Kompleks vaj za hujšanje

Skoraj vsak sodoben človek se sooča s problemom prekomerne telesne teže. Vsak dan, moški in ženske po vsem svetu se trudijo, da izgubijo sovražil kilogramov, vendar ne vedno njihov trud kronan z uspehom. Kolikokrat je ženska, ki je ostal na številnih diet, sami vprašajte večno vprašanje: zakaj je v resnici, dodatnih centimetrov ne gredo nikamor, ker nimam skoraj nič za jesti? Ključ do te skrivnosti je preprost: da izgubijo težo, ne bi smeli le omejiti prehrane, ampak tudi za večjo telesno aktivnost. Spodaj je Kompleks vaj za hujšanje

Kaj je bistvo vsake vadbe za hujšanje in kako izgubiti težo pobysree? Seveda, navdušenci vsak dan opravljati naporno vadbo je ni preveč. Vendar pa, ne da bi vsako prizadevanje, da je malo verjetno, da bi dosegli dobre rezultate. Ampak, če vam pokaže veliko željo in vztrajnost, bo kmalu postal lastnik napeta in ukrivljenih sliki.

Kaj izbrati?

Odločiti, kaj vadba je najbolje, da izberejo, s možnosti organizma, kot tudi dejstvo, da je v potrebuje vaša postava prilagoditi voden. Torej, če niste debeli, se osredotočajo na anaerobni stresa: Poskusite zagnati ali pa oblikovanje, in se prepričajte, da bodite pozorni na telovadbo.

Prednost te vrste obremenitev je, da lahko opravljajo skoraj kjerkoli - doma, v telovadnici, v parku ali fitnes. Ampak ne pozabite, pred začetkom vadbe, da se posvetuje z zdravnikom, saj lahko napačna ali prekomerna vadba lahko škoduje vašemu zdravju.

Ne pozabite na pravilno prehrano!

Ne pričakujte, da usposabljanje bo dal hitre rezultate brez uravnotežene prehrane. Zateči k radikalnih metod, kot so prehrana, to ni potrebno - samo jesti prav. Poskusite odstraniti iz prehrane hitre hrane, mastne hrane, majoneze, alkoholnih pijač, ne bodi leni kuhati zdrave obroke koristno. Po naporni vadbi, si lahko privoščite popolno večerjo, toda druge dni, poskusite ne preveč jesti. Vedno se spomnite, o starodavnem pravilu: "Jej zajtrk sam, osnovni večerjo s prijateljem, večerjo daj sovražniku."

Ne pozabite, da se v telovadnici:

• majhno telovadnico ali samo karemat kovrik-
• posebno ozek skameyku-
• ganteli-
• oblačila za razrede, udobne športne čevlje in rokavice.

Če ste v hiši, poskusite, da bi čas za jutranji usposabljanje od 11.00 do 14.00, in za večer - od 18.00 do 20.00. Ne preobremenite svoje telo, ne traja več kot trikrat na teden, ampak redno.

Ne pozabite, da bo vaja prinesla potrebno obremenitev hujšanje le za en mesec, nato pa se bo vaše mišice naučiti spopasti z njo. V tem primeru boste morali podaljšati čas in intenzivnost vadbe. ni potrebno, da bi povečali učinkovitost vaj jesti prej kot dve uri po vadbi. In ne pozabite, da je glavna stvar v telesno vadbo - pozitiven odnos do zmago.

Pred zahtevne obremenitve, vedno preprosto vadbo.

Predvsem moramo poudariti, kako pomembno je pri izbiri programa vadbe, da se osredotočite na najbolj problematične dele telesa. Poskusite razumeti, kaj se lahko obremenitev koristno.

Hujšanje zapletene trebušne vaje

Večina težav je veliko žensk prinašajo trebuha in pasu področje, saj je to, če je največja količina maščobe deponira v nežnejšega spola.

Vendar pa to ni potrebno v procesu tem Kompleks vaj za hujšanje osredotočiti le na medije. Torej ne boste znebili dodatnih kilogramov, vendar le prečrpa mišice. Kot rezultat, telesne maščobe ne gre nikamor, ampak zaradi rasti mišic, tvegate izgubo pasu.

Da bi se temu izognili, poskusite uporabiti več vrst vaj za različne mišične skupine tiska. Tu so najbolj učinkovite vaje za tiste, ki želijo odstraniti trebuh maščobe.

Drugi sklop hujšanje trebuh tukaj callanetica.ru/uprazhneniia-pokhudeniia/pokhudeniia-zhivota, najbolj učinkovit.

• curling

Ulezite se na tla in se poskušali čim bolj bi se stisnila k njemu ledvenem delu. Upognite kolena, roke zadaj glavo, komolci raztopi v roki. Na Vdihnite počasi dvignite telo, ne da bi morali vzeti spodnjem delu hrbta od tal. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj. Ta vaja vam omogoča, da delo prek mišice rectus abdominis. Ko teče se ne mudi, ne bi sunkoviti gibi.

• Izguba teže in obratno zasuk

Bodite izvirni položaj kot prvo vajo. Na Vdihnite začnejo dvigne od tal, dokler ne držite, dokler spodnji del hrbta pritisniti na tla. Brez spuščanja telesa, dvignite boke od tal. Zadržite za sekundo in se vrnete v začetni položaj.

• Dvigovanje telesa

Vzemite vse enak izhodiščni položaj za - leži na hrbtu, kolena upognjena, roke za glavo. Začnite dvigniti telo, če želite dotakniti čela koleno. Zadržite ta položaj in počasi spodnji del telesa. Ne hitite - oster, lahko hitro gibanje poškoduje hrbtenico in znatno zmanjša učinkovitost vadbe.

• postavlja noge

Pri izvajanju te naloge, je pomembno najti stabilno klop ali stol. V ščepec, lahko uporabite kavč. Sedite na rob vodnjaka in rokami. Potegnite noge v prtljažnik in jih vrniti v izhodiščni položaj. Ta vaja je mogoče storiti na tleh - le počasi manjša in dvignite noge od ležečem položaju, vodenje medenico. Glavna stvar - ne hitite, se počutim kot napenjanje vsako mišico.

• Nabor vaj za Obliques

Poševni mišice lahko usposobljeni s pomočjo gibanja, "vzpenja prtljažnik." Ob istem času, poskusite, dvigovanje telesa na dotik desno koleno levega kolena in obratno. Poleg tega je možno, da se usedem na stol in počasi vrtite pravico telesa in levo, ne da bi svoje medenice s stola.

Če ste trpijo zaradi bolezni hrbtenice, se posvetujte s svojim zdravnikom o vadbi. Dobra rešitev bi bila, da združi te vaje z aerobiko in plavanje.

Hujšanje, vaje za noge

Seveda, da je nemogoče, da bi telo izgubi teže v samo nekaj mest. Vendar pa lahko pravilno krvavitev mišice na problematičnih področjih, kot delaš vaje za stegna ali meč. Če želite odstraniti dodatnih centimetrov in privijte mišice nog, vam priporočamo, te vaje.

• Stoji na tleh, počasi narasel na prstih. Zadržite ta položaj in počasi manjša. Po nekaj sklopov 10-krat storijo enako, vendar pa na eni nogi. To storite tako, da vaše roke na pasu, upognite eno nogo v kolenu, drugo stojalo. Počasi dvignejo na prste. Ali 3 sklope desetkrat na vsaki nogi.

• Najboljša vaja za stegna in zadnjico zaostrenih - Lunges naprej. Za pravilno narediti te vaje, ki jih je treba zamisliti, če prideš na eno koleno. Toda pomen vadbe je v tem, da se koleno ne dotika tal. Ali 3 nize 8-krat izmenično noge.

• se želite znebiti povešanje kože na notranji strani stegen, naredite naslednjo vajo. Ulezite se na tla, dvignite noge 90 s tal in jih narazen. Ponovite takšno gibanje 20-krat, tri pristope.

• Če želite hip zaostrili, poskusite naslednjo vajo. Lezite na tla in nato dvignite iztegnjene noge 90 od tal. Ne pozabite, da potegnite nogavice.

Če prejšnji vaji sodelujejo predvsem stegenske mišice, bo naslednji blok potegnite teleta.

• Lezite na tla, upognite kolena. Vlecite nogavice - boste takoj počutili, kako napete mišice zadnji površini telet.

• Postanite steno in rokami v njej. Dvignite eno nogo, ga upognite na kolena in položite stopala na drugo koleno. Zadržite za trenutek in stikalo noge. Ali 10 sklopov na vsaki nogi.

• Morda je najbolj enostavna in zelo učinkovita vaja ne samo nog, ampak za celo telo - teče na kraju samem. On ne bo pomagalo le, da vaše noge športen in privlačna, ampak tudi prispeva k razvoju dihalnega aparata.

Hujšanje in vadba za boke

Nič manj problematičen za veliko deklet je naloga - da izgubijo težo v območju bokov. To je res zelo težko, vendar upanje je še vedno tam. Eno je, samo da redno izvaja, in ne pozabite na vaje za boke.

• "Škarje"

Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite roke pod zadnjico, dvignite noge raztegne po tleh do višine približno 30 cm in začeti, da jih vzgojiti kot s škarjami. Intenzivnost - 3 nize 20-krat.

• "Pendulum"

Začetni položaj - na kolenih, roke dol na vaših straneh. Začnite počasi spustite boke in zadnjico, bi levo nogo nazaj v začetni položaj in sedel na desni strani. sam ne pomagajo z rokami, se mora celotna obremenitev gredo na stegnih in zadnjici. Opravite 3 nize 10-krat.

• "Crab"

Po mnenju strokovnjakov je ta vaja pomaga, da se ukvarjajo s celulitom. Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen. Nogavice je treba iskati na obeh straneh. Počasi čepenje, občutek vsako mišico. Ne dovolite, zadnjico "sag", morajo biti na isti ravni s svojim ukrivljen kolena. Priporočljivo je, da izvede 4 sklopov 10-krat.

• Vaja za notranji stegna

Ulezite se na levi strani in položite roko na tla. Upognite desno nogo v kolenu in jo postavite pred stegno leve noge. Zdaj poskušajo dvigniti levo nogo - to ponovite 10-krat. Nato preklopi in storijo enako z drugo nogo.

• Vaja "Mahi nazaj"

Začetni položaj - naslon za dlani na tleh, telo počiva na rokah (za sklece), ena upognjena noga v kolenu, druga potegnil nazaj. Delo intenzivno nihanje nazaj 20-krat, nato pa preklopite noge. Ta vaja - ključ do zaostrenih stegnih in zadnjici lepe. Iz enakem položaju, lahko naredite še eno vajo: Postavite se v začetni položaj, vendar potegnite ponujeno nogo v hrbtu in na strani. Počasi dvignite, dobil nazaj, dajo na nogavice in da retroaktivni učinek. Optimalna obremenitev - 3 nize 5-krat.

• Vaja "deformacija"

Stojalo s koleni rahlo ovinek in se sprostite. Arch vaše medenice naprej in počasi dvignila na prstih. Zadržite nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Opravlja to nalogo v 3 sklope po 10-krat.

hujšanje vaje zadnjico

Elastični in lepe zadnjice - sanje vsake dekle. Da bi se te sanje uresničile, redno opravlja naslednjo vajo.

• Vaja s stolom

Za izvedbo te naloge, sedi na stolu, kolena imeti nobenega predmeta - polnjene igrače, skodelico jabolko. Pazi na držo, naravnost nazaj. Držite predmet kot nekaj minut, nato počitek. Ponovite 5-krat.

• vaja "Sukanje na kolenih"

Spravi se na kolena, roke - na pasu. Počasi se usedem na desni zadnjico, nato pa prav tako počasi vzpenjati in sedi na levi strani. Pomembno je, da vajo počasi - saj bo to bolj težko, in trening bo bolj učinkovito.

• vaja vzdržljivost

Stand up proti steni, da počiva v zadnjem delu glave, robov ramen in zadnjice. Počasi upognite kolena, zategnite vaše mišice. Držite približno minuto. Nato se počasi vrnite v začetni položaj. Ta vaja je zelo težko, še posebej na začetku, tako da je prvič mogoče omejiti na tri sklope.

•  "Čaplja"

Stand up naravnost, potegnite prsih za ukrivljen noge na kolena. Potisnite koleno k njemu in držite pol minute. Spremenite nogo - preprosto sledite noge dvigala za 20.

• Vaja s poudarkom na steni

Začetni položaj: leže, noge vodijo v steni na višini 30-40 cm od tal. Napenjanje mišic, dvignite boke od tal, medtem ko potiska noge ob steno. Če na prvi vam bo težko narediti to nalogo, izvesti toliko sklopov, kot lahko. V idealnem primeru - 20 dvigala trupa v dveh minutah.

Pogosto nismo mogli posvetiti dovolj časa za uveljavljanje, vendar če si res želite, da izgubijo težo, boste morali spremeniti svoj urnik in izvedbo sklop vaj za hujšanje pogosto. Konec koncev, lahko učinkovito obravnavajo tudi v domu. Vse je odvisno od vas - motivirati sebe, poglej za vaje na spletu, sledijo prehrane, storiti redno hišo. Malo potrpljenja in zmaga nad svojo lenobo vam bo omogočilo, da opazujejo mesec usposabljanja, in šest mesecev kasneje pa boste lahko sami kupiti lepe nove obleke različnih velikostih premajhne! Vključijo v telesno aktivnost, jesti le zdravo hrano - in boste postali lepši, bolj zdravi in ​​bolj samozavestni!

Video: sklop vaj za hujšanje. Elena Silk

Video: sklop vaj za hujšanje noge.

Video: Kompleks je pravica do skhudnennya / A sklop vaj za hujšanje za ženske