Ali lahko pijem po treningu?

Skupaj z znojem, ki se aktivno sprosti med vadbo, smo izgubili ne le razpadnih produktov, temveč tudi minerale in soli, ki jih najdemo v krvni plazmi. Te izgube mora biti napolnjena z vodo, in celo izvedljivosti njene uporabe in je zakoreninjena v naših glavah stereotip, bomo zdaj poskušali posredovati, da ne le dobro, ampak nujno potrebno vodo Break.

Ali lahko ...?

Vsak kandidat sam, trener in World Wide očitno vprašanje vpraša - je mogoče piti po vadbi, ki je, žal, ne more vedno dobiti kompetentno odgovori.

Prvič, zavedati, da morate piti, ne samo po treningu, ampak tudi v času.

Poraba vode v razredu pa krepi naše operativnost, in če porabi ogljikovih hidratov rešitev, ste se tudi zaščititi pred padca glukoze v krvi in ​​zato močno povečanje.

žeja

Izkazalo se je, da je žeja - to ni čisto pravi pokazatelj naših potreb po vodi. Dokler ga čutijo (in da ne omenjamo dejstva, da včasih preprosto ne opazi ta občutek), je telo že izgubil veliko količino vlage. Zato je priporočljivo, da pijete vodo, ne glede na žejo, v rednih časovnih presledkih. Kmalu boste navadili na ta občutek vode v želodcu.

Kaj pije?

Če je ideja o stalni nosi steklenico vode, ki ste jih že odstopil, bo govoril o tem, kaj piti pred in po treningu.

Nacionalni Athletic Trainers Association priporoča uživanje 2-3 ure pred treningom 3 skodelice vode (približno 700 ml), in za 20-30 minut pred začetkom pouka piti eno skodelico.

V razredu je najbolje piti čisto negazirana vodo ali raztopino 7% ogljika. Glede tega, ali je bolje piti po vadbi, tu imaš na izbiro širši in se je treba osredotočiti na cilj svojih učnih urah.

1. Ko hujšanje je bolje piti vodo, saj ne vsebuje kalorij in le normalizira ravnovesje vlage.
2. Če vnesete veliko, boste pristop sadje sokovi. Prav lahko pijete tudi pred treningom, namesto prigrizek.
3. Kaj morate piti po dveh urah po vadbi - to je ločeno vprašanje. Ameriški znanstveniki priporočajo, da zapolni ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin, pitje kakava. Prav tako se lahko napitek, ki bo nadomestila in mleko.

Če ne zagotavljajo svoje telo z zadostno količino tekočine, tvega, da "napihnjena" edem. Ko je nekaj manjka, da se začne preložitev "v rezervi". Tako bo voda kopičijo v svojih tkivih pod kožo, da ne bo videti zelo privlačna.

Video: Prehranjevanje po treningu

Video: Koliko beljakovin je treba po treningu?