Terapevtske vaje v osteohondroze

Osteohondroza - bolezen hrbtenice, ki je označen s degeneracije medvretenčnih disk, ki je skupaj z zmanjšanjem višine.

Postopoma bolne hrustanec tkiva degeneriranega diski in zavije "kost", medtem ko "strdi" diska občutno zmanjšati velikost, se njegova blaženje udarca funkcija motena, kar povzroči pritisk na živce, kar ima za posledico - so boleči občutki. Seveda, lahko ta bolezen je treba zdraviti z zdravili, lahko pa pospeši ta proces, če izvajajo terapevtske vaje za hrbtenico osteohondroza.

Zakaj vadba

Vaje so sklop posebej izbranih nalog, od katerih izvedba zmanjšuje manifestacije osteohondroza v različnih delih hrbtenice in je usmerjen v njeno preprečevanje.

Pomembno! Uporaba telesnih vaj za krepitev mišic, je, hrbtenica potrebno šele potem, ko je opravil osebni posvet z zdravnikom in po akutni fazi seveda bolezni, ko bo bolečina mogli ustaviti.

Glavni namen vadbe v osteohondroza - okrepiti in "da bo delo" mišice hrbta, saj je glavni vzrok za to bolezen natančno povečana utrujenost, pomanjkanje obremenitev fizičnih gibanja in telesa. Pomembno je, da izberete posamezno vrsto, odvisno od strukture parametrov telesa, s čimer je mogoče preprečiti nepotrebno obremenitev, utrujenost in mišične napetosti.

Opravljanje določenih vaj za hrbtenico bolnika, je pomembno, da ne povzročajo bolečino, nelagodje. Te vaje se lahko uporablja kot neke vrste "signala", redno vračajo na njih, da se preveri učinkovitost takega zdravljenja. Ne bi nenadnih premikov, izpolnjujejo vse gladko.

Fizična aktivnost s cervikalno osteohondroze

Kompleks vaja z osteohondroza odvisna od vrste osteoartritis se zgodi v tem primeru.

Opravite vsako vajo za hrbtenico na materničnem vratu osteohondroza.

Stand up naravnost, noge ramen širina narazen mesto, začnite počasi in previdno nagnite glavo na desni strani, ki je potekala v tem položaju za 8 sekund, nato pa napenjanje vratnih mišic, ki zagotavlja odpornost na ramo.

Če ni bolečina, potem lahko poskusite upreti enostavno roko stiskal glavo, nato pa nazaj v začetni položaj in ponovite nalogo, to počne na drugi strani. To lahko storite enako, nagnete glavo naprej in nazaj.

Naslednja naloga je malo drugačna, v tem primeru morate obrniti potegnite brado na rami, s 3-5 računov z zamudo, nato pa glavo na drugo stran.

Sedenje na stolu, lahko brado pripraviti s številkami in črkami.

Naslednje vaje za vratne hrbtenice v osteohondroza, Izvajamo leži.

Lezite na tla (ali drugo ravno površino), nato pa dvignite glavo, kot visoko, kot je mogoče, zadržite za nekaj sekund, smo določiti, se sprostite in ponovite nalogo.

Ulezite se na hrbet, položite svoje roke na svojih straneh, dvignite brado, ko je to mogoče, proti stropu namesto brade.

Nato izvedite vaje za zgornji del hrbtenice, ki leži na njeni strani. V tem položaju, moramo dvigniti glave do točke, kjer bo vzporedno s tlemi, imajo za nekaj sekund in ponovite nalogo. Na eni in drugi strani opravljajo 10 ponovitev.

Najučinkovitejše izometrične vaje za vratne hrbtenice:

• Ulezite se na hrbet, poskuša "push" tla nazaj v glavo. Ali ista leži na trebuhu;
• Ležijo na vaši strani, tako da je bil po eni strani pod njeno glavo v iztegnjenem položaju. Pritisnite na roko. Spet, ki leži na drugi strani;
• Sedi za mizo, položil komolce na mizo, medtem ko njene roke so na njenem čelu. Čelo davim palm.

Ko prsi osteohondroza pomoč vaja

Izvajamo vaje za prsne hrbtenice, ki so postali celo zadaj, postavite stol s hrbtom, držite roke. Potem flex na navdih v nasprotno smer, poskuša videti zadnjo steno, kot ste izdihom - vrne v prvotni položaj.

Izvajamo raztezne vaje za hrbtenico.

Stati točno prestopne roke dotikajo zgornji podboj. Naslanja na rokah, začeli upognite naprej, medtem ko nagne glavo nazaj.

Šli smo na vseh štirih, z rokami iztegnjenimi, noge upognjene na kolena. Na izdihom, upognite hrbet čim bolj navzdol za dihanje - zaokrožuje njo. Ponovite tolikokrat.

Lahko opravljanje zahtevnih joga vaje za prsne hrbtenice, za katere:

• Postanite naravnost, roke ob telesu, dvignite roke, kot ste izdihom čim bolj nazaj in upognite nazaj na dihanje - izgubili srce, nato pa okoli hrbta;
• Sedi na stolu, roke previjanja nazaj. Na Inhale flex nazaj, tako da se lopatice na dotik na hrbtni strani stola. Kot ste izdihom - vrne v prvotni položaj;
• Ulezite se na trebuh, počivajo njegove dlani na tleh, na dih sag nazaj, kot da poskuša pobrati telo;
• V enakem položaju, roke ob telesu. Na dih sag nazaj, dvignil glavo in noge.

Te joga vaje za popraviti hrbtenico so izvedli tudi.

V osteohondroza od ledvenih nazaj

Opravite vsako vajo za sakralne hrbtenice, kar je potrebno stati vzravnano, noge ramen širina narazen. Sestavljeno počasi nagne naprej in nazaj.

Seveda, lahko opravlja druge naloge, drugo, vendar je najbolj učinkovit ledveno je aerobna vadba za hrbtenico z uporabo žoge.

Vaje z gimnastično žogo za hrbtenico:

• Get proti steni, potisnite žogo nazaj in začeti počasi čepenje do točke, dokler se stegno ni vzporedna s tlemi, vrže žogo nazaj v stoječem položaju. To "enostavno dovolj" aktivnost zmanjša bolečino, in vam samo-masaža;
• Vaje z žogo za hrbtenico se lahko izvede na naslednji način: mu je ponudil gol na tla, legel na trebuh. Vzdrževanje ravnotežja dlani in stopal, začeli hoditi počasi, bi morala nazaj tako zaokroži;
• Lie trebuh in prsni koš na žogo in stopala pusto proti steni, roke držal žogo, vodenje tako ravnotežje. Nato je treba dvigniti zgornji del telesa, tako da je le želodec na žogo. Ponovite 5-10 krat;
• Otežujejo vadbe izdihom se spustimo na žogo, vleče roke naprej, vdih povzroči potegnila roke nazaj, kolikor je to mogoče;
• Biti v enakem položaju, smo izvedli Torso pletenine. Na dosegu roke, smo se obrnejo najprej na desno, poglej na desni peti, nato pa v levo;
• Sedemo na kolenih, ima žogo in začeli bend spodnji del hrbtenice na dosegu roke;
• Konec dejavnost je lahko, če si uleže na žogo v trebuh, medtem ko je treba celotno telo, kot je pritisnil nanjo, morate počutili mišice raztezajo ledveni in vratne hrbtenice.

Lahko uporabite tudi žogo, kot je mogoče izvajati vaje za hrbtenico, ko ukrivljenost.

Video: Vaje z osteohondroza. Materničnega vratu prsni koš (2)

Video: Vaje v osteohondroza od ledvenih