Stepper za doma

Mnogi verjamejo, da imajo tekočem traku doma - to je drago, neprijetno, zavzemajo veliko prostora in splošno neuporabna. Vendar, če ste se resno odločili, da svoje telo, je veliko lažje, ko za nakup steper za dom, ne pa vsak mesec za dodelitev sredstev za drago naročnino na fitnes klub. Poleg tega, če morate obiskati čas telovadnice, plus boste morali priti je koračni je vedno tam, in se lahko ukvarjajo s, medtem ko gledate vaš najljubši film!

Fitnes oprema za dom: Stepper

Stepper domov - to je verjetno najboljša možnost. To ne bo toliko prostora kot sobnem kolesu, brez hrupa, kot so tek, in uporablja tudi veliko mišic. Njegovo ime izhaja iz angleške besede korak, ki v prevodu pomeni korak - to pojasnjuje, kaj je simulator: to počne, simulacijo si hojo po stopnicah. Sami, kot Steperji prihajajo v različnih oblikah:

1. koračni. To kardio vadba stroj ima dve pedali, ki omogoča, da simulira hojo po stopnicah in posebnih oprijemala za ravnotežje. S pomočjo železnici je priročno, da imajo telo v rahlo nagnjena naprej položaju - na ta način, da bi moral biti pri izvajanju na steper.
2. mini Stepper. To je - najbolj dostopen in najbolj kompaktna različica simulatorja. Sestavljen je le par pedali, ki vam omogočajo, da simulira hojo po stopnicah, in majhen zaslon, ki prikazuje različne kazalnike. Prednosti tega simulatorja je poceni - približno $ 70, kot tudi majhna velikost, ki vam omogoča, da se prilega v vsak dom steper. Roke lahko vaje z ekspanzijskih in doseči bolj integriran izravnavo obremenitve.
3. eliptični steper. Ta možnost vključuje nobene imitacije hoditi po stopnicah in noge, ki se gibljejo v eliptični poti. To omogoča, da se doseže največji učinek usposabljanja za večje mišične skupine, saj bo prizadeto shin, stegna, zadnjico, da pritisnete in ramenske mišice, roke, prsni koš in celo nazaj. Takšno strokovno steper omogoča gibanje, v katerem se noga trajno ukrivljen, kar omogoča minimalno obremenjuje sklepe na nogah. Poleg tega lahko tak simulator se izvaja v dveh smereh - naprej in nazaj, ki omogoča različne mišice, ki sodelujejo pri delu.

Ta simulator se imenuje srca, ker koračni super vlaki dihalni in srčno-žilni sistem, povečuje vzdržljivost.

Katere mišice delajo pri tem steper?

Ko gre za eliptični steper - ta model, kot je navedeno zgoraj, vključuje vse mišice v telesu v različnem obsegu in spreminjanje porazdelitve bremena je lahko korak naprej ali nazaj. Klasične in miniaturne različice večino bremena dana golenico, stegnih in zadnjici, kot tudi tisk.

Kako ravnati z na koračnih?

Da bi dosegli najbolj hiter in opazen učinek na koračnega treningu mora biti vsak dan ali pa vsaj 4-5 krat na teden. Če sodelujejo v manj pogosto, bo učinek zelo počasi povečujejo, kar pomeni, da bo vaša motivacija zbledi - ker, ko vidiš, da delo ni zaman, da bi bilo zaželeno, da se bolj potruditi!

Če uporabljate steper, da izgubijo težo, je treba vajo vsaj 30-40 minut. Toda najprej bo težko narediti, celo za nekaj časa, tako da lahko razdelite čas v dveh pristopov: 15-20 minut zjutraj in isto - v večernih urah. V tem primeru bo hujšanje lahko uporabite steper boste veliko hitreje!

Če uporabljate steper za zadnjice, stegen in krač, 20-30 minut na dan je dovolj, da povzroči mišični tonus in da slika bolj tekne in privlačna.

Video: Pregled mini-koračni Body Sculpture BS-1122

Video: Trainer Home Cardio Twister (Cardio Twister). koračni

Video: Rehabilitacija Yuri Zhidchenko. Stepper za doma. Rehabilitacije po kapi. Stepper + 4 tedne