Športna prehrana: kreatin

Mnogi moški in tudi ženske, ki so resno sodelujejo v športu, uporaba posebnih prehranska dopolnila. Eden od najbolj priljubljenih in najpogosteje uporabljene športne prehrane velja kreatin

Uporaba kreatina

Kreatin pomaga mišice močnejše, obnavlja celotno telo z energijo, vendar ta dodatek ne velja za tako imenovane doping, in je pooblaščen in naravna snov. V telesu kreatinina proizvedenega v ledvic, jeter in trebušne slinavke. To se je izkazalo, da je ta snov, ne da bi osebe, ki ne morejo živeti. Kreatin je treba za niz mišične mase veliko športnikov.

On je enačiti s tako pomembnih snovi za zdravje, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini in maščobami. Kreatin uchuvstvuet v procesu krčenje mišic. V človeškem telesu je približno 100 gramov kreatina dnevne potrošnje, ki je 2 g kreatina bodybuilding je potrebno zato, ker med treningom človeško telo deluje v načinu v sili.

Seveda pa obstajajo živila, ki vsebujejo kreatin, na primer, meso ali ribo. Ampak to je tako majhna, da je priporočljivo uporabljati poleg tega, kot dodatek.

Vloga kreatina v športu

športna prehrana Kreatin nima stranskih učinkov, saj je vsebovan v človeškem telesu na začetku, in sodobna tehnologija, da se popolnoma znebiti nečistoč. Če vas zanima, kdaj uporabiti kreatina pred in po treningu, je najboljša možnost, pred in po. To je priporočljivo piti veliko vode, če se odločite, da ga uporabljate.

Kreatin priporoča tudi za tekače, da povečajo svojo vzdržljivost in hitrost, še posebej na dolgih razdaljah. Odmerek za vsakega športnika je treba izračunati individualno športi zdravnika ali izkušenega trenerja. Kot se uporablja pauerliftinge kreatina. Obstajajo celo nekatere metode uporabe aditiva za živila v tem športu.

Uporaba kreatina

Če povzamemo, kot učinek na telo kreatin športno prehrano ljudi:

1. Pomaga povečati mišično maso in moč osebo, ki pije dodatka.
2. Deluje kot varovalni mlečno kislino, kar prispeva k pojavu bolečine v telesu med vadbo.
3. Izboljšuje olajšave telesa.
4. Ima protivnetno učinek na telo.

Športna prehrana Kreatin je mogoče kupiti kot v prahu, kapsul ali tablet. Ko izberete proizvajalca sestavo dodatka, in preberite mnenja potrošnikov.

Video: Najboljša športna prehrana za naravno BB: glutamin, kreatin pred treningom kompleks.

Video: Športna prehrana. Kreatin.