MOJA ZGODBA HUJŠANJE 20 kg

Video: Kako izgubiti težo 20 kg na mesec