Vitke noge v tednu

Obstajajo različne vaje s povabilom imena, kot so "vitkih nog v tednu." Seveda, nič od tega kompleksa ne deluje čudež in ne bo prispevala k izboljšanju razmer v zadnjih 7 dni s preveč dodatnih kilogramov. Vendar, če želite, da vaše noge nekoliko vitkejši in bolj privlačne, in bo združevala dnevne vaje ", vitke noge v tednu" serija nizkokalorično dieto

Vaje za lepe, vitkih nog

1. Bodite navadne vrvi in ​​opravljajo skoki na hitro za 1-2 minut.
2. Odprite vrata v sobo, z obema rokama primite ročaj svojega položaja pred njo. Počasi opravlja čepenje, dokler kot kolena ne bo 90 stopinj, nato pa prav tako narašča počasi. Gibanje v eno smer, je treba ugotoviti, na 10 počasnih računov. Opravite 10-15 krat.
3. Pritrdite na tehtanje desni nogi, ovinka in uprites neposredno pred nizko podporo (30-50 cm). 10 računov za dvig noge z utežjo, upogibanje na kolena, nato pa pade na isti stopnji. Ponovite 10-krat, za vsako nogo.
4. Leži na vaši strani, upognite spodnji del noge na kolena, počivati ​​premoč na tleh in na dnu - podpira glavo. Dvignite zgornji nogo čim bolj do 10 računov, nato pa na isti stopnji spustite. Opravite 10-krat na vsaki nogi.
5. kot popolna gimnastika sledite klasične napade - 20-krat na vsaki nogi. Ko je preveč enostavno, da bi v roke utežmi.

Ne pozabite, da so tanke in vitke noge - to ni le posledica vadbe, ampak tudi posledica moči. Izključi iz prehrane sladke, moke in maščobe, in noge lepota bo vrnil veliko hitreje!

Video: Lepa stopala v 8 minut na dan [Fitness punca]