PMS počitek! Dieta na faze menstrualnega ciklusa

Gotovo ste opazili, da je nekaj dni pred začetkom menstruacije še posebej težko, da izgubijo težo. Pravkar si želijo pečemo na kavču z daljinskim upravljalnikom, vodni strani in požarno vrečko čokolade čipov v drugi ...

Toda po mesecih teka bistveno zmanjša, boste postali bolj aktivni, hitreje rastejo tanke. Vsa krivda hormonskih nihanj, ki se pojavljajo v telesu. Zdravniki so prepričani, da je glavni vzrok za predmenstrualnega sindroma - stresa. In če poleg ženska poje neuravnoteženo, vodilno neaktiven način življenja, nato pa močno poslabša težave.

Pretvoriti mesečni cikel v zaveznika v boju za zdravje in lepoto, izbrati optimalno dieto, ki temelji na hormonskih ravneh, v vsakem od treh obdobjih cikla. To vam bo pomagalo naše nasvete.

Stimulira metabolizem. Prve 7-8 dni po začetku menstruacije

Kaj se dogaja?

Na prvi dan menstruacije v ženski začne nov menstrualni ciklus. Zdaj vaše telo vsebuje minimalno število hormonov - zavrnitev pojavi v maternici endometrija od neoplojeno jajčece. Presnova se še zmanjša.

Ne pozabite, da so tudi v najtežjih dneh vsaj 10 načinov, da prosim vsakogar!

Hkrati z menstruacijo v jajčniku začne dozori novo jajce. Z vsak nadaljnji dan menstrualnega cikla, hipofiza pod vplivom postopoma povečuje proizvodnjo hormonov. V tem času, vaša koža je zelo občutljiva na dotik, tako da uživajte v tančico in erotično masažo. Imate odlično prostorsko razmišljanje: da si lahko na preprost način usmerjati parkirišče nered z avtomobili in vozijo v najbolj ozkih vrat in najti novo zgrajena hiša brez zemljevida.

Koristne prehrana

Stimulira metabolizem. Prve 7-8 dni po začetku menstruacije

Med menstruacijo upočasni presnovo v telesu, zato dajejo prednost hitro prebavljive hrane in ne preveč jesti - v nasprotnem primeru se boste počutili slabost in opažajo v želodcu. V tem obdobju je pomembno, da se zagotovi zadosten vnos vitaminov in mineralov (zlasti železa). To je potrebno za obnovitev poškodovane maternice epitel in dopolnitev izgubo krvi.

nujno jedo rdečega mesa - vsaj 150 gramov na dan. Zelo uporabne suho sadje, predvsem marelice. lahko pripravimo takšni sredstva: zmeljemo in zmešamo v enakih deležih, rozin, orehov, medu limone, dodamo 2 aloe list, razrezane v mlinom za meso (pre-oskubljene listi Držite približno en teden v hladilniku). Jejte 1 žlica. žlico pol ure pred obrokom vsaj enkrat na dan - tako da nasičena elemente kri v sledovih in fine posderzhish imuniteto. Od sadja so še posebej uporabne granate (ali šipek sok). To sadje vsebuje veliko eteričnih vas snovi sedaj.

Čas je, da rastejo tanke. Od 9 do 14-dnevnem ciklu

Kaj se dogaja?

V tem obdobju, postopoma povečuje raven spolnih hormonov. In v času ovulacije (ko se jajčece sprosti iz jajčnika), raven ženski spolni hormoni (estrogeni) doseže svoj maksimum. Zdaj imate stalno um, dober spomin in visoko libado. ljubljenja poseben užitek. Estrogen naredi zelo privlačen za nasprotni spol. Presnovni procesi so najbolj intenzivna. Raziskovalci, upoštevajte, da ko ovulacije Veliko žensk jedo manj, in nekaj in popolnoma izgubili apetit. Telo se je odločil, da ni vredno porabi časa in energije za take vsakdanje stvari, kot so hrana - za pripravo zasnove.

Koristne prehrana

Čas je, da rastejo tanke. Od 9 do 14-dnevnem ciklu

Zdaj je kurjenje maščobe, za katerega je znano, da gorijo v plamenih ogljikovih hidratov. Zato, vključno z ustrezno količino ogljikovih hidratov v meniju: riž, ajda in druga žita, krompir (vendar ne ocvrte), polnozrnat kruh, sadje. Žita in krompir jeste s surovinami, kuhana ali paro zelenjavo. Nujno vnesti menija fižol, vodna kreša in črni ribez (npr, zamrznjena). Znano je, da majhna črna seme ribez vsebuje polinenasičene maščobne kisline, ki normalizacijo hormonov.

Verjetno sedaj bi bilo primerno, da se prosto Test "Koliko so vaše neodvisne odločitve".

Bodite previdni z maščobami in enostavnih ogljikovih hidratov (predvsem sladkor), v nasprotnem primeru pa je enostavno stojalo težo. V sredini cikla, da se naslonim na jetra, ajdovo kašo, morski sadeži (ribe, morske alge, školjke, itd ...) so bogata z mikrohranil (predvsem železo). Tako boste oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi hranili, s čimer se prepreči prenajedanje varno.

Nadzorujte svojo težo. Od 15 do 28 dni (pred zanke)

Kaj se dogaja?

Nadzorujte svojo težo. Od 15 do 28 dni (pred zanke)

V tej fazi, visoko raven estrogena, vendar se zdi, glavni hormon, ki ureja to obdobje cikel - progesterona. Prispeva k vzdrževanju nosečnosti - je odgovoren za kopičenje in hranil toka v telesu. Progesteron nam povzroča, da imajo več in bolje krmijo. Metabolna motnja hormonsko aktivnega vpliva na psiho: izzove depresivno razpoloženje. Letargija in lenoba na predvečer menstruacije tudi zaradi vpliva progesterona - to povzroča, da telo uporabi energijo varčno in toliko, kot lahko nakapyvat.

V tem času lahko pride do težav z črevesju - progesteron zavira peristaltiko. Poleg tega je v trendu estrogena v telesni tekočini se ohrani, če ni prišlo do zasnova, raven hormonov pade, zaradi česar začetek menstruacije.

Koristne prehrana

Zdaj je telo nastavljen tako, da se kopičijo, zato uživajo dovolj beljakovin v kombinaciji s paro in surove zelenjave - to bo povečalo presnovo in dušenja povečan apetit. Izključi iz svojega menija vse slan in začinjen.

Ta članek je bil pripravljen na "dietetičen" revije

Video: Menkor

Video: NSP. Frost IY Ginikolog porodničar. Menstrualni ciklus žensk

Video: Popoln Superfood Larcus