Zakaj bolni po treningu?

Mnogi začetniki in včasih "Naprej" športniki pritožujejo slabost po vadbi. To se zgodi z moške in ženske, in aerobna

Razlogi za slabost

Najprej, omotičnost in slabost ne bi smelo biti strah. Preveč športniki, ki si želijo povečati svoje delovne obremenitve so šli skozi to. Povzroča slabost občutki lahko služi naslednje dejavnike.

Obilno hrana pred vadbo

Če je čas obupno kratek, in ste jedli manj kot eno uro pred vadbo, vendar je še vedno zelo tesno, lahko pa se pojavijo slabost. Telo v takem položaju ne more poslati sile na prebavo, in jih vrže na mišice, kar je razlog, zakaj se pojavi ta problem. To škoduje prebavila.

Imate nizek krvni sladkor

Če sediš na togo prehrane, jesti slabo ali celo nič jesti 3-4 ure pred vadbo, ampak si dal precej težko breme, ki je naravni odziv telesa - je šibkost, slabost, glavobol.

Imate nizek krvni tlak

Če želite izvedeti, ali imate težave z da ali ne, je mogoče merjenje tlaka. Če to ni mogoče, samo bodite pozorni na svoje zdravje. Ali ste omotični, ko vstane dramatično? Če si sedel za dolgo časa, nato pa je stal, če ne čutijo slabosti? Če imate katerega od teh simptomov, je verjetno, da je problem s tlakom, ki se pogosto pojavi zaradi stresa, podhranjenosti ali nezadostno količino spanja.

Ugotovite, zakaj je bolan po treningu, lahko enostavno rešili ta problem. skrbno zdravljenje telesa in ne dajejo sami delati "nositi." Poleg tega je znano, da se pojavi slabost v nekaterih bolezni prebavil, vendar pa se to zgodi le v zelo redkih primerih. Če vseh navedenih razlogov ne velja za vas, morate obiskati zdravnika.

Sick po treningu: kaj storiti?

Če imate ponavljajoče se ali trdovratno bruhanje po vadbi, boste morali prilagoditi svoj življenjski slog. Osnova slabega zdravja je samo narobe po treningu način življenja. Poslušanje teh pravil, in kar je najpomembnejše, njihovo izvajanje v praksi, boste bistveno pomagalo telesu:

1. Spati vsaj 7-8 ur na dan. Če spite manj, vaše telo nima časa, da bi ponastavili nakopičene stres, in na koncu dobiš preveč napetosti.
2. Na dni usposabljanja, se izogibajte težkih jedi, ki je dolgo časa za prebavo: mastno, ocvrte meso itd
3. Zadnji obrok pred treningom naj bi se končala za 1,5-2 uri pred njegovo začetku.
4. Če med vadbo ste omotični, jesti po treningu ali pred košček čokolade, ki daje telesu preprostih ogljikovih hidratov - najhitrejši vir energije.

5. Spremljajte svoje čustveno stanje, če ste nabrali veliko stresa, si vzemite čas, da sprejme kopel, poslušate svojo najljubšo glasbo ali pa tisto, kar mu je všeč, da se sprostite.
6. Po 15-30 minutah po treningu vzemi proteinske koktajl ali mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Tudi če ima slabost, tako da mora iti.
7. Ne pozabite, da se ogreje pred vadbo in se raztezajo po njej - to vam omogoča, da pripravite telo za nalaganje in lažje premakniti.

Normalizacijo svoj dnevni urnik, ne boste znebili le slabost in vrtoglavica po vadbi, ampak kot celota bo boljši, srečnejši in bolj zdravo občutek. Človeško telo je težko navaditi na pravilen način in delovanja v njej veliko bolje.

Video: Slabost pri usposabljanju

Video: 5 opozorilni znaki med vadbo

Video: Vlak gadosti. Gostyunin in Zherikhov.

Video: Po usposabljanju nog))) rzhach. do solz