Meni s prehrano Svetlana FUS

Uveljavljeni strokovnjak za prehrano Svetlana Fus

Jutranji obrok

Zajtrk - najbolj Izvrsten obrok v meniju Svetlana FUS, ker je v tem času, kar potrebujete za napetostjo za ta dan.

Za zajtrk lahko izbirate med naslednjimi možnostmi:

• ovsena kaša, ki jo lahko dodate suho sadje ali oreški;
• služijo z nizko vsebnostjo maščob skuto s sadjem;
• jajce in zelenjave, ki se lahko pari ali gašenje;
• majhen kos piščančjih prsi.

Pol ure po zajtrku lahko jeste. Ta obrok se imenuje kosilo. Svetlana priporoča, da ta tehnika ne jedo veliko sadja in omejiti.

jedilnica obrok

V meniju na prehrano Svetlana Fus nujno vključuje kosilo.

Možnosti za ta obrok:

• odsek nekje 280 g, zelenjava, kuhana, ki se lahko polni z olivnim oljem in košček rib ali piščanca, kuhana na enak način;
• 250 g zelenjavne juhe in 150 g čebule dušena z jetri;
• 100 g buče 150 g jajca in puran pečen z zelenjavo;
• odsek, približno 150 gramov, rib in zelenjave solata, pečen v paradižnikova omaka.

Po Svetlani za večerjo se prepričajte, da bi jedli zelenjavo, saj so potrebni za prebavo beljakovin. Meso je priporočljivo, ni kruha, tako železa se absorbira veliko bolje.

Poleg tega meni predlaga prehrano prigrizek med kosilom in večerjo. Na kosilo Svetlana priporočljivo jesti nekaj svetlobe, na primer, jabolko, kozarec kefirja, jogurta.

Večerja

Strokovnjak za prehrano priporoča, da ne opusti večerjo, kot je bilo v tem času telo potrebuje za okrevanje po napornem delovnem dnevu.

Vzorčne možnosti menija od Svetlane FUS za večerjo:

• služijo rastlinskega obara, ki jih potrebujete za kuhanje v pečici;
• 150 g rastlinskega in solata odsek ajde;
• solata in 150 g ribjega slaščic;
• pražena zelenjava, piščančje prsi, 150 g

Pomembno je, da je bila večerja lahka in ni povzročil opažajo v želodcu.

Na splošno, vsak obrok na meniju iz prehrano Svetlana FUS ne sme presegati 200 kalorij. Complete pravilna prehrana telesna dejavnost, in rezultat ne bo trajalo dolgo.