Katera hrana vsebuje jod?

Jod - je univerzalna in bistven element v sledovih, paradoks svojega statusa je v tem, da kljub temu, da je jod povsod - v vodo, zemljo, zrak, jod problem pomanjkljivost je akutna delež v našem zdravstvu. Mi bomo poskušali osvetliti vse pozitivne vidike tega "kovine v stekleni mehurček", kot tudi seznam vseh proizvodov z visoko vsebnostjo joda.

koristi

Prvič, in kar je najpomembnejše, kar vedo tudi najmanjši od nas, tako da je to tisto, kosi in odrgnine je treba zdraviti z jodom. Razlog - ne le razkuževanje, ki nastane zaradi spojine joda in alkoholom, ampak tudi sposobnost aktivirati sintezo joda fagocitov. Fagociti - to so krvne celice, ki so odgovorne za imunski sistem, uporabo tujih organov in pokvarjenih celic. Mimogrede, ko oseba postane okuženih z virusom imunske pomanjkljivosti, prva stvar, ki se zgodi, je neuspeh razviti program fagociti. Po tem, zdravje ljudi visi na nitki, saj boj s najmanjšem hladno nihče. Ampak ne zanašajo zgolj na alkoholno raztopino joda, mora ohraniti svoje imuniteta in uživanje izdelkov, ki vsebujejo jod.

Poleg tega je večina od nas že slišali joda zaradi nekaterih "ščitnice". Žleza ščitnica je odgovorna za sintezo skoraj vsi hormoni, hormoni, po drugi strani, so odgovorni za vse stalen proces v našem telesu. Obstajata dva hormona - tiroksina in trijodotironin, ki se oddajajo na 100% odvisna od uživanja hrane, ki vsebuje jod ali bioloških dodatkov z jodom. Če se ti hormoni ne proizvaja, kršil funkcije rasti in razvoja, kot tudi na presnovo, kar je še posebej nevaren za otroke.

Ko joda pomanjkljivost v naši vsakodnevni prehrani, menimo, enako kot za vse druge pomanjkljivosti elementov v sledovih: razdražljivost, utrujenost, slab spomin, krhke in suhe nohte, las, kože. Telo nam sporoča o defitsite.Kstati, jod ne kopiči in ne proizvaja naše telo, in vsak dan potrebujemo nov "yodoportsiya".

odmerek

Pred nadaljevanjem na seznam, v kateri izdelki vsebujejo jod, kaj je govoril o najbolj "služijo":

• dojenčki - 50 mikrogramov;
• od 2 do 6 let - 90 g;
• Študenti - 120 mcg;
• odraslih - 150 mikrogramov;
• med nosečnostjo in dojenjem - 200 mikrogramov.

izdelki

Torej, prvaki vsebnosti joda v prehrambenih izdelkih ni brez razloga velja za vse, kar je povezano z morjem, vključno z morsko vodo in morskega zraka. Če je na dieti, bi moralo biti na vaši mizi vsak dan, da je nekaj od naslednjih proizvodov:

• morske alge in morske alge;
• koli morske ribe;
• trske jeter olje - 100 g vsebuje šest dnevnih padcih, ki je več kot 700 mikrogramov joda (pozor!)
• morska sol;
• kozice, školjke, ostrige, jastogi, lignji - in vse, kar se imenuje "frutti di mare".

Morska sol po sebi ne morejo soočiti s pomanjkanjem joda, poleg tega, jod postopoma izhlapeva iz odprtega paketa, in čez nekaj časa, preprosto izgine. Vendar pa ga uporabite namesto soli - je velik plus.

Dnevna poraba le 180 g trske boste dobili želeni del joda.

Ampak, če niste nagnjeni k veliki ljubezni do morske hrane, bodite pozorni na vsebnost joda v drugih izdelkov pitaniya.V, vključno z:

• jajca;
• goveje meso;

• mleka;
• maslo;
• žita;
• zelenjave - paradižnik, špinača, zelena čebula, zelena solata, redkev, beluši, pesa;
• sadje - banane, Kaki, pomaranče, melone, jagode, limona, ananas.

Po študiju ta celoten seznam, ki jih že imate, da ugotovimo, kaj je uživanje hrane, ki vsebujejo jod vsak dan - to ni samo preprosto in realno, ampak tudi zelo okusno z vsemi preference hrane.