Viri beljakovin

Vsaka oseba, ki se je začela ukvarjati s pravilno prehrano, s katerimi se soočajo s potrebo po natančno izolirati izdelkov beljakovin. Konec koncev, so gradniki mišičnega tkiva, zato so podlaga za številne športne prehrane, diete za hujšanje in zdravo prehrano. Razmislite najboljše vire beljakovin.

Glavni vir beljakovin

Protein je na voljo v dveh oblikah - živalskih in rastlinskih. Dejstvo je, da je, drugi pa vpliva na telo enak, vendar je nekdanji ima višjo biološko vrednost, zato je priporočljivo, da športniki. Na rastlinskih beljakovin poudarek predvsem vegetarijanci in vegani, ki so popolnoma opustili proizvode živalskega izvora v njihovi prehrani.

Viri živalskih beljakovin

Glavni vir živalskih beljakovin - je meso živali. Vendar pa mora opozorilo: v manj maščob v izdelku, bolj uporaben in bolj pomembno, da je kot vir beljakovin.

Torej, za živalske vire beljakovin, vključujejo:

• žival meso - govedina, svinjina, jagnjetina, teletina, divjačina, itd;
• Perutnina - piščanec, gos, raca, puran, itd.
• Ribe - losos, ostriž, sled, itd;.
• klavnični odpadki - jetra, ledvica, jezik, itd;.
• jajca;
• sir in skuta;
• vsi mlečni izdelki.

Ti viri so dovolj, da bi celoten protein obrok. Ne pozabite, da za prebavo beljakovin telo potrebuje vlaken, zato je najbolje, da uporabite vse to z zelenjavo, zelišča in sadje.

Viri rastlinski beljakovinski

Do zelenjave viri beljakovin vključujejo ne samo spodaj navedeni izdelki, vse pa so narejene. Ta kategorija vključuje:

• vse vrste stročnic - fižol, grah, leča, soja, itd;.
• vse vrste nuts - mandlji, indijski oreščki, orehi in lesa, itd.;
• ajda (konvencionalno, saj veliko ogljikovih hidratov).

Ti viri beljakovin so priporočljiva za tiste, ki so zavrnili živalskih beljakovin, temveč za obogatitev prehrane njihove vrednosti za vsakogar. Treba je omeniti, da je v matice preveč maščob, zato jih je treba omejiti uporabo.

Video: Ugodne obroki. Teža. Protein!

Video: 5 Beljakovinski viri

Video: Kako hranite v formi ko niste vadbo Bianca Anchieta Bikini Motivacija Abs Workout v telovadnici