Kalorij

Najboljša izvedba shujšati ali obdržati v formi, je pravilna uravnotežena prehrana

Vsebina

Povprečna poraba kalorij na dan
Dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij

Video: 97 korakov. poraba kalkulator kalorij - korak 79

Video: bazalni metabolizem in splošno energijo.

. Da ne preobložite telo, je potrebno za izračun porabe kalorij na dan. Vsaka oseba, ki ima individualno presnovo. Kako pogosto ste videli vitke deklice, ki jedo veliko in ne bo bolje, ali pa dajejo v celoti, kar je vredno dodatnih jesti špagete - in že znatno povečanje teže. To je vprašanje za presnovo in porabo kalorij.

Povprečna poraba kalorij na dan

Je potrebna minimalna poraba energije, ki omogoča osebi, da obstaja. Tudi če lažeš cel dan, nič ne delaš, se bo telo porabljati energije za dihanje, obtok, prebavo, itd Seveda, tudi v tem primeru, bo dnevna poraba kalorij je posameznik, ampak od okoli 1200 do 1600 kalorij. Torej, vse izražajo prehrane, energijska vrednost je nižja, lahko zelo škoduje vašemu zdravju.

Obstaja splošno sprejeto pravilo, da izgubijo težo udobno in da ne bo stres za telo. Izguba teže se šteje, da se udobno od 300g do 500g na teden. To je dovolj za zmanjšanje obrokov s 400-500 kalorij, bi morala skupna kalorična vrednost vaših obrokov več kot 1600 kcal na dan.

Poraba kalorij na dan, so pri moških in ženskah zelo različni. Gensko povzročil, da je v moškem telesu bolj mišično maso, ki ne samo, zaradi česar moški fizično močnejši, vendar pa zahteva tudi več energije. Ženske imajo več maščob mase (v primerjavi z moškimi, v odstotkih). To je potrebno za normalno delovanje vseh hormonskih sistemov, kot tudi za nosijo otroke. Zgodovinska vloga žensk gospodinje ne gre za veliko telesne dejavnosti. Mogoče je to, zakaj je povprečna poraba kalorij na dan za ženske precej nižja kot pri moških.

Dejavniki, ki vplivajo na porabo kalorij

Pomemben kazalnik, ki vplivajo na porabo kalorij, je starost. Starejša oseba je, počasnejši njegov metabolizem. Seveda, obstajajo primeri, ko se stroški energije za zagotavljanje mladih človeškega telesa, manjša kot pri starejših ženskah. Starost - ni edini dejavnik, ki vpliva na dnevno porabo kalorij.

Poleg starosti, je treba upoštevati višino in težo ter odstotek mišic in maščobe, vsaj približne. Na primer, upoštevati dve deklici, ki sta bila ista višina in teža, ampak količino maščob v telesu je drugačna. To je enostavno, da ugotovimo, tudi vizualno. Ko stvari, pri čemer enako višino in težo, bo deklica z večjo mišično maso videti vitkejši. Že dolgo je znano, da imajo mišice približno 4-krat večja masa na kilogram kot maščobe. Z drugimi besedami, da zavzame veliko manj prostora v obsegu. Poleg tega, da se zagotovi mišic z energijo, potrebno za njihovo pravilno delovanje in delovanje, porabila veliko več kalorij kot v življenju podpirajo enako količino maščobe po teži.

Drug pomemben dejavnik pri določanju povprečno dnevno porabo kalorij, je poklic. Stroški energije za ljudi, ki delajo v pisarni ali na gradbišču bo dramatično drugačna. Tudi če bo to isto višino, težo in starost. Stopnja fizičnega Poraba kalorij na dan Aktivnost je lahko nizka, nizka, srednja in visoka. Pri nizkih ravneh porabe kalorij na dan To bo najmanjša. Višja splošna dejavnost človeka čez dan, več moči, da bo treba.

Obstajata dva osnovna načina, kako povečati svojo porabo kalorij, boste morali premakniti več in jesti prav. Pogoste jedi v majhnih porcijah zagotavljajo dober metabolizem, kar vpliva na povprečno dnevno porabo kalorij. Prav tako je treba vedeti, da bolj ko se premikate, več energije porabi.