Kako narediti tresenja beljakovin doma?

Kako narediti domače protein tresenje

Protein je protein, ki pospešuje rast človeškega mišice in je osnovni material za sintezo novih proteinov. Zato so profesionalni športniki, ki potrebujejo mišično maso, ne more preživeti brez beljakovinskih napitkih. Še ena prednost tega proteina je, da je posebna beljakovina prehrana, ki poveča metabolizem, kar kurjenje telesne maščobe.

Recepti protein shake doma

Seveda, da bi si protein shake morate porabiti več časa, kot ga kuhamo s praškom. Vendar pa bo užitek in učinek veliko večji.

S čokoladnim okusom

Čokolada z maticami 1

sestavine: Polovica malih batonchika- sto gramov naribanega mindalya- tristo gramov posnetega moloka- merico sirotkinih beljakovin s čokoladnim okusom.

Priprava: Združite beljakovin in mleko v mešalniku, prelijemo v kozarec in potresemo s koščki čokolade in mandljev. Jesti z žlico.

Jej, preden začnete usposabljanje.

Čokolada z maticami 2

sestavine: Limonada- skodelica zajemalka od vanilije kazeina- merico sirotkinih beljakovin.

Priprava: Hermetična posoda stresamo proteinov in limonada. Nakup limonada je primerna le, če je v sladkor, namesto al strank, saj preprečuje rast mišic.

Porabi po vadbi.

vroč kakav

sestavine: Petdeset gramov instant kakava sto in petdeset gramov doma syra- sto mililitrov posnetega moloka- merico sirotkinih beljakovin s čokolado.

Priprava: Segrejte mleko, vendar ne zavremo. ga zlijemo v mešalnik in vlijemo na sir, kakava in proteinov. Zmeljemo, da dobimo homogeno maso.

Jejte v večernih urah, za izboljšanje učinkovitosti, takoj zaspi.

S sadno aromo

Sladkost breskev

sestavine: Pločevinkah breskve brez siropa- vrečka hitro ovsyanki- skodelice ni destilirana, vendar očistimo na vodni majhna žlička vanilije sirotkine beljakovine.

Priprava: Vse sestavine zmešamo v mešalniku. Oatmeal more nadomestiti koruzni kosmiči.

Jesti pred vadbo.

oranžna svežina

sestavine: Trista- štiri mililitrov stoodstotno naravni pomarančni soka- sto, dvesto mililitrov posnetega vanilije yogurta- merico vanilijevega sirotkine beljakovine.

Priprava: Vse sestavine zmešamo v mešalniku.

Jejte nekoč stala.

banana

sestavine: Žlico orehovih olja majhna banan- sto mililitrov posnetega mleka.

Priprava: Vse mix v mešalniku, dokler gladko. V vroči sezoni lahko dodamo led. Nut masla more nadomestiti kakovosti oljčnega ali kokos (samo brez arom in sladil).

Jesti zjutraj, popoldan ali pred razredom.

Energija za novice prehrane

sestavine: Ice-dve čajni žlički arašide pasty- dve žlici vanilije Instant yogurta- Natopljen skodelice ovsenih hlopya- enega odstotka moloka- dve kepici sirotkine beljakovine z čokoladnim okusom.

Jesti pred vadbo.

Jagode proteina stresanja

sestavine: Ice-dve ali tri sto gramov svežega ali zamrznjenega zemlyaniki- dveh žličk arašide pasty- dve mali žlici sirotke belka- štirje mililitrih en odstotek moloka- sto mililitrov nemastnega vanilijevega jogurta.

Priprava: Zmešamo vse v mešalniku do takrat, dokler se led popolnoma sesulo. [Reclam]

Jedo med obroki.

Banana in oranžna

sestavine: Ice. Tri ali štiri sto mililitrov en odstotek moloka- petdeset gramov zgoščenega soka apelsina- banana.

Priprava: Zmešamo vse v mešalniku, ampak homogena.

Jesti zjutraj in med obroki.

jagodni koktajl

sestavine: Ice-dve žlici serumski proteina- sto gramov mešanice maline, borovnice in dvesto gramov Dinamično zemlyanik- macerirano kosmičev (corn ali ovsa) - Tri sto gramov enoodstotne mleka.

Porabi pred vadbo in med obroki.

Poletje protein shake

sestavine: Ice-sto dvajset gramov posnetimi yogurta- sto gramov drobno sesekljane butternut dyni- dveh žlico vanilije sirotke proteina- sto mililitrov en odstotek moloka- sto gramov zemlyaniki- banan.

Jesti zjutraj, pred treningom in med obroki.

koktajli prvakov

Protein shake Iron Arnie

sestavine:Pol skodelice mleka poroshka- pol skodelice morozhennogo- dva kozarca moloka- jajc.

Priprava: Zmešamo vse v mešalniku, dokler gladko.

Cocktail George ZANGAS

sestavine: Dva do pet blokov lda- dva ali tri piščančje yaytsa- dve ali tri merici beljakovin poroshka- eno ali dve čajni žlički pivovar drozhzhey- tri sto ali tri sto petdeset gramov mleka ali soka- svežega sadja.

Priprava: V mešalniku zmešajte sok (mleko), s sadjem, nato dodamo preostale sestavine in premešamo z žlico, dokler že kašasto doslednosti.

Beljakovine moč Steve Reeves

sestavine: Zhelatina- žlico žlica število medalj banana ali dve do štiri surovine yaytsa- štiri mililitrov oranžne fresha- dveh žlic mleka v prahu.

Priprava:Zmešamo vse v homogeno doslednosti.