Diet kalorij

Trenutno se strokovnjaki strinjajo, na stališču, da je prehrana, ki temelji na štetju kalorij, bo najbolj pravilna in harmonično, in zato učinkovita na dolgi rok. Mnogi strokovnjaki, kot so Elena Malysheva uporabite dieto s štetjem kalorij v svoji prehrani sistemih.

Dietni kalorij: Splošni

Kalorije - Ta enota, ki kažejo, koliko energije nam daje to ali ono hrano. Če telo dobi več kalorij, kot jih potrebujete, telo shranjuje energijo, jo pretvori v maščobne celice, ki imajo nekje v pasu ali v drugem predmetnem področju. Če telo izgubi kalorij, se pokvari zaloge maščob in izvlečki energijo iz njih. To je razlog, zakaj vse diete z rezultatom kalorij vedno 100% učinkovit, če, seveda, ki jih uporabljajo pravilno.

Različne diete kalorij na načrtu meniju lahko zelo močno razlikujejo, saj ta metoda omogoča, da hrano za vključitev ničesar - samo ne preseže dnevnega kalorij potrebo, in je zaželeno - normalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Diet "Verjamemo kalorij" - ampak koliko potrebujete?

Prva in najbolj pomembna stvar - da se ugotovi, koliko ste porabili moč, da sami odločijo, koliko kalorij lahko jeste.

Najlažji način za določitev tega - našli telo analizatorja parametre in kalorij vsebine na internetu. Vsi so v javni domeni. Morate vnesti spol, višino, pogled na življenje in želeno težo - in sam program vas bo izračunal, koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da bi jedli. Dobljeno število - to je zgornja meja. Odštej iz njega 200-300 kalorij - in boste vedeli, koliko enot morate jesti, da izgubijo težo v dokaj hitro.

Ponavadi morajo dekleta, ki želijo, da tehta okoli 50 kg, na dan jesti ne več kot 1200 kalorij, in tiste, ki želijo, da tehta 60 kg - okoli 1400-1500 kalorij.

Dietni kalorij: Bistvo

Idealno bi bilo, taka prehrana pomeni, da ste ponarejeni elektronski dnevnik, ki bo bodisi zapis, jedli in se ustavi, ko je vaš dnevni limit kalorij izčrpana, ali za naprej načrtujejo v načrtu dnevnik prehranjevanja naslednji dan in mu slediti.

Zakaj je enostaven za uporabo digitalni dnevnik? Veliko spletnih strani ponujajo brezplačno storitev, kjer lahko preprosto vnesete izdelek in gramov, in sistem za samodejno pretvori v kalorij in daje razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega, lahko preprosto izračunate sami nekaj tipičnih jedi ali dieto za nekaj dni po ustaljenem in s tem ne bi bilo treba zapisati vsak grižljaj hrane.

Dieta na število kalorij: kaj jesti?

Dietni kalorij je univerzalna, vendar pa strokovnjaki še vedno razpravljajo, kaj bi morala biti njena meni. Če nimate posebnih kontraindikacije, ste verjetno popolna prehrana, ki temelji na načelih pravilne prehrane. Ponujamo meni, ki prikazuje, kaj je lahko prehrana z kalorij 1000 - 1200 kalorij, kar je optimalno za hitro izgubo teže (0,8 - 1,5 kg na teden):

• zajtrk: Jajca iz enega jajca, sir sendvič, čaj brez sladkorja (druga opcija zajtrk - krožnik ovsene kaše in čaja brez sladkorja);
• kosilo: 1-2 sadja po vaši izbiri;
• kosilo: Vsak del juhe z rezino rži, otrobov ali polnozrnatega kruha;
• popoldanski prigrizek: Kozarec kefir ali jogurt;
• večerja: Piščančje prsi / govedina / ribe + letev (Najustreznejša zelje ali rastlinsko zmes, temveč alternativno tudi primerna iz pšenice durum testenine);
• pred spanjem: Samo če je otipljiv občutek lakote, dovoljeno skodelico čaja z mlekom.

Pomembno je, da se držijo osnovnih pravil: Ne preskočite zajtrk, ne piti po obroku za eno uro, za večerjo vsaj 2-3 ure pred spanjem. V tem primeru je treba velikosti obroka majhna: na primer, celotna večerja je, da se prilega v običajni solatni krožnik. Prehrana kalorij ne pomeni nobene posebne recept, lahko jeste karkoli hočeš, dokler je bil del vašega okvira.

Video: Štetje kalorij. Moja izkušnja) pozitivne in negativne strani

Video: Miti o kalorij, katere izjave so napačne

Video: Diet kalorij

Video: Hujšanje. štetje kalorij