Kaj vsebujejo beljakovine?

Mnogi verjamejo, da beljakovine - to je posebna snov za rast mišic. Dejstvo je, beljakovine - to je drugo ime za beljakovine. beljakovine

Vsebina

Beljakovinski izdelki
Video: kaj vsebuje beljakovine popusti
Video: top 5 izdelkov za vsebnosti beljakovin
Video: kateri izdelki vsebujejo sirotkine beljakovine
Video: fortogen beljakovin in beljakovin atlas. preverjanje prisotnosti beljakovin!

, skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobe, je eden od naravnih sestavin mnogih izdelkov, in po želji, se lahko proizvaja samo iz športnega dodatka, ampak tudi izdelkov. V tem članku boste izvedeli, ki vsebuje veliko beljakovin.

Če želite izvedeti, koliko beljakovin, kar potrebujete na dan, uporabite preprosto formulo:

Če se ne izvajajo, kar potrebujete za vsak dan, 1 g beljakovin na kg telesne teže (če tehtate 60 kg, - 60 gramov beljakovin na dan).
Če redno izvaja, morate na prejemanje dnevnih 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže (če tehtate 60 kg, - 90 gramov beljakovin na dan).
Če delaš teže usposabljanja in sanje o razsutem stanju mišice, kar potrebujete za vsak dan, 2 g beljakovin na kg telesne teže (če tehtate 60 kg - 120 gramov beljakovin na dan).

Skupaj na dan iz vseh virov, je treba dobiti čim več beljakovin, kot jih izračunamo to formulo. Po tem lahko izvedeli, ki vsebuje beljakovine in določila prehrane.

beljakovinski izdelki

Razmislite živila, ki vsebujejo beljakovine:

pusto meso: teletina, govedina, zajec;

pusto perutnina: piščančje prsi, puran;
mlečni proizvodi: z nizko vsebnostjo maščob siri, z nizko vsebnostjo maščob skuto, mleko, itd;.
vse vrste oreščkov (ki jih je treba uporabljati previdno, da so preveč maščob);
stročnice - grah, leča, soja, fižol, itd,.
jajca - zlasti proteinski (bolje absorbira v vrele obliki).

Vemo, kaj je vsebovano beljakovine, lahko preprosto ustvarite takšno dieto, tako da bo vsak obrok vključi del izdelka beljakovin. Ne pozabite vzeti dieto beljakovin pred in po vadbi, da oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi.