Kako jemati kreatin v kapsulah?

Gotovo veste, da kreatin - je aminokislina uporablja kot športni dodatek za povečanje mišične mase. Začetek ob to snov je vedno razburljiv čas v življenju vsakega športnika. Seveda, kreatin

Uporaba kreatina

Pijača kreatin kapsule morajo biti v skladu s odmerku, ki je naveden v navodilih na embalaži. Kreatin kapsule in prah se razlikujejo po načinu uporabe in načrta obremenitve. Torej, če je pred čakaš teden rednega usposabljanja, bo aminokislino, da je 4-krat na dan za 5 gramov. Kasnejše 42 dni kreatina porabi vsak dan za 3 gramov. Sledi dva tedna počitnic. V danem primeru po prejemu ponavlja pavza cikla. Za najboljše rezultate vzemite kreatin sledi z beljakovinskih napitkih in vitaminskih kompleksov. Moraš pozabiti močne kave in alkohola.

Ko je najbolje, da se kreatin?

Obstaja zmotno prepričanje, da je najboljši čas, da se kreatin - tokrat na treningu. Dejstvo, da je ta metoda ni najbolj učinkovita. Pospešuje presnovo vode motnje in manj absorbira v telo. Iz tega tudi sledi, med treningom zavrne to sprejeti aminokisline. To bo otežilo izvajanje celo najbolj priljubljenih vaj. Sklepamo: kreatin je najbolje zaužiti po vadbi za eno uro! V tem času, vaše telo je pripravljeno za prebavo vsebino kapsul. Med počitnicami ali začasni odpovedi usposabljanja iz kakršnegakoli razloga, lahko kreatin lahko uporablja kadarkoli, brez razmišljanja o negativnih posledicah.

Video: Kako jemati kreatin v kapsulah

Video: kreatin. Kako jemati? Kaj je to? Osebna izkušnja! V.O.D