Kako zaspati hitro: metode in priporočila

P

Kaj, da ne bo

Preden smo izvedeli, kaj lahko storimo, da se hitro izkaže, da je "v rokah Morpheus," ne pozabimo, da ne smemo storiti:

• Ne potrebujem nikogar, da računajo. Ovce, veverice, zajci, sloni ... Na splošno velja, nihče, ker na računu, kot tudi vse duševna dejavnost, aktivira možgane.
• Ni potrebe, da aktivnichat. Vaja in vse obremenitve pred spanjem - neposredno pot do nespečnosti.
• Ni potrebe, da piti ponoči iskali kavo ali močan čaj. In kljub "receptih naših babic" ni treba piti mleko z medom in vse vrste sladkarij.
• In sploh ne potrebujete, da bi jedli. Ni dobro, seveda, gre v posteljo s praznim želodcem, trebuhu, vendar v nobenem primeru ne bi smela biti v celoti.
• Še posebej ni treba jesti pred spanjem, ali akutnih mastne hrane in piti veliko tekočine in jesti veliko sadja.
• Ni potrebe, da pitje alkohola. Če ste, seveda, ga pijejo v takem številu, da je zaspal pravo "osebo v ploščo" - nespečnost vas ne ogrožajo. Ampak tak radikalen način, bomo verjetno ne uporabljajte.
• Ne kadite pred spanjem. Nikotin - močan patogenov in zagotovo ne bi prispevala k hitremu zaspati.
• Ne glej ponoči vse vrste "groze" ali melodramatično nanizanke.

Način za hitro zaspite

No, in zdaj - "zlati ducat" metode, ki jo je mogoče učinkovito uporabiti za doseganje največje sprostitev telesa, spodbuja hitro zaspal.

1. Kozarec mleka (Malo toplo, in brez medu), zeliščni čaj (brez sladkorja) ali jogurt (ne v hladilniku).

2. Walking pol ure hoje na mirnem slikovito okolico.

3. prezračevanje sobe, v katerem spite. Veliko kisika za pomoč spanje in vaš spanec bolj močna.

4. Odprava zunanje dražljaje (Utripajoča nočno svetilko, operacijski zvok klimatske naprave, kaplja ali kruliti hladilniku kuhinji pipa).

5. Sprejetje najbolj udobno držo. Premaknilo v postelji, poskusite sprostiti svoje telo in mu položaj, v katerem je največje število mišic ne občutijo stres. Vzemi ta položaj v prihodnosti, kadar spanjem.

6. Poskusite ne mislim. Seveda ne mislim, da ne bo delovalo. Ampak ne osredotočajo na duševno toka. Naj misli drsenje sami, in jih gledate s strani.

7. Bodite sproščujoče kopeli. Voda ne sme biti vroča. Uporaba vseh vrst soli in eteričnih olj po vaši izbiri - je dobrodošla.

8. Pripravite posteljo sprejeti svoje telo. Postelja mora biti udobna, in posteljnino sveže.

9. prebrati pred spanjem. Ne samo, da ukrep, detektiv. Zelo lepo, da so na dajatve nočno omarico dolgočasno knjigo. Po tem, kar vas najbolj dolgčas - vzemite kramp.

10. Poslušajte svoje dihanje. Poskusite biti gladka in ritmično. To je zelo dober način, hkrati pa pomaga, da se odvrnejo od vsiljivih misli, ki preprečujejo spanec.

11. Opravite majhen avtogeni trening. Zategnite mišice celega telesa za 3 sekunde, nato pa se sprostite in poskusite občutek toplote v vseh delih telesa, in opažajo v okončinah.

12. Naj ljubezen. Samo brez skrajnosti. Strast pustite zjutraj. Pred spanjem sex mora biti počasne in tiho - v resnici pred tabo dolga romantični večer s svojo ljubljeno osebo. In seveda, šel spat, želijo med seboj "Lahko noč."

Video: 7 življenje taksist za spanje, ki vam pomaga zaspati hitro! # 1

Video: 10+ načinov, da hitro znebiti zobobol doma brez tablet.