Največja kurjenje kalorij

Vsak od treh programov se izvaja enkrat tedensko, prav tako dobili tri treninge na teden. Priporočamo, da se vključijo v dnevu ali dveh. Med kardio opravljajo sklop vaj za vse skupine mišic v telesu.

Ti trije programi so vključeni toplo-up in ohladi, vendar na večji učinek, priporočamo, da naredite vaje Raztezanje mišic pred in po treningu.
Raje tek, steper ali ellepticheskomu simulator, saj prispevajo k bolj pravilno noge in zadnjico. Poleg tega pa vam omogočajo, da prilagodite kota in odpornost, še bolje pomaga smetišče prekomerne telesne teže in se znebi odvečnih gub.
Če ne nameravate porabiti svoj čas v telovadnici - ni važno, lahko uspešno uporabo programske opreme na ulici. Ko smo točko v programu za povečanje naklon ali upor, to pomeni, tek ali hoja navkreber ali po grobem terenu.

Program za zmanjšanje obsega zadnjice in povečanje energetskega potenciala

Moraš nastaviti pot za vadbo v pogojih mesta. Če želite pospešiti rezultate, dodamo še četrto kardio: začnite s toplo-up, nato pa še za 45 minut, ki se ukvarjajo z intenzivnostjo PEI 5-6 na koncu narediti ohladi in raztezne vaje. ION - je individualna ocena obremenitve za določitev intenzivnosti treninga. Uporabite naslednje podatke.
Ko ION 1-2, - je obremenitev zelo lahka, jo vzdrževati pogovor brez kakršnih koli težav.
Ko ION -3 - je obremenitev svetloba, pogovor z minimalnim naporom.
ION 4 - zmerno lahke, lahko nosite na pogovor z majhno napetostjo.
ION 5 - zmerna, je težko reči.
ION 6 - zmerno visoka, pogovor je potrebno veliko truda.
ION 7 - visoka, je težko reči besede.
ION 8 - zelo visoka, glede na pogovor z najvišje moči.
ION 10/09 - vrhunec, ki jih na splošno ne moremo govoriti.
Za bolj popolno definicijo, uporabo senzorjev simulatorjev, ki kažejo srčni utrip.
Prvi program vam bo omogočilo, da se postopoma napolniti telo z energijo in ga izgnal iz letargije in razvoj vzdržljivosti.
Med kardio nujno dodatno obremenjujejo zadnjico, ki bodo povečali rezultat usposabljanja.
30 minut v povprečju, boste izgubili okoli 300 kalorij.
Po 4 minutah ogrevanja deluje z ION 7, nato 2 minuti Ion 4. ponovil ta ciklus trikrat. Če se odločite za tek, kota - 2%, ostali trenerji delajo z odporom 6-8.
Če želite še naprej delati na zadnjici, nato pa delo do kljuko malo bolj intenziven (povečanje odpornosti ali naklonski kot).

Polnjenje baterije
ogrevanje
3 minute, Ion 3
0% nagiba ali odpornost 1-5.
osnovni cikel
4 minute ION 7
2% odvoda 6-8 minut 2 ION 2
intenzivnost nadzoruje hitrost:
4-minutnih intervalih - zgoraj
2 min - spodaj.
4 minute 7 ION
2 minuti ION 2
4 minute 7 ION
2 minuti ION 2

okrepiti zadnjico
2 minuti ION 8
povečanje ponjava / odpornost
1 minuta 6 ION zmanjšanje ponjava / odpornost
2 minuti ION 8
kljuka
4 minute ION 3
nagib 0%, odpornost 1-5

smo spali kalorij
Po segrevanju fazi "Priprava" pospeši, stabilizacijo utrip.
Na glavni fazi nadomestnih dve minutnih intervalih z visoko intenzivnostjo z zmerno ION 8 Ion 5. Repeat 4-krat. Na tekočem traku nastavite naklonski kot 2%, na drugi ravni simulatorji odpornosti - 6-8. V koraku krepitev zadnjice vsaka minuta poveča naklon odpornost ali vzporedno s hitrost spuščanja, tako da je bil indeks stabilno referenčno napetost.
30 minut v povprečju, boste spali malo več kot 300 kalorij.
ogrevanje
3 minute ION 3
0% naklon, upornost - 1-5.
trening
3 minute ION 6
2% odvoda - 6-8,
povečanje hitrosti.
Glavni oder
2 minuti ION 8
brez spreminjanja pobočju / upor, delo 2 minuti pospešeno, 2 minuti - v počasnem posnetku. 2 minuti ION februar 5 minut ION 8
2 minuti ION 5
2 minuti ION 8
2 minuti ION 5
2 minuti ION 8
2 minuti ION 5

okrepiti zadnjico
1 minuta ION 7-8
vsako minuto rahlo povečanje pobočju / odpornost, upočasni tempo. 1 minuta ION 7-8
1 minuta 1 minuta 7-8 ION ION ION 1 minuto 7-8 7-8
kljuka
3 ION 3 minute 0% naklona je odpornost 1-5.

Zmanjšati obseg zadnjice
Po segrevanju postopoma zmanjšuje intenzivnost, hkrati pa povečati naklon ali upor. Celotna primarna stopnja 30 Drugi pospešek, ki povečuje mišični tonus in stabilnost kardiovaskularnega sistema z bremenom. Ponovi vse znova. Če ste se odločili za tek, začnite z naklonom 2%, na drugi ravni simulatorji odpornosti - 6-8. S povečanjem naklon ali stopnja odpornost zmanjša.
V fazi krepitev zadnjice, ki se ukvarjajo z največjo možno, da nagibanje ali odpornost. Nadomestni zmerna obremenitev pri ION 4 na višji ION 6. Moralo bi ohraniti enotno stopnjo, saj ta korak ne gre za sprostitev in rekreacijo.
30 minut treninga v povprečju, boste izgubili do 300 kalorij.
ogrevanje
3 minute ION 3
0% naklon, upornost - 1-5.
Glavni oder
4 minute 7 ION
Set naklon 2%, odpornost 5-6.
Postopoma se poveča.
Pred intervalu 30 sekund.
znižati naklon 0%, odpornost na 1-5.
3 minute ION 6
2 minuti ION 5
30 sekund PEI 8-9.

okrepiti zadnjico
2 minuti ION 4 največja možna ponjava ali odpornost
30 sekund ION 6-7
2 minuti ION 4
30 sekund ION 6-7
kljuka
3 minute ION 3
0% naklon, upornost - 1-5.
Ta program se lahko še poveča z dodajanjem sklop vaj za noge in zadnjico.
Prav tako svetujejo, da vas eden najboljših poklicnih fitnessistok svetu. Nasvet za tiste, ki že imajo neko stopnjo telesne vadbe.
Če želite, da vaše noge tanek in hitro, se uporabljajo naslednji program usposabljanja. Daj noge močne moči bremena enkrat tedensko. Vlak, kot pravijo, da pade, na najbolj skrajne utrujenosti. Ampak samo enkrat na teden.
Dan kasneje, uživajo sprint tek (bolje, da to storite na stadionu). Vsaj 6-10 krat zaviralno razdaljo 100 metrov z najvišjo hitrostjo, s katero ste sposobni. Dva dni kasneje, uživajo skokov obremenitev na nogah, za približno eno uro. S takšno usposabljanje po 3-6 tednih bodo vaše noge postala neprepoznavna lepa.

Video: Super sklop vaj, da gorijo maščobe s Kathy Smith

Video: HIIT - visoka intenzivnost vadbe za kurjenje kalorij [vaja | Ali v obliki]

Video: opeklina 300 kalorij v 15 minutah doma !!