Kaj živila vsebujejo železo?

Vsebnost železa v telesu je odvisna od številnih zunanjih in notranjih dejavnikov zdravja: močne zobe, kosti, nohtov, las, globoko dihanje in prehranjevanje za vse celice v telesu. Vrednost železa in njegove spojine določena s sodelovanjem v sintezi hemoglobina. Če je žleza je majhna, da proizvaja manj hemoglobina začne anoksija celotnega organizma.

koristi

Železo, kot je bilo že omenjeno, je ključni element pri oblikovanju hemoglobina. Ko je ta naravni proces zdrobljen, boste izgubili ne le vzdržljivost in ne more trenirati breme postane še rutinske dejavnosti doma.

Poleg sinteze hemoglobina je železo vključen tudi v imunosti. Levkociti proizvaja vodikov peroksid, ki dezinficira rano. Vendar pa lahko peroksid škoduje naše telo in zdrave, nepoškodovano celice od znotraj. Iron nas varuje pred škodljivimi vplivi peroksida.

Tudi železa je del mioglobina - kisika depoju telesa. Mioglobin se ustvari dovodu zraka, ki se nam v primeru drži sapo prihrani nekaj časa.

odmerek

Preden vam povem, kaj živila vsebujejo železo, govorimo o dozi tega elementa, kakor tudi o tveganjih presežka železa v telesu.

Za žensko telo je veliko bolj pomembno, da bi dobili svoj odmerek železa kot moški, poleg tega, dame je bilo zahtevano v večjih količinah.

Za dnevno mero zdravega ženske vnosa železa - 18 mg. Če ob istem času, ko izvaja, naj bi se stopnja poveča za 30%.

Nosečnost in železo - je običajno ločeno temo. Med nosečnostjo je najmanj železo - 33 mg. S tem, če pred nosečnostjo, si sedel na strogi dieti (v šestih mesecih), ali trpijo pomanjkanje železa, iz kakršnega koli drugega razloga, je pomanjkanje železa med nosečnostjo na voljo za vas. V tem primeru je uživanje živil, ki vsebujejo železo ni dovolj, potrebujete posebne droge.

izdelki

Zdaj je glavna stvar - katera hrana je bogata z železom.

Iron obstaja pri živalih in rastlinskih živilih. Živali - vsebuje železne železo bolje absorbira, in v obratu - trivalentnega, asimilirati telo potrebuje več časa in truda, vendar je rezultat - je slabše.

pomanjkanje železa nagnjeni k vegetarijance in privržence strogih diet, zaradi izključitve proizvodov živalskega izvora.

Najprej, iz proizvodov, ki je bogata z železom je treba pozvati, meso in organi. Vključno in puran, raca, govedina, jagnjetina, svinjina, zajec. Drobovina vodilni jetra.

Vsebujejo tudi železo morski sadeži - školjke, rakci, školjke, itd

Iz rastlinskih živil, ki vsebujejo železo, je treba omeniti žit - oves, ajda in fižol (predvsem rdeče). Vsebuje železo in celo pesa, suhega sadja, matice, breskve, hruške, marelice, slive, grozdje.

Za ribe, vsebnost železa v njej je veliko nižja kot v mesu. Predstavniki razreda rib, lahko poudarjajo roza lososa in skuše.

Iron, kot tudi drugi bistveni elementi v sledovih, veliko rumenjak.

Iz vsega navedenega izhaja, nekateri izmed vas ste zagotovo ugotovila, da je železo iz teh proizvodov, od katerih večina smo strogo izključiti iz prehrane, želijo, da izgubijo težo.

združljivost

Veliko je bilo povedanega o združljivosti elementov v sledovih, vendar še vedno ostaja vprašanje 100% natančen odgovor. Po modrosti je železo dobro absorbira v kombinaciji s folno kislino in vitamin C hkrati ne absorbira in preprečuje kalcija usvoeiniyu v kombinaciji z njimi. Ko gre za Badakhshan - ta, vendar nekateri strokovnjaki za prehrano v primeru naravne hrane mnenja, kot so elementi v sledovih, vsebovanih v njem, ne sme preprečiti absorpcijo seboj. Osvetliti, da bo prihodnje generacije