Kalorij za hujšanje

Ni skrivnost, da je, da izgubijo težo, morate jesti manj. Če izvedete ta odredbo - ni slabo. Vendar ne samo jedo malo, da je treba tudi paziti na energijsko vrednost izdelka, ki je - po številu kalorij. Kalorij igrajo pomembno vlogo, da je v ta ukrep, ki se meri, koliko energije potrebujemo za naše telo potrebuje za svoje dnevne aktivnosti. In, da izgubijo težo, ki jih potrebujete, da bi se število kalorij zaužijejo manj kot porabi.

Kje začeti?

Za začetek izračunati koliko kalorij boste potrebovali za življenje telesa: krvni obtok, dihanje, rast, prebavo, itd Ta formula nam bo pomagalo pri bazalnega metabolizma (GS).

9,99 + 6,25 teža povečanje - 4,92 let - 161

To je - formula Muffin-Dzheora z American Association dietetične odobrena, vam omogočajo, da natančno izračunati število kalorij, potrebnih za počitek.

Nato smo izračunali potrebne kalorij na dan za naše aktivnosti: delo, športne, gospodinjska opravila, itd

Formula celotne porabe energije:

Števila, dobljenega v prejšnjem štetju, pomnoži s koeficientom, ki je odvisen od vašega življenjskega sloga:

• h1,2 sedeči življenje;
• lahka vaja do 3-krat na teden h1,37;
• usposabljanje do 5-krat na teden h1,46;
• visoko intenzivnost vadbe do 5-krat na teden h1,55;
• izvaja vsak dan h1,63;
• super intenziven trening vsak dan ali dvakrat na dan h1,72;
• težko fizično delo ali visoke intenzivnosti vaj več kot dvakrat na dan h1,9.

Številka, ki ste jo dobili, je število kalorij, ki jih lahko porabijo na dan brez strahu pred prekomerno telesno težo. Vendar pa moramo število kalorij na dan za hujšanje. Obstajata dva načina, da bi jih gor:

1. Odštej 200-500 kcal skupne porabe energije (wem).
2. WEM zmanjšanje kalorij za 15-20%.

Tako prehrano priporočamo, da ne zmanjšajo količino kalorij pod rezultati splošno izmenjave s formulo (G). To bo prispevalo k upočasni presnovo in uničenje mišičnega tkiva.

Ali obstaja razlika med kalorij in kilokalorij?

Kalorije se uporabljajo v fiziki in dietetika. 1 kalorij v prehrani - je 1 kg kalorij, ki je - kalorij, kar pomeni količino energije, ki je potrebna za segrevanje 1 kg vode za 1 C. To pomeni, da v prehrani in kalorij kcal - sta eno in isto! 1 kalorija = 1 kcal.

"Koristni" viri kalorij

Da, da izgubijo težo, ne samo zmanjšati število porabljene kalorije, da je treba najti prave izdelke, ki ne bodo prispevali k odlaganja maščobne mase.

zajtrk:

Za zajtrk, izberite počasnih ogljikovih hidratov:

• žita;
• sadje;
• suho sadje;
• z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Kaša mora biti kuhana na vodi, in po kuhanju lahko dodamo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jesti dodatno sadje ali suho sadje, da bi povišal žganci. V tem primeru, ne pozabite, da je kalorij iz suhega sadja, več kot sadja analogi (slive - slive, rozin - grozdja, suhe marelice - marelice, itd), pa tudi plodovi so napolnjene z vodo, in suho sadje ne.

kosilo:

• ribe;
• zelenjavne solate;
• sir z nizko vsebnostjo maščob;
• rastlinska olja;
• zelenjavne juhe;
• stročnice.

Ko kuhanje doma, ne bodi len, da računajo kalorij pripravljene jedi. Get ravnotežje, kalkulator in prenosni računalnik, v katerem za snemanje rezultate svojih izračunov.

večerja:

• ogljikovimi hidrati (žita in zelenjava);

• malo maščob skuto;
• Kuhano piščančje prsi;
• ribe.

Zadnji obrok mora biti do 3 ure pred spanjem, sicer pa to ni razklopljenem preložena na boke in trebuh v obliki maščobe.

Upamo, da se zavedaš, kako med seboj povezanih kalorij in svojo težo, kot tudi dejstvo, da se lahko tako prvi in ​​drugi bilo enostavno, da se naučijo nadzorovati. Rezultat ni bil dolgo v prihajajo - po prvem dnevu uravnotežene prehrane se boste počutili čistejši, lažje in bolj zdravo.

Video: VL🛍G: Kako izračunati kalorij za hujšanje?

Video: 22 do 50 kalorij izdelka za lažje hujšanje