Vadba po porodu

Vadba po porodu prispeva k obnovi drže in hoje, normalizacijo tonu medeničnega dna in trebušne mišice, pospešila povratne kontrakcije (po porodu involucijo), za vrnitev v običajni položaj trebuha in medenice, izboljšanje krvnega obtoka in dihal. Kljub vsem pozitivnim učinkom na usposabljanja, preden začnejo s svojim zdravnikom, se je treba posvetovati. To še posebej velja za ženske, ki so imele carski rez ali težko rodila z presredka in drugih zapletov.

Osnovna pravila za izvajanje gimnastike po rojstvu

Da bi dosegli pozitivne rezultate vaj v poporodnem obdobju je treba držati določenih pravil. Nato bo postopek izterjave hitrejši, in s tem se bo izboljšala in čustveno mati.

Po rojstvu gimnastiki morate redno vaditi. Sprva so vaje morali preživeti nekaj časa vsak dan, in nadaljnje usposabljanje in trajanje obremenitve se lahko postopoma povečuje, hkrati pa se zmanjša število ur do nekaj krat na teden.

Na začetku je treba vse premike narediti počasi, počasi, s prekinitvami obnoviti dihanje. Pomembno je upoštevati stopnjo povečanja obremenitev in poskusite popestriti vadbe kot dolgočasno in isto vadbo ne bo imel želenega učinka.

Gimnastika ko je treba rojstvo opraviti v dobro prezračevanem prostoru, morajo biti oblačila naraven in prostorno.

Pred začetkom vadbe je priporočljivo izprazniti mehur in črevesje. Opravite vaje so najboljše za 1-1,5 ure pred jedjo in po dojenju, ker vaja pomaga sprostitev mlečno kislino, ki vpliva na okus materinega mleka.

Da ne bi zmanjšala količino mleka med vadbo in po njej bi morali piti veliko tekočine.

Vadba po porodu prehrane

V primerih, ko je bila nosečnost normalna in ženska vodstvom aktiven življenjski slog in jedo prav, problem prekomerne teže, je verjetno, da se močno ne bo stal. Seveda, zaradi hormonskih sprememb, doječa mati ne more takoj spet vitko postavo, ampak hvala za fitnes po porodu, da izgubijo težo, bo ta proces nadaljuje nemoteno in brez bolečin.

V prvih nekaj tednih po porodu le lahke vaje se lahko izvajajo, na primer, za umik. Za to boste morali dati roke na trebuhu, počasi vdihniti skozi nos, tako da je bil želodec napihnjena storiti. Izdihnite skozi usta storiti, počasi vleče in napenjanje mišic v dimljah, kot če bi bilo zaželeno, da se prekine ali odloži uriniranje. Po sprostitev vaje je treba ponoviti večkrat.

Druga vaja, ki krepi pritisnite in izboljšanje delovanja dihal, je dih prepone. Za to boste morali dati roke na robovih po prsih storiti, vdihnite skozi nos počasi in globoko, občutek rebra pridejo v gibanju. Izdihom počasi storiti, skozi usta, s hkratnim umikom popka. Med vajo naj bi ramena ostane nepremičen.

Več aktivne vaje za trebuh po porodu lahko začnete malo kasneje, po 2-3 tednih. Celotno gugalnica tiska v tem času ni priporočljivo, ker je velika verjetnost zapletov, vendar pa se lahko izvede dihalne vaje. Eden od najbolj priljubljenih vaj za usposabljanje vrsto trebuhu dihanja je naslednji: v ležečem položaju z rahlo kolena ukrivljene noge počne dihanje skozi nos in počasi izdihnite skozi rot- želodec pa v pripravi. Ta preproste vaje, po porodu, ne samo pomaga obnoviti tiska, ampak tudi spodbuja krčenje maternice.

Mesec dni po rojstvu, lahko postopoma začeti početje klasične gimnastiko, ker drugače bo težko odstraniti trebuh maščobe. Seveda, da bi izbrali optimalno območje, boste morali posvetovati s trenerjem in zdravnikom. To je dobro izbran vaja bo pomagala, da hitro obnoviti moči in se znebite odvečne teže.

Opozoriti je treba tudi, da je glavna nevarnost je v poporodnem bujno in nenadzorovano moč, ki ga ženske pogosto uporablja, saj verjame, da bo to ustvarilo samo mlečne maščobe v zadostnih količinah. Zato je poleg gimnastike po rojstvu, je treba nameniti ustrezno pozornost prehrani doječih materah, ki bi na eni strani zagotavljajo otroka z vsemi potrebnimi materialov, in na drugi strani - ni vodilo do pojava prekomerne telesne teže.

Video: Pri poporodno hujšanje. Vlak № 1

Video: Obujanje postavo po porodu - 1. del