Kako uporabljati kreatin?

Do danes, kreatin je ena od skrivnosti v svetu bodybuildinga. Po eni strani znanstveniki težko razložiti svoj mehanizem delovanja, na drugi strani - katerikoli športnik, ki je seznanjen s tem dodatkom bo potrjujejo njegovo učinkovitost! Bomo ogledali, kako pravilno uporabljati kreatin

Kako uporabljati kreatin?

Ne glede na to, ali vas zanima, kako uporabljati kreatin v prahu, rešitev ali kapsul, v vsakem primeru pa morate izbrati ustrezen režim odmerjanja. Njih obstaja le dve:

1. Vožnja prvi - varčujejo brez prenosa. To prihrani dodatka sam, in ne preobremenite telo za dosego rezultatov, počasi, a sistematično.
2. Shema nakladanje - to zahteva zelo veliko porabo aditivov, večjo obremenitev telesa, vendar istočasno visoka učinkovitost in hiter učinek na telo.

Katerega bi jih izbrali - vsakdo odloči zase. V nadaljevanju bomo opisali značilnosti obeh prvih in drugih vezij.

Kako najbolje uporabljati kreatin - prva metoda

Tako je v bazi, ki jo shema strokovnjakov priporočenega, se pričakuje, da bo 5-6 gramov kreatina dnevno. V dneh, ko greš vaja dodatek je treba vključiti v proteinu pretresemo ali Gainer amino kislin, ki jih zaužijete po treningu. Zaželeno je, da sperete koli sladko pijačo, po možnosti - sok. Med ostalim zjutraj vzeti kreatin del preostalega športne prehrane.

Tak Seveda je treba še 2 meseca, potem pa se zanaša, da bo odmor za 3-4 tedne. Nato se lahko seveda nadaljuje po želji.

Kako bi morali uporabljati kreatin nakladanje?

V tem primeru je cilj - največja obremenitev telesa s kreatinom. Zato je prvi teden njegov ob 5 gramov med obroki (skupaj 4-krat na dan). Ne pozabite, da je v dneh, ko obiščete usposabljanje, eden izmed obrokov bi morali prispeti na čas po 15-30 minut Po njegovem zaključku.

Tako kot v prejšnjem primeru, da se sredstva, ki so potrebna, skupaj z drugimi vrstami športna prehrana in pijte sladko pijačo. Pomembno je, da se spomnimo, da je treba vsak obrok skupaj z uporabo kreatina za vsaj 1 skodelico tekočine.

Ob koncu prvega tedna odmerek na 2 grama na dan strmo spusti in traja samo 1 krat na dan - bodisi zjutraj ali po vadbi. Tak tečaj bi bilo treba zamenjati, in traja približno 1 mesec, potem pa traja 3-4 tednov počitka in odmora.

Nedavne študije so pokazale, da telo ne more absorbirati snovi več kot ustreza 7,5 g kreatina. Tako je treba prenesti vprašljiva.