Prehrana med nosečnostjo

Prehrana nosečnic ne bi bilo treba spomniti gostinska hrepenenja Bridget Jones - ker drobtine v maminem trebuhu, kar potrebujete, da bi dobili vse, kar potrebuje gradbenih materialov. Te edinstvene 40 tednov, je treba najti harmonično kombinacijo kalorij, vitaminov in apetita do hrane je bila koristna, ne samo mati, ampak tudi otroka.

Korak za korakom

V prvem trimesečju nosečnici moči prinaša spremembe toksikoze. Ublažiti simptome, morate jesti zjutraj toast ali piškoti in pijačo požirek vode, ne da bi vstal iz postelje. Zmanjšuje slabost delih jedi kot lahka izdelkov - brez maščob, ocvrte, konzervirane, ostrimi ali pretirano slani hrani. Popolnoma opustiti neprimerno kislo in slano - kislo zelje, kumarice in kisle jabolka spodbujajo apetit. Ne smete jesti zelo vroče ali zelo hladno hrano. Zunaj hiše je vedno treba imeti negazirane vode, sadja in limone - pomagajo med napadi slabosti. Preprečuje zaprtje 1 trimesečju zadostno in uravnoteženo prehrano med nosečnostjo, je zaželeno, da se dopolni meni pesa, slive, jogurt čez noč in počasi pijan kozarec vode zjutraj.

V drugem trimesečju nadomesti toksikoze prihaja nepopustljivi apetit, grozi prekomerno telesno težo. Pomembno je, da ne bo preveč jesti in nenehno spremlja povečanje teže, saj dodatna teža, med drugim ogrožajo razvoj sladkorne bolezni med nosečnostjo. V tem obdobju, pogosto pomanjkanja vitaminov, saj magnetek hitro narašča, porabijo več hranil. Povečano povpraševanje za "dobave" in iz posteljice, ki nadomešča plod pljuča in igra ključno vlogo pri rasti in razvoju. Z nastopom v trimesečju II v mater zaloge železa telesa so izčrpani - to je pomembno, da jedo meso, goveja jetra, ajdova, jabolka, paradižnik sok. Ključ nosečnost vitamin - folna kislina - najdemo v zelenih delih rastlin, ki jih lahko uporabimo za solate in sveže sokove.

Pravilna prehrana med nosečnostjo je v tretjem trimesečju nosečnosti lahko prepreči preeklampsija (pozno toksikoze), ki se kaže s povečanim pritiskom, motnje ledvične bolezni, otekline, beljakovine v urinu. Hrana je potrebno dati manj soli in prekajeno meso, začimbe, konzervirane hrane, ocvrte, začinjeno, mastno in kisla splošno zaželeno, da se odstranijo iz tabele, skupaj s čokolado, citrusov in arašidi. V tem obdobju ni treba, da se omeji na hrano, vendar je pomembno, da je poraba res uporabne izdelke - žitarice, meso, ribe, testenine in ne z majonezo in žemljice.
V III trimesečje zaželeno, da pijejo več kot 2 litra tekočine na dan in nagnjenosti do otekanja - ne več kot 1,2 litra. Preprečiti zaprtje pomoč za mlečne izdelke, paro suhega sadja, surovega korenja solata z jabolkom in kislo smetano, fige. Manifestacije zgaga, trpijo noseča v tem obdobju, olajšala frakcijsko moč, sprejema izdelke s alkalne lastnosti (umešana jajca, omlete parne, skuto, posušen bel kruh, kuhano meso, ribe, perutnino). potrebujete zelenjavo in sadje je treba toplotno obdelati in, če je vztrajno zgaga - obrišite.

Piti ali ne piti?

Moderni zdravniki skoraj ne omejujejo količino pitne nosečnice - prehrana med nosečnostjo je treba porabo vsaj 2 litra. tekočine na dan. Voda pomaga odstraniti odpadne izdelkov mater in plod in ne tvori ledvične kamne. Piti je v majhnih porcijah zaželeno - vedno je bolje, da imajo majhno plastično steklenico in ne od časa do časa nekaj požirkih.

Prehrana nosečnic ne sme vključevati brezalkoholne pijače so svetle barve - vsebujejo škodljive hrane barvila, in plini lahko povzročajo zgago. Sok je bolje izbrati le običajno in razredčimo z vodo v razmerju 1: 1.

Bodoče matere prehrani je zaželeno, da se odpravi bogate pijače kofein - kava, črni čaj, zeleni, piti ne več kot 2 skodelici na dan. Prav tako se lahko nadomesti z zeliščnimi čaji ali vitaminskih napitkov - lep dodatek meni bo Kombucha, mate, rooibos, hibiskusa.

Ali je dovolj za dva?

Med nosečnostjo je mati res mora jesti za dva. Vendar ne količinsko in kakovostno! Razvejati prehrana med nosečnostjo, lahko recepti se uporabljajo v skoraj vseh - glavna stvar, da je hrana zdrava. Ni potrebe, da podvojijo delov in kalorično hrano - to ne prinaša nobenih koristi za otroka in ogroža zdravje matere. Pomembno je, da uživajo zadostne količine beljakovin in mikrohranil, hkrati pa ohranja vnos kalorij na 2400-2500 kcal na ravni dan, ki je le 300-400 kcal bolj "doberemennoy" norma. Od sredine trimesečju 3 zaželeno, da se zmanjša kalorično vsebnost zaradi škrobnih živil, sladkarij, maščob.

Ali potrebujemo vitamine iz lekarne?

Vitamini, mineralne soli, antioksidante in druge najdemo v hrani v zelo majhnih količinah vitalnih snovi, in potreba po njih v času nosečnosti poveča za 1.5-4 krat. Prehrana med nosečnostjo, tudi najbolj uravnotežena, ne more zagotoviti telesu med nosečnostjo je treba vse potrebno, da ob vitaminski kompleksi lekarnah, zaradi pomanjkanja mikrohranil v prehrani nosečnic, lahko pripelje do katastrofalnih posledic. "Top" kritični vitamini in minerali v vsakem trimesečju svoje, in za pravilno izbiro zdravil, naj se posvetujejo z zdravnikom.

Prehrana in vegetarijanstvo ni!

Nutricionisti ne priporočamo, da nosečnice bo veliko zanimanje za vegetarijanstvo, saj beljakovine - eden izmed glavnih gradbenih materialov za nerojenega otroka. Ob istem času, če je telo kategorično zavrača meso, se lahko nadomesti z visokokakovostno ribe (brancin, tuna, trsko in lososa ribe), morski sadeži (kozic, rakov in rakov), trdi sir, stročnice (ki jih nujno namočeno pred kuhanjem). Ribe se lahko zaužijejo do 700 g na teden, crabmeat in školjk - do 500 g, kozice - ne več kot 100 g. Tudi običajni ribji izdelki lahko povzročijo alergijske reakcije (izpuščaj, otekanje, prebavne motnje) - v takem položaju, bi morali takoj odpraviti "osumljenca" iz prehrane in se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Da bi se izognili pretiranemu stresu na prebavni trakt, da je bolje, da ne mešajte v enem obroku mesnih in ribjih jedi.

Prehrana za nosečnice izključuje kakršno koli dieto - lakota ne prenašajo dolge in pol ure. Da ne bi pridobili težo, je bolje, da se omeji na "prazne" kalorije iz moke in slaščičarskih izdelkov. Ena od neprijetnih posledic presežnih živil ogljikovih hidratov v prehrani - povečanje teže ploda in težkem porodu.

Prihodnji matere se morajo zavedati, da je pridobivanje telesne teže med nosečnostjo in po porodu - ni tragedija, katere posledice bi morala biti takoj obravnavati. Maščobne rezerve v telesu matere - skladišče, rezerve, ki jih telo uporablja za proizvodnjo materino mleko, in če doječa mati upošteva načela zdrave prehrane, njena slika na koncu vrne v normalno stanje.

Kje je nevarnost?

Prehrana med nosečnostjo - je, med drugim, previdnost v času počitnic prazniki, saj prenajedanje, še posebej v 2-3 trimesečju je nosečnica sooča neprijetne posledice. Jetra so ranljivi noseča in ima dvojno breme - takoj reagira na odvečne maščobe in začinjene vsemi znaki zastrupitve: slabosti, hudo slabost. Prenajedanje lahko privede do bruhanja, vendar je zaradi krčev v trebuhu in drugih organov, povzroči prezgodnjega poroda.

Dimljene in soljene, če z njimi rešiti vsaj zelo malo, povzroči zastajanje tekočine v tkivih, kot rezultat - nevarno povišanje tlaka. Pravilna prehrana med nosečnostjo izključujejo konzervirane hrane, zlasti ribe in meso - vsebujejo odvečne konzervansov in antibiotiki.
Družine pogosto rade matere najlepših dobrote, vendar eksotične jedi lahko sproži GI upor proti nenavadno hrano in povzroči simptome alergije ali prebavne motnje.

Ni potrebe, da pohiti in šel za prvih sadja in zelenjave, ter prvih zelenicah - vitaminov v njih zelo malo, ampak skoraj zagotovo je popolna periodni sistem vsebuje.
Odveč je obogateno hrano, zlasti 1 trimesečju, lahko povzroči imunske procese ozvočenje, ki se lahko usmerjene na oplojeno jajčece. Vsaka riba ikre, kozice, morske alge vsebujejo presežek joda in vitaminov in v katerikoli fazi nosečnosti lahko povzroči maternice hipertonusa ali alergije.

In nekaj več koristnih nasvetov

Prehrana med nosečnostjo ni na urniku, in se osredotoča na občutek lakote, ampak po 19.00 obroku, je zaželeno, da se zmanjša - v tem času se telo je aktivno zaposlen za odpravo toksinov.

Prehrana mora biti organizirana v udoben prostor in udoben položaj. Nosečnica ne sme sedeti pri mizi, če je razdražena ali zelo ustala- tabela ne more rešiti stvari s svojimi najdražjimi - stres pogosto vodi v prenajedanje.

Večerja je vedno treba počasi, skrbno žvečenje hrane in ob odmori med tečajev. Bodite prepričani, da me poslušaj: takoj, ko telesnih signalov o zasičenosti, takoj odriniti ploščo.
Narediti te preproste smernice lahko hitro prebaviti hrano in preživijo iz njih pridobljeni komunalnih drobtin na razvoj in aktivnosti mater.

Pravilna prehrana med nosečnostjo - da ne gre za zid prepovedi! Kot pravi pregovor, če ne moreš, ampak res želite, ste lahko malo. Ne se obesil na to, da je to prepovedano - je bolje, s fantazijo pridejo na to, kar lahko in mora biti.