Kako jemati kreatin?

Do danes, kreatin je eden izmed najpomembnejših sestavin športne prehrane. Kot pri vseh drogah, je kreatin sprva zelo previden odnos, vendar je mogoče težko najti osebo, ki bi se začel sprejem, nisem opazil njegov vpliv. Vendar pa dvomim učinkovitost teh snovi ni potrebno, saj se proizvaja v telesu in sodeluje pri notranjih presnovnih procesih. Razmislite, kako uporabljati kreatina in kaj koristi to zagotavlja.

Princip delovanja kreatina

Kreatin je posebna kemijska spojina, ki igra pomembno vlogo pri presnovi energije. To je zaradi vrat, ki so dovolj obliki ATP molekul. Kreatin se nabrali mišičje do 1,5 g na kilogram telesne mase za navadne osebe, in se lahko podaljša za težka športnika. Z drugimi besedami, tudi če ste daleč od športa, kreatin je še vedno tam v telesu, ki je vključen v kompleksne reakcije, ki pretvarja energije, Vstopi v telo ogljikovih hidratov v energijo, ki jih uporabljamo za premikanje (ATP).

Kljub temu, da telo proizvaja kreatin sam, to ni dovolj, v času, ko je oseba, ki se ukvarjajo s športom preveč intenzivno. V teh trenutkih, in prihaja na pomoč športnih dodatkov, ki bi, če pravilno uporabimo lahko poveča količino energije in izboljšati rezultate športnika toliko kot 20%. Najprej gre za tiste športe, ki jih je močno vplivala: sprint, moč športa, itd

Kreatin: Doziranje in uprava

Nenavadno je, da še vedno ni določena edini pravi način uporabe kreatina. Sedaj so strokovnjaki razvili tri osnovne programe, od katerih so zelo učinkoviti. Pri tem je treba omeniti, da so v tem trenutku razen iz čistega kreatin monohidrata veliko različic te snovi. Če izberete enega od njih - prebrati navodila na embalaži, saj je veliko vprašanj, vključno s tem, koliko časa naj bi kreatin, lahko imajo svoje specifične odgovore.

Če ste vzeli kreatin monohidrat, sprejem, obstajajo tri možnosti:

1. Postopek nalaganje. Najprej moramo naložiti telo s kreatinom, ob 5 g štirikrat na dan za en teden. Po tem, še 6 tednov traja 2-3 gramov enkrat na dan. Potem je potreben prelom z 2-5 tednov in seveda nadaljuje.
2. Prosto pot za prenos. V tem primeru, ti si samo ob 3-5 gramov kreatina enkrat na dan za 1-6 mesece, nato odmor za 1-2 mesecev in še naprej. Morda je to najbolj nežen in redno kreatin dopolnitev.
3. Metoda "nakladanje - počitek." V okviru te sheme, morate vzeti kreatin v tednu 5 gramov štirikrat na dan, en teden, nato pa se sami na teden rekreacija. Cikel se ponovi.

Ne pozabite, da vsak potek kreatina, je treba nujno zamenjati s počitkom. Poleg tega je treba opozoriti, da je ob odmerek več kot 20 gramov na dan, ni dala nobenih dodatnih rezultatov, ni priporočljivo, da presega te odmerke.

Vprašanje, kdaj bo kreatin, ostaja odprto tudi v tem trenutku in jo lahko naučijo, razen, da je samo empirično.

Kako pripraviti kreatina?

Kreatin je nestabilen in razgrajuje hitro v tekoči obliki, tako da je običajno izdelan v obliki prahu. Nastalo koktajl treba popiti takoj po pripravi ali vsaj v naslednjih tridesetih minutah.

Tradicionalno kreatin razredčimo v sok ali vodo, včasih skupaj s proteinom ali Gainerja, ki običajno pozitivno vpliva na absorpcijo kreatina. Hrana pa naj bi ob kreatin vsebujejo ogljikove hidrate, bo povečanje proizvodnje energije.

Video: Kako jemati kreatin. Zakaj potreba po kreatina.

Video: Kako vzeti kreatin monohidrat POWDER optimalno prehrano? NATURALBODY

Video: Kako jemati kreatin monohidrat