Protein shake doma

Želite doseči povečanje mišične mase in pridobiti mišice lepo, hkrati pa se znebi maščobe? To lahko pomaga protein, ali z drugimi besedami, protein shake. Če ne zaupate športne prehrane in ne želijo uporabljati kemikalij, ki jih lahko enostavno izkoristijo take dokazano sredstvo je, kot doma proteinski napitek.

Kaj bo pomagalo beljakovin tresti roke?

Seveda, bodo napredne bodybuilderji vas prepričali, da nobena hrana ne bo vam omogočajo, da hitro in preprosto ustvarjanje olajšave, kot izoliranih snovi, ki nudi športna prehrana. Deloma imajo prav - učinek res ne tako hitro, saj je v naravnih proizvodov našel skoraj čisti protein ali posamezne aminokisline. Ob istem času, proteinski shake, ki doma, ne daje toliko stranskih učinkov in ne škoduje filtriranja organe (jetra in ledvice), ki ponavadi trpijo ob prejemu kemikalij.

Kot je za preostanek svojega doma in iste kemične beljakovin koktajlov - cilj je okrepiti hranjenje beljakovin v telesu, ki omogoča mišice za učinkovito rast. Dejstvo je, doma kuhar protein shake, ni toliko težava. Mnoga dekleta uporabljajo beljakovine vibriranje za hujšanje - se popolnoma odstrani lakoto, sodelujejo pri oblikovanju mišične mase, ki v zameno, aktivno porablja kalorije, zato so maščobne celice razgradijo. Poleg tega, protein pospešuje metabolizem, da je nujno, da se znebite odvečne teže. In za ženske, starejše od 30 protein shake doma na splošno bi moral biti najljubša jed, ker je v tem času mišice začeli izgubljati svoj ton.

Protein shake doma: število

Glede na vašo dejavnost, lahko potrebujejo različne količine beljakovin. Če vodi sedeči življenjski slog, število potrebnih beljakovin - 0,86 gramov na kilogram telesne teže. Ko je povprečna aktivnost potrebno 1,4 g na 1 kg telesne teže, ter na visoko - kg 2 g na 1 telesne teže. Enostavno pomnožite svojo težo na ustrezni stopnji, in boste ugotovili, koliko beljakovin na dan, kar potrebujete, da bi jedli.

Dekleta, ki so aktivno vključeni v športu, kar potrebujete 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže, ki je 50x2 = 100 gramov beljakovin na dan. Približno 50 gramov dobiš iz hrane, zato je treba še, da bi dobili 50 od koktajlov.

Kako narediti tresenja beljakovin doma?

Odločili ste se, da popravi svojo hrano, vendar ne vem, kako bi protein shake? To ni nič takega. Tukaj je nekaj dobrih receptov:

Beljakovine koktajl s kakavom

sestavine:

• Voda: 100-200 ml;
• mleko (posneto) 200 ml;
• skuta: 300 g;
• kakav: 1 žlica

priprava

Vse sestavine Mix mešalnik, Mešalnikih ali vilice. Ta mešanica iz 48 g proteinov, 26 g ogljikovih hidratov in 0 g maščob.

Beljakovine koktajl s kakavom in maticami

sestavine:

• kakav 2-3 žlice.
• Oreh: 10 kosov;
• sojino mleko: 300 ml;
• skuta: 300 g;
• kokos: na konici noža.

priprava

Vse sestavine Mix mešalnik, Mešalnikih ali vilice. V tem koktajl 62,5 g proteinov, 21 g ogljikovih hidratov in 36,5 g maščob (730 kcal).

Jagode proteina stresanja

sestavine:

• Mleko (1.5%): 200 ml;
• sir: 200g;
• jagode: 100 g

priprava

Vse sestavine Mix mešalnik, Mešalnikih ali vilice. V tem koktajl, 34 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov in 3,8 g maščob (282 kcal) .Na kako narediti domač beljakovin tresenja, nič depresijo. Pomembno je, ne pozabite, da se zmanjša vsebnost kalorij v vaši prehrani ali kot rezultat, ki ga lahko bolje.

Video: proteinski shake doma. Recepti domače beljakovin koktajle

Video: Dangel. Protein shake doma.

Video: protein shake doma

Video: protein shake doma