Kako izgubiti težo doma

Večina prekomerno telesno težo ljudje želijo, da izgubijo težo, ampak vedno najde izgovor v svojo korist. Medtem ko se vsi zavedamo, da je glavni vzrok za to bolezen nezdravo hrano. Danes smo se naučili kako izgubiti težo doma

Boj s slabimi navadami

Vsak dan smo v svojo prehrano vključiti veliko število proizvodov, ki niso upravičeni telo. sodobna hrana, prigrizki, ocvrte hrane, hitre hrane. Pri uporabi vseh zgoraj, vsak dan, smo prišli do odvisnosti od hrane, in sicer pridobitev slabe navade. Prenajedanje, noč slavja, Izginila prehrana postajajo normativ.

Vsi so seznanjeni s frazo "želodec ni gume." V bistvu vse, kar je ravno obratno ja. Hrana ljubitelji, je treba spomniti, da je ta organ mišičast in ima sposobnost, da se raztezajo. Torej, tudi jesti pravilno, je treba upoštevati število porabljene kalorije. Ko že govorimo o kalorij, tako da so preživeli in se ne izločajo v maščobnih gub na različnih delih telesa, ki jih je treba vsaj občasno sodelujejo pri fizični aktivnosti.

Ko že govorimo o izgubi teže na splošno, lahko sklepamo, da bi moral biti boj z osovraženimi kilogramov pristopiti celovito. Pravilna, uravnotežena prehrana in vadba ključnega pomena za uspešno hujšanje.

Za tiste, ki ne morejo, iz kakršnih koli razlogov, privoščiti, da se udeležijo telovadnico, bazen ali katero koli drugo poglavje, obstaja veliko načinov, da izgubijo težo doma.

Hujšanje je najpomembnejše - potrpljenje

Potrpežljivost in malo truda. To je vse dobro znan pregovor pravi, da trdo delo in potrpljenje, da bi uspeh. Hujšanje - zelo zahteven proces, tako moralno in fizično. To je razlog, boste morali najprej zbrati pogum. Da bi dosegli rezultate, je potrebno za dosego cilja z dobrim odnosom. Ni treba obesiti nos, če ne boste opazili, ko vaše sadove dela.

samokontrola

Drug pomemben pogoj, po katerem boste pospešili proces izgube teže - to je samokontrola. Avid za okusno, vendar škodljive hitre prehrane, sladkih sladoledom in torto, čips, brezalkoholne pijače in druge žlindre mora vzgoja navado rek "stop", ko se soočajo z visoko kalorično in ne koristi izdelkov telesa. Vsakič, ko si potegnite jesti hrepeneti "Adam sadja," si predstavljam strašne posledice pet minut užitek v obliki povešanje maščobe strani, grd žele trebuh.

O prehranskih vlaknin

Prinese veliko koristi telesa živil, ki vsebujejo prehranske vlaknine. Ti vključujejo žita, kruh, moka moka, različnih vrst sadja in zelenjave, pa tudi otrobi. Kaj je njihova uporaba? No prvič, poraba izboljša presnovo, s čimer preprečuje nastanek zaprtje in drisko, čisti telo, preprečuje nekatere črevesne bolezni, obnovi svoje mikroflore in izboljša njegovo stanje na splošno. Drugič zaradi sposobnosti "nabreknejo" hrana v želodec, ga popolnoma polnjenje, ustvarja občutek sitosti za dlje časa. Tako lahko sklepamo, da je treba vse vaše najljubše sadje in zelenjavo, porabljene v vaši prehrani čim bolj pogosto, jih ne obravnava toplotno shraniti več koristnih telo prehranskih vlaknin. je zelo pomembno za hujšanje doma.

Ne pozabite, da se prepričajte, da opere hrano, ki jo jedo. To bo odpravila nekatere mikroorganizme, ki so na površini, blato, zemljo ali pesek. Ko že govorimo o vodi, da se ohrani ton celotnega organizma, vsak dan, pijte veliko tekočine, vendar v zmernih količinah. Voda očisti telo, odpravlja različne nepotrebne snovi, toksine, obnavlja presnovo in zagotavlja dobro delovanje vseh vitalnih notranjih organov.

Če ne morete obiskovati pouk v telovadnici, ki jih lahko izvaja doma. Na primer, za opravljanje gimnastične vaje, vstati malo prej kot običajno, in posvetiti čas do jutranjih vaj. Tisti, ki so proračun omogoča in prostor, lahko namestite katero koli športno opremo doma, enako kolo ali ročke, ki jih sprejmejo ni veliko prostora. Hoja in tek na svežem zraku, preveč, ni bila preklicana.

Hujšanje psihologija

Zagotovo je večina ljudi videli filme ali televizijske serije znakov, ki spadajo v depresijo, izkoristiti svoj stres in tesnobo. Zato še en namig o izgubi teže doma. Poskusite se izogniti stresnim situacijam, manj skrbi nad nič, ne bodite pozorni na negativen odnos ali pripomb v zvezi z vami. Orodje v boju z neprijetnimi čustvi so meditacija, je najbolje v kombinaciji z vajami dihal. Takšne aktivnosti vas bo vodila v stanju mirovanja in ravnotežja. Morate poskusiti čim bolj porabiti časa sproščujoče, (ne pa tudi doma, kjer je sedel na TV s polno ploščo hrane). Prijeten spanec je tudi ključnega pomena za dobro zdravje in razpoloženje za cel dan.

pravilnost obrok

Kaj še morate upoštevati hujšanje doma, da bi dosegli dober rezultat? Pri tem je treba spomniti, da mora biti obrok redno. Poskusite upoštevati režim, da je bolje, če boste jedli petkrat na dan v manjših količinah kot dvakrat večjo maso. V tem primeru si lahko odmor v dveh urah. Tako se telo ne bodo preobremenjeni s velike porcije in lažje prebavljiv, kaj ste zaužili. Ta metoda je bila najpozneje 3-4 uri pred spanjem. Ko že govorimo o prehranjevanju, je vredno razmisliti, da bi moralo biti zabavno. Ni potrebe, da se mučite s hrano vam ni všeč. O pravilne prehrane, obstaja veliko knjig z recepti, med katerimi pa so tiste, ki ti je všeč. Pomembno je vedeti, da je treba te jedi vsebujejo čim več zelenjave in sadja, ki vsebujejo prehranske vlaknine, številne vitamine in minerale. Če želite shujšati doma, držijo teh pravil.

Iz vse zgoraj napisano, lahko sklepamo, da hujšanje doma, morate opraviti čim več telesne dejavnosti. Tisti, ki ne bi bilo treba zaupati strokovnjakom v telovadnici, ki jo lahko naredimo različne vaje doma. Da bi jim prilegajo v veselje, jih poskušati narediti v povezavi z vašo najljubšo glasbo ali programa na televiziji. Vstop podpirate v tem primeru ni enostavno in lahko člani vaše družine. Energija, ki jo preživel v razredu mora biti večja glede na kalorije, proizvedenih ko jeste.

Z upoštevanjem vse nasvete, bo teža proces izguba doma iti veliko hitreje in videli boste rezultat. Na "sladico" nekaj vaj, ki se lahko izvajajo tudi doma, in ne samo, brez dodatnih stroškov in posebne športne opreme.

Prednosti hoje

Pohodništvo. Gledanje in hoja po parku ali gozdu, diha svež zrak ni le prijetno, temveč tudi koristno. ta dokaj preprost in varen način, da izgubijo težo, in ima tudi ugoden učinek na celotno telo. Pohodništvo pomoč, kako se bomo poslovili od prekomerne telesne teže in izboljšanje delovanja dihal in kardiovaskularni sistem. Če je vreme zunaj niste zadovoljni, dobro mesto je prostor v vašem domu. Na primer, kolikor je mogoče, da se vključijo v hoji v apartmaju, peš ali po stopnicah.

Skakanje vrvi. Še en preprost, pozna vse od načina vzgoje in odlično zamenjavo za fitnes. Vaja z preskakovanje vrvi ob vsakem prostem času za vas. Znano je, da skok vrv, za učinkovitost ne priznavajo, da kardio. Približno dvesto kalorij porabi petnajst minut sej.

Seske za hujšanje

Naslednja vaja, ki jo lahko storite, da izgubijo težo doma - push. Ta vaja ima številne prednosti, kot so krepitev srca in srčno-žilni sistem kot celoto, dobro presnovo, med izvajanjem sklec že od takrat, ko navada, da pravilno dihati.

Dobra vaja za noge je njihovo podaljšanje. Dvigovanje spodnjih okončin, krepi hrbtne mišice, trebuh in noge seveda sami. Rezultat bo bolj opazen, če dvigala noge brez upogibanja. Ampak, če menite, da je preveč težko za vas, si lahko privoščite, da bend malo. Prav tako priporočamo, da si preberete članek "Vaje za trebuh hujšanje".

Strinjam se, lepo relief telo privlači in izgleda veliko lepše od ohlapne trebuh sagged. Sekajo terena, sicer bodo tako imenovani "kocke" izvaja dovolijo vaš trup do kolen. Kako narediti to nalogo? Moram ležati na hrbtu in upognite kolena do telesa. Tako vlaki abs in mišice, med katerimi je najbolj pomembno, je naravnost. To je samo isto, in je odgovoren za pojav "kocke" v želodcu. Ampak to je vredno razmisliti, da se teren začne pojavljati, če telo ni več kot deset odstotkov maščobe.

Tek in nordijska hoja

Prej je govoril o dirko hoje, je treba omeniti dirko. Teče, pa tudi hoja in pozitivni učinki na kardiovaskularni sistem in celo dihanje. Vsakdo lahko privoščijo združiti posel in zabavo, ki teče ali skozi park s svojo najljubšo glasbo. Za to potrebujemo le par dobrih, udobne čevlje.

Druga vrsta uprazhneniy- sedi. Ali ste sanjali o lepih nog in okroglo rit? Performing squats, gugalnice gluteus in noge mišice. Pri čemer je spodnji del telesa bolj napeta in lepa. Samo za izvajanje lahko vključujejo dumbbells.

Če vam ni všeč, da dvigovali uteži, zagotovo hišo obstaja veliko drugih uteži, ki bodo služili kot dober pomočnik v svojem prizadevanju, da izgubijo težo doma. To je lahko železo, prenosni računalnik, pes ali velika mačka, karkoli.

No, v zaključku najbolj prijetno doživetje, da izgubijo težo - ples. Ples, ne samo shujšati, ampak tudi pridobili dobre volje za cel dan. Zdaj, ko je prebral članek, boste vedeli, kako izgubiti težo doma.