Kako narediti protein shake?

Vsebina

Kaj je protein shake?
Kako pripraviti proteinski napitek?

Video: prehrana arnold 2. beljakovine koktajl 60s

Video: kako narediti naravne protein shake za hujšanje in gradnjo mišic

Video: diy - kako narediti tresenja beljakovin doma

Video: kako narediti protein shake s skuto z lastnimi rokami

vsi trdno zasidrana v življenju ljubitelje športa. Žal pa današnji proizvodi niso sposobni zagotoviti dnevnih potreb po hranilnih snovi. Kruh je postala precej tekočine, rumenjakov barva nenaravna oranžna - da je kot kmečko. Pitovnih piščancev iz policah supermarketov naravnost izžarevajo hormonov, in na zasebnih kmetijah ni nobenega zagotovila, da so bile živali krmljene z visoko kakovostnih surovin.

Zato je za osebe, ki gledajo na njihovo zdravje, pri čemer dodatne vitamine in minerale, ki so potrebni. In ljudje, ki so aktivno vključeni v šport, in potrebuje dodaten vir beljakovin. Torej, danes vam bomo pokazali, kako narediti protein shake.

Kaj je protein shake?

Kot že ime pove, lahko uganiti, da je večina snovi v takem koktajl vsebuje beljakovine. Najenostavnejši protein shake, ki jih lahko naredite sami. Da bi to naredili, z nizko vsebnostjo maščob skuto pomešamo z mlekom do konsistence jogurta ali tekočino. Dodate lahko vse ne-kisle sadje in jagode: banane, breskve, melone, ribez, jagode, borovnice, itd Kot rezultat, boste dobili okusno, sveže in naravno beljakovin tresenja.

Obstajajo ready-made mešanice za pripravo beljakovinskih napitkih. Ponavadi so razredčimo z vodo tik pred uporabo.

Vendar pa lahko uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob. Takšne mešanice različnih virov beljakovin izvora. To je lahko:

jajce beljakovin - pridobljeni iz jajčnega beljaka, najbolj popolno sestavo aminokislin in ima največjo prebavljivost;
sirotkine beljakovine - pripravimo iz sirotke. Ima dobro prebavljivost, da se nanaša na "hitro beljakovine", za zaprtje okna beljakovin po vadbi;
kazein - mlečne beljakovine, zlasti veliko je vsebovano v skuto. Namesto počasi za prebavo, tako da je primeren za uporabo pred spanjem ali zjutraj, predvsem, da bi zagotovili mišične moči za dolgo časa;
sojine beljakovine - najcenejša oblika proteina - zelenjave, ekstrahirana iz soje. Primerno za vegetarijance, vendar to ni priporočljivo uživati v velikih odmerkih za moške.

Kako pripraviti proteinski napitek?

Dejstvo je, kako narediti protein shake, ni posebnega ni skrivnosti. Če je bila ta zmes nato vzgojiti 1-3 zajemalke vodo pri sobni temperaturi, je priporočljivo, da takoj zaužiti, v 10 minutah. kako narediti proteinski napitek Pripravljeno zmes lahko shranite v hladilniku za do 3 ure, tako da če se ne zgodi takoj - ne skrbite.

Če bi koktajl za sebe, bolje, da nizko vsebnostjo maščob skuto in mleko. Organizem je redko brez maščob z uravnoteženo prehrano, tako zlorabil podeželja 18% in 6%, sir ni potrebno. Koktajl izdelani iz izdelkov brez maščob, dobimo potrebno količino proteinov in aminokislin, hkrati odvzeti od dodatnih kalorij. Medtem koktajl, pripravljeno iz izdelkov z višjo vsebnostjo maščob je bolj primerna kot nadomestek za polnopravni prehranjevanja.