Boleče kolena, ko čepe

Bolečina v kolenu med čepenje - morda najpogostejša pritožba po treningom z utežmi v fitnes klubu. Skupna koleno je zelo zapleten v svoji strukturi, zato je enostaven za škodo - in ne samo v jeseni, vendar ob napačnem vaj.

Zakaj poškodoval kolena, ko čepe?

Pritožba bolečin v kolenskem sklepu je mogoče slišati, ne samo na osebo, starosti, ampak tudi mladega in zdravega športnika. Razlogi za takšno nesrečno pojav so lahko zelo različni:

1. Nepravilna tehnika opravljajo squats, lunges in druge vaje. Ko vadite, da je pomembno zagotoviti, da so kolena pogledal točno naprej (med squats, naj bi kolena biti vzporedna s peš in ne preseči) in ne pod ostrim kotom, kot je v tem položaju na spoju pade preveč tovora, ki prispeva k videzu nelagodje. Če čutite bolečine v kolenu med čepenje, ne pred ali po, je verjetno, da je tvoj problem v tem.
2. Nenadnega bolečine v kolenu med čepenje lahko nakazuje, da ste prejeli huda poškodba - izpah ali celo pretrganje vezi v sklepih. Če je bolečina čepe zelo močna in ne izginejo tudi po prenehanju vadbe, je potrebno uporabiti suh mraz (led zaviti v polietilen in tkanine) in se posvetujte z zdravnikom-traumatologist.
3. Če bolečine v kolenu je konstantna in je še dodatno okrepila čepe ali spušča po lestvi, možnosti so, da ste - Osgood-Schlatterjeva bolezen. Ta bolezen se pogosto začne po poškodbi kolena, včasih pa razvija brez očitnega razloga. Ponavadi je to bolezen je 2-3 tedne in redko postane kronična.
4. Če čepenje kolena krča, je lahko opozorilni znak za razvoj osteoartritisa. V začetnih fazah je samo krč in bolečine, ki gredo po treningu, vendar na tej stopnji je treba poiskati zdravniško pomoč za kvalificirano pomoč.
5. Prekomerne obremenitve - sedi z velikimi utežmi, prekomerne telesne teže, telesne dejavnosti do dovoljene meje, se lahko prav tako prispeva k bolečinam v kolenu po ovinkih kolena. stroški obremenitve določi na podlagi njihovih fizičnih sposobnosti, in nikoli do meje, kot rezultat, ki ga ne boste dobili več rezultatov hitreje in resne zdravstvene težave.
6. Za ženske, dejanski vzrok krize v kolenih, ko čepe je pogosto navada, da gredo po nepotrebnem visoke pete (več kot 5-6 cm).
7. Poleg tega je skoraj vedno škrtanje ali bolečine v kolenu, če to ni posledica poškodbe, je dejal, pomanjkanje vitaminov in odlaganje soli, ki zahteva spremembo vrste prehrane za bolj uporabne možnosti (v prehrani več sadja in zelenjave, vključujejo pa tudi izključi iz sladko, soljeni, dimljeni, moke in maščob).

Kako se spopasti z bolečino kolena?

Spoji, zlasti kolena, zahteva zelo skrbno ravnanje, zakaj v vsakem primeru je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom. Vendar pa se lahko bolečina v kolenu je treba odpraviti in tradicionalnih metod, vendar jih je treba uporabiti kot pomoč in ne kot nadomestno možnost zdravnik predlaga. naslednje metode:

• stisne mleko, mešanje z otrobi v razmerju 1: 1. Take obloge mora biti pritrjen na fiksno kolena vsaj pol ure in ponovi dnevno;
• Bodite tople kopeli vsak dan na kolenih. Na zahtevo kopeli lahko dodate decoction zelišč in eteričnih olj, in po postopku, 20-30 minut, obrišite in širjenje kolena vsako nerafinirano olje;
• Če imate sum artritis, se prepričajte, da 1-2 krat na dan, naredite vajo "kolesarskih" ali "škarje";

• še vedno je učinkovita in preprosta vaja za krepitev kolena je dal na tla palačinka tehta 5-15 kg (začnite z najmanjšo težo, postopoma narašča), sedi pred njim na klopi, in premikanje prvi del notranjega nogavice (s peto od tal, odtrgajte), nato pa bo zunanja (palačinka morali vrniti na kraj orožja). Vajo ponovite 20-krat za vsako nogo;
• če so težave kolena postane resen, je smiselno, da gredo skozi fizikalne terapije;
• posvetujte s svojim zdravnikom, boste verjetno morale sprejeti posebne dodatke;
• z rednim bolečino lahko poskusite uporabiti posebne ortopedske mavec na zeliščih.

Glavna stvar - spremljanje tovora in se izognili vajo "skozi bolečino", ker je koleno treba ohraniti zdrav in v dobrem stanju, da visoko starost!

Video: Zadnji čas zelo boleče kolena. EXIT.

Video: ČE boleče kolena, ko čepe

Video: bolečine v kolenu in usposabljanja. Kako povoj kolena, če boli? Kot veter povoji?