Meni izguba Približna teža

Pravijo, da vse maščobe ljudje ne jedo zajtrk. Če berete te vrstice, mislim, da imate prekomerno telesno težo problemov. Ali jeste za zajtrk? Če ne, tvoj primer samo potrjuje splošno mnenje vseh prehrano. Toda zdaj ni vloga zajtrk v naših življenjih. Naša naloga je ustvariti grobo meni dieto, ki bo:

• hranljiva;
• uravnoteženo, glede vitaminov in mineralov;
• prehrana - hrana ne bo lahko odlagajo na naših straneh;
• energije - namesto želijo spati po obroku, moraš imeti napad dejavnosti in invalidnosti.

Kljub velikemu številu zahtev, naša naloga je več kot realna.

zajtrk

Žal, po pravilih naše prehrane za meni hujšanje, bodo morali prilagoditi njim. Pravite, da je vaš želodec ne potrebuje hrano zjutraj? Preprosto, je že dolgo izgubil upanje, da jo bo dobil. Na jutro, ko se zbudiš, morate piti kozarec čistega negazirane vode - se začne metabolizem in "vključuje" želodec. Kaj imamo:

• zdrob da izberejo - oves, ajda, riž (izberi hitro kuhanje ovsena kaša, in dajejo prednost rjavega riža ali riža basmati) - 150 g kot končni izdelek;
• s kašo dodati nekaj suho sadje - marelice, slive, rozine, suhe brusnice, hruške, jabolka in tako naprej;
• bonus - 1 sadje.

Pijte po obroku ne sledi takoj nosi s čaj, sok ali vodo za približno eno uro.

Malica na delovnem mestu

Prigrizki bodo organizirali pred in po kosilu. Kot prigrizek se lahko uporablja:

• naravni jogurt brez polnil;
• jogurt;
• štruce rženo moko s suho sadje in oreški;
• Nizko sir maščobe;
• sadje;
• matice.

kosilo

Večerja - to je najbolj sporna točka na našem desnem meniju prehrane. Po eni strani, krepko in zdravo obrok za kosilo, je lahko ne vsem. Po drugi strani pa - glavni obrok, ne da bi na kakršen koli način. To ni potrebno, da izpolnjujejo lakote hitro hrano - hitro fudom, chebureks belyashi in bolje izpolnjujejo svojo lakoto z enim od prigrizke in kosilo doma predlagal zgoraj normalno, tudi če je ura 7-8 ur.

Posoda za kosilo:

• ribje juhe, juhe, zelenjava in žita, mlečne juhe;
• parni zarebrnice, Pijani in žaru meso (z nizko vsebnostjo maščob sort), pečeni morska riba;

• zelenjavne solate z olivnim oljem, limoninim sokom, soljo brez;
• žita, kot okras;
• beluši stebla ali bambusa;
• morski sadeži;
• omlete in jajčne jedi.

Glede na to, ko ste bili lahko na večerjo, je lahko zadnji in predzadnji obrok. Če ste lačni, preden lahko spanjem piti kefir in jej rženi kruh ali kuhanje s paro sirove torte brez sladkorja in rozin.

Video: Vzorec meni dieta za en teden | Simulator za trebuh hujšanje

Video: Vzorec meni dieta za hujšanje