Kako hitro opomore?

On je različne diete in metode, da bi vrgel dodatno težo že povedal veliko, ampak da bi našli informacije o tem, kako hitro opomore ni enostavno, in v resnici obstaja več preizkušene metode, ki vam bo pomagal pridobiti težo.

Kako lahko hitro bolje s spremembo prehrane?

Takoj je treba pojasniti, da je, če je cilj osebe ne samo pridobivanje maščobe, in ne glede na težo zdravstvenega dobiček potrebno opustiti strategijo, imenovano "jesti vse", saj očitno ne deluje. Prva stvar, ki jo je treba storiti, da pridobijo težo, je, da spremenite svojo prehrano vključiti čim več beljakovin živila, kot so piščanec, puran, ajde, mlečnih izdelkov. Beljakovine so potrebne za mišično niz, tako da bi moral biti približno 55-65% celotne dnevno zaužite hrane.

Nato je treba pregledati čas obrokov in število Snacking na dan. Idealno bi bilo, morate jesti zajtrk po 20-30 minut po osebi zbudi po eni uri in pol, ko naj bi se malico, nato pa po 2-2,5 ur, je treba na kosilo. Med kosilom in večerjo, je treba tudi, da bo še en obrok, tako imenovane srednje jutranji prigrizek, in pred spanjem popijte kozarec mleka ali jogurta.

Zdaj govoriti o zgledno meniju, ki se drži kar je mogoče, kar se da hitro okrevanje in varno pridobivanje teže. Na primer, lahko dnevni prehrani izgleda takole:

1. Zajtrk - skuta z medom, sadjem in oreščki, čaj ali kavo, sendvič koruznega kruha s sirom ali naravnega šunke, banana.
2. Snack - kozarec mleka in žita toast z medom, sadje.
3. Kosilo - del v nobeni juhe, kuhana riž, zelenjavna solata s prelivom oljčno olje, služijo od piščančjih prsi paro, čaj ali kavo s sladico, kot je sladoled.
4. Snack - frape ali jogurt, sadje.
5. Večerja - ajde z puranom in solato, ali kuhanim krompirjem s paro ribe.
6. Pred odhodom v posteljo - skodelico mleka ali jogurta.

Živila in jedi, ki omogočajo tako ženske kot moški hitro opomore zelo veliko, na primer, kot prigrizek, je mogoče uporabiti nobenih mlečnih izdelkov, in okras služijo leča, fižol in zelenjavne enolončnice. Zato je meni precej spreminja, in da ne bo trpel, ki se drži tega prehranjevanja načrta.

Kako hitro dobili boljše preveč tanke, športom?

Za skladen zaposlovanje mišic lahko in mora iti v treningom. Doma, bodo tako ženske kot moški pomagajo, da to hitro opomore moč vaje. Fantje se priporoča, da storiti sklece, pull-ups na vrat, vaje za razvoj biceps in triceps z utežmi, sit-ups.

Dekleta lahko poskusite z uporabo različnih videocourses take avtorje, kot so Denise Austin, Jillian Michaels. Ti razredi se lahko izvede brez težav doma, samo izbere predmete, namenjene oblikovanju lepo silhueto, medtem ko je na težo smetišče, recimo, Denise Austin nima lep niz "tabor za usposabljanje", katere drugi del bo v celoti namenjen za reševanje tega problema.

Če je možna uporaba videocourses ne, si lahko svoje vaje, kot je dvigovanje telesa z ležečem položaju, push-up, squats z utežmi. Število pristopi vsaka vadba mora biti vsaj 2, vendar ne več kot 4, število ponovitev je odvisno od vašega fizičnega stanja lahko začne z 5 - 10, postopoma povečuje njihovo število. Ne pozabite, da se raztezajo, tako da bodo mišice bo na lepe oblike hitro. Dovolj, da vlak vsakih 3-4 dni 30-40 minut, tako da časa za razrede lahko tudi zelo zaseden dekle.

Video: Kako pridobiti težo in hitro opomore

Video: Kako, da si opomore težo, dobijo maščobe in pridobivanje teže

Video: Kako se znebiti vitkosti in pridobivanje telesne teže Hitro [kakor hitro je mogoče pridobiti težo]

Video: Kako hitro opomore človeka?