Prehrana z nizko vsebnostjo maščob

V kolikšni meri so varne nizkokalorična dieta, in so vedno nizkokalorično hrano je nujen pogoj za hujšanje?

Dnevni kalorij za ženske

Domneva se, da je dnevni vnos kalorij za ženske se giblje pri okoli 2000-2500. To pa ni vedno tako. Kazalniki te dnevne potrebe je zelo različna, in število kalorij, ki so potrebne, da, je treba vedno izračunati individualno katero koli osebo, ki čez dan. Ta formula pomaga Kolaček-Dzheora katerega izračun je, kot sledi:

• ženski: GS = 9,99 x masa (kg) + 6,25 x višina (cm) - 4,92 x starost - 161.

Kadar G - tako imenovani bazalni metabolizem. To kaže, kako veliko kalorij, ki jih telo osebe, ki so potrebni za zagotovitev, da je v stanju popolnega počitka, da ohranijo svoje preživetje.

Da bi ugotovili, kaj je potrebno za ljudi, čez dan kalorij, ki ste jih prejeli številko svojega bazalnega metabolizma (GS), pomnožena s faktorjem, ki določa njegovo telesno dejavnost - ki ima naslednje vrednosti:

• 1.2 - neaktiven način življenja (vaja: brez);
• 1.375 - nizko aktivnost (vaja: na teden - ne več kot trikrat);
• 1.55 - Povprečna aktivnost (vaja: na teden - do pet krat);
• 1725 - dovolj visoka aktivnost (športni dan);
• 1.9 - zelo visoka aktivnost (profesionalni športniki in ljudje z visoko telesno aktivnost pri delu).

Število dobi z množenjem, določa, kaj stopnja kalorij je potrebno, da človek na dan z namenom, da ne bo bolje, in teža je bila na konstantni ravni.

Tisti, ki želijo izgubiti težo premike na nizkokalorično hrano, je treba imeti v mislih naslednje. Varno za zdravje, hujšanje vam omogoča, da zmanjša svojo dnevno kalorij hrano le na 20%. Kako jo izračunamo? To je treba pomnožiti dnevni tečaj kalorij, priporočenih za določeno osebo, s faktorjem 0,8.

Vendar pa v vsakem primeru, vaše telo mora priti na dan vsaj 1200 kalorij. Torej - ne zanese z nizkokalorično dieto in ne bojte se visokokalorične hrane.

Ali izguba teže preprečiti visoko kalorično hrano?

Nizko kalorično dieto in nizkokalorično hrano - to ni čisto isto. Oseba, ki želi shujšati brez škode za svoje telo, se prepričajte, da v vaši prehrani nizko kalorično visokokalorične hrane, ki vsebuje dobre maščobe in ogljikove hidrate vključiti. Preprosto, da so morale biti a ne zelo velikih količinah. Tu so nekatere od teh izdelkov:

1. Oreški, semena, pistacija olje, tahini. Naravni viri beljakovin, ki vsebujejo dobre nenasičenih maščob in je zato zelo dobro za srce.
2. Muesli. Koristni (še posebej, če ne vsebujejo sladkorja), vendar pa je veliko težje druge žitarice. Ena skodelica kosmiči vsebuje 280 kalorij. Jejte kosmiči v zelo majhnih količinah, bolj kot podpora mleka.
3. Sl. In kostanj in beli riž vsebuje več kalorij kot testenin ali drugih virov škroba.
4. Oljčno olje. Eden od najbolj koristnih snovi, ki smo jo predstavili na naravo. Vendar olje je vir maščobe in vsak gram maščobe vsebuje 9 kalorij. To pomeni, da 1 žlica olivnega olja vsebuje 150 kalorij. Zato ga porabijo v zmernih količinah.

hrano z nizko vsebnostjo maščob

Idealen primer nizkokalorična in polnjenje žit za zajtrk lahko. Dajo telo tako imenovane počasne ogljikovih hidratov, ki se že dalj časa ga vzdržuje visoko raven energije. Največ nizkokalorična žita so privarjeni na vode.V zvezi z nizkokalorično večerjo: solata iz kuhane ali sveže zelenjave, začinjene z le maslo, so verjetno najboljša rešitev.

nizkokalorični pijače

Za njimi so kava in čaj brez sladkorja, ki smo jih glede na (ki temelji na eno skodelico), 0 kcal:

• zeleni čaj;
• črni čaj;
• Nescafe kava;
• espresso.

Pravimo tudi visoko kalorično pijačo, junk v naši hrani preveč jesti:

• kakav (kakav 2 žlički sladkorja in žlice na posodo) - 187 kcal;
• čokoladni napitek (2 žlički čokolade in sladkorja v skodelico) - 197 kcal.

Zagotavljajo hitro ogljikove hidrate, ki so shranjeni kot maščobe rezerve na straneh in trebuhu.

Video: nizkokalorično dieto z

Video: nizkokalorična živila. Pravilno pitanie.Dietolog dr Bormental Penza

Video: z nizko vsebnostjo kalorij meni za teden

Video: z nizko vsebnostjo kalorij meni za teden minus 3 kg