Kako prenehati kaditi brez pridobivanja teže

Problem neuspeh odvisnosti od nikotina skrbi mnoge še danes. Poleg dejstva, da je kajenje pomembno nevarnost za zdravje, je to usodno vpliva na videz: rumene zobe postanejo krhke in suhe lase, gubanje in prezgodnje staranje kože. Dodaj ekonomskega vidika (cigarete se nenehno vedno dražji) in težave, s katerimi se soočajo kadilcev v zvezi z uvedbo zakonov proti kajenju, in željo, da se znebite slabo navado bi bilo razumljivo. Kljub temu pa je odstotek žensk, ki so neodločene prenehati kaditi zaradi strahu pred stout, zelo veliko. Poglejmo, kako upravičiti svojo anksioznost, in močno, če tvegajo trajno opuščanje cigaret.

Vsebina

Kadilcem in presnove
Kako olajšati pot do zdravega življenja
Video nehal kaditi lahko bolje
Video: kako prenehati s kajenjem, in ne pridobivanje teže
Video: kako prenehati s kajenjem, in ne pridobivanje teže?

Kadilcem in presnove

Na prvi pogled, statistični podatki potrjujejo razširjeno prepričanje, da ljudje, ki prenehajo kaditi, dobili maščobe. Dejansko 51% žensk in 60% moških pridobivajo v povprečju 3-4 kg prekomerne teže v 2-3 mesecih po opuščajo navado. To je ukrep, ki ima nikotin na presnovo:

Kajenje stimulira proizvodnjo adrenalina. To pojasnjuje kratkoročno občutek telesne vitalnosti in duševne jasnosti, ki ponavadi pride po izpostavljenosti nikotina v telesu. Izolacija krvi v vsakem odseku epinefrina zahteva določeno energijo. Kot posledica uporabe ene cigarete porabi približno 10 kilokalorije. Če prekličete po tej energiji, da ostaja neporabljen, ki lahko vplivajo na težo;
Nikotin aktivira proces razkladanje na tako imenovane "sladkorne depo". Tako glikogen shrani v jetrih, preide v glukozo. Prihod nasičenih krvnega sladkorja v možganih od ustvarja lažen občutek sitosti. Torej kadilec uspelo prevarati lakoto. Zavrnitev nikotin, oseba začne jesti bolj pogosto, in dati prednost bolj hranljive jedi;
Fiziološki odvisnosti od kajenja je v veliki meri posledica odvisnosti od prejema krvi endorfina in dopamina, navadno imenujemo hormoni zadovoljstva. Te snovi, ki prispevajo k nastanku samozavesti, veselja, optimističen pogled na svet. Zaradi njih, so napetosti prenesejo lažje. Kajenje naredi oseba Cancel nadomestiti cigaret prehranskih virov užitek hormonov, ki so ponavadi vsebuje veliko kalorij. Ti vključujejo sladkarije, čokolada, banane, sladoled, fige in drugih živil, ki vsebujejo veliko maščob in hitrih ogljikovih hidratov;
Treba je opozoriti, da je nekdanji kadilci na prvo splošno jedo pogosto in v velikih količinah. Poskus, da se znebite slabe navade ustvarja težke stresne situacije. Če se doda katero koli drugo različico duševnega neugodja (.. Nezadovoljstvo, utrujenost, tesnoba, itd), oseba, ki najprej imeti dim s skodelico kave, se zdaj začenja izkoristiti do težav;
Čez nekaj časa, po odnehala vrnil normalen občutek za vonj in okus in zdroba postane bolj prijetno.

Kako olajšati pot do zdravega življenja

In vendar, prenehati s kajenjem, ne zredil, je povsem mogoče. Najprej je treba pravilno nastavljen. Razmislite o tem, da je z odločitvijo, da se cigarete, ste kar zelo vredno dejanje, da je moč ni za vsakogar. Nedvomno, da je treba iti skozi nekaj ne preveč prijetnih mesecev, vendar je rezultat popolnoma upravičiti prizadevanja: boste počutili resnično izboljšanje zdravja, postane bolj aktivno, zabavno, in kar je najpomembnejše - lepo. To je treba obravnavati kot možno povečanje telesne teže začasno stranski učinek, ki ga je enostavno znebiti.

Prenehati s kajenjem, dodatno posebno dieto, vendar boste morali, da bi spremljali vaše obnašanje prehranjevanja. Koristno je, da takoj premakniti razdeliti jedi: začetek pokazal nobene več kot 300 g hrane naenkrat, s kratko (do treh ur) presledkih med obroki. To bi morali piti vsaj dva litra mineralne ali navadne pitne vode na dan, saj telo potrebuje Izločanje hitro strupene proizvode. V tem primeru je pomembno, da vidim priporočila za zdravo prehranjevanje. Vaša prehrana mora vsebovati veliko sadja, zelenjave in zelenja, pustega mesa in rib, mleka in mlečnih izdelkov, fižola, polnozrnatega kruha, različnih porridges. V boju z od časa do časa pa je želja, da dim bo v veliki meri pomagalo suho sadje in oreščke, vendar ga mnogi za to sladko sladkarije ali žvečilni gumi priporočljivo natančno vam podeli nekaj dodatnih kilogramov. Prav tako je odločno zavrne od hitre hrane, sladke pijače, sladkarije in maščobnih torte.

Za ženske, je pomembno, da se nadaljuje z umikom iz nikotina v prvi polovici menstrualnega ciklusa, po koncu menstruacije. To bo priložnost, da se prvič izkusijo, najtežjih tednov pred začetkom menstruacije, ki je sam po sebi dovolj resna stres za telo.

Človek, ki se je odločila, da bo nehal kaditi, je treba ne le zdravo hrano, pravilen način dan in zmerne telesne dejavnosti, ampak tudi moralna podpora ljubljene. Ne poslušaj prijatelje, ki se nanašajo na to pobudo s skepticizmom. Poskusi, da komunicirajo z ljudmi, ki verjamejo v vas, in so pripravljeni, da so ponosni na vaše dosežke.